Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.210
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
kan je niet helemaal volgen hier koen...
Hé...dankje!Hé, maar anders heb jij even een brute training neer gezet!
haha, dat is wel hilarisch manHaha, ja anything works. Heb zelf een keer heel hard "benchen kreng!" gedacht tijdens het squatten. Dan voel je je best blond als je na je set beseft dat die opmerking je er wel doorheen hielpTot over een week bro.
motivator is voor die next level shit...brengt je weer een stap verder - tnxIk zoek ook nog zo'n motivator in mijn gym! Mij part noemt ie me Harry..als ik daardoor net dat repje meer pak..dan ga ik akkoord
Top workout weer Sjaak! En mooi dat je squats zo vooruit gaan!
combi van eigen gedachte en aanmoediging, plus dat frank altijd op alle kleine technische details blijft letten die mij door een zware set heen kunnen helpen. techniek op zware sets is nog niet perfect...maar dat komt vooral omdat ik door al het blessureleed weinig heavy squats heb kunnen doen. nu ga ik dichter op m'n max squatten om de techniek ook daar goed te krijgen. technische dingen als chest up en hip drive doelt frank trouwens op
jij hebt volgens mij al een jaar of 3 een abbo op mijn log, dus weer hoelang ik er al mee worstelnice too see your squats making some progress !
(het is bikkelen voor je)
eindelijk iets van progressiedonderdag it is
gisteren lange werkdag, prima gegeten trouwens. hometrainer nog steeds kapot, dus ik wilde eigenlijk gaan hardlopen...maar ik denk dat m'n tere knieën dat niet zo leuk gaan vinden om mijn gewicht mee te dragen
daarom ff geen cardio nu, maar pak ik wel weer op. shape blijft erg goed, ondanks alle zuivel van dit moment (1 - 1,5 kilo kwark p/d). vanavond UB-2 op het programma voedesel
1. 50 gr whey - 35 gr brinta - 40 gr havermout
2. 3 ei - 3 eiwit
3. 200 gr kipfilet - halve ciabatta - 2 plakken cheddar
4. 100 gr rijst - 200 gr panga - groente
post-W 1 scoop dextro - 1 scoop BCAA's
5. 50 gr whey - 50 gr havermout - 50 gr britna - eetlepel pindakaas
6. 500 gr kwark
7. 130 gr tonijn - 1,5 eetlepel olie
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
beetje paprika en een klodder ketchup erbij en het is smullen! (kip kruiden met Cajun)die ciabatta is looking good
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hehe - ik maak graag lekker eten klaar!ik krijg echt honger hier.... snel wegwezen
UB-2
take this, bitches!!!
Bench Press
10xbb
10x60
5x80
3x100
3x110
3x115
3x115
3x115
nice! ging super goed...techniek was spot on
volgende week knal ik er 2,5 op bij de 3x3Chins
bw=96
8xbw
6xbw+10
6xbw+15
6xbw+20
6xbw+25
Incline db press
10x30s
10x38s
9x44s
6x48s + 1x48s spot
Straight Arm rope pulldown
15x55
12x59
10x64 + 8x41 dropset
Hammer curls
12x16s
10x20s
8x24s
5x26s
rear delt barbell rows
10x50
10x50
reverse cable crossover
15x18 per kant
12x23 per kant
geen idee hoe deze oefening heet, maar is voor rear delts
samen met bredekees getraind en het ging ****ing gruwelijk vandaag. alle oefeningen gingen goed en ik was goed sterk. met benchen betere spanning onderin, waardoor ik makkelijker kan uitdrukken - yeah buddy! top humeur ook door deze workout. nu alweer zin om zaterdag eindelijk weer eens wat Events te knallen @ RPB! nu is het tijd voor m'n reuze shake
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
dank
tnx frank, klopt inderdaad - is verreweg m'n sterkste punt en m'n schouders zeggen vandaag voor het eerst..."rust, bitte" Maar morgen gaan we weer log presses doen, dus dat wordt wederom knallen!
just another Friday
vandaag wederom een studiedag...pff, nog anderhalve week en dan ben ik er helemaal klaar mee. Goed vreten vandaag en morgenmiddag knallen bij RPB
voedsel
1. 30 gr whey - 250 gr kwark - 40 gr brinta - 40 gr havermout
2. 2 boterhammen - 4 eieren
3. 500 gr kwark
4. aardappels - kipfilet - broccoli - cheddar --> overschotel
5. 40 gr whey - 25 gr havermout - 25 gr brinta
(6. 130 gr tonijn - 1,5 eetlepel walnoot olie) - eventueel
7. 500 gr kwark
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
19 mei:
26 mei
Zieke vooruitgang! Ik ben nu bezig met een 4x4 schema voor bench, elke vijfde dag heb ik een pushtraining met 4x4 bench als startpunt en verhoog ook elke week met 2,5kilo... dus ben benieuwd!
Succes volgende week met de 117,5 kilo. 120 is coming your way baas!
26 mei
Zieke vooruitgang! Ik ben nu bezig met een 4x4 schema voor bench, elke vijfde dag heb ik een pushtraining met 4x4 bench als startpunt en verhoog ook elke week met 2,5kilo... dus ben benieuwd!
Succes volgende week met de 117,5 kilo. 120 is coming your way baas!
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx bart en mijn welgemeende excuus voor die persoonlijke aanval (b*ch!)
hmm...hoe kom je daar dan bij tony? ik heb niet echt een doordacht bench-schema, maar 3x3 werkt wel
en vorige week inderdaad die opbouw gedaan en deze week 3x3. nu ineens heb ik betere spanning onderin de lift waardoor ik makkelijker de heavy weights kan uitstoten. 3x3x120 is wel een mooi doel jatnx man. HBO International Communications and Media - ben 5e jaars en m'n scriptie aan het afronden. Morgenochtend premasterassessment voor Culture, Management and Organization - wat ik hopelijk de aankomende 2 jaar kan gaan doen.
---------- Toegevoegd om 19:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:56 ----------
500 gr kipfilet (cajun kruiden) - 250 gr brocolli - 400 gr gekruide krieltjes - 5 plakken cheddar
was echt een gruwelijke meal (uiteraard de helft bewaard...anders is het wel erg veel)
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.036
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
gruwelijke meal, in 1 keer weg? Kwaliteits voedsel hiero
koen lezeennnnn!!
- Status
