van grotesjaak naar grootstesjaak

[grotesjaak]

De vervanger voor Biest is geregeld, bedankt voor het meedenken

Klik om te verkleinen...

gelukkig man!

Poe seg, nou je rug weer ... beterschap man !

Lekker supersetje, laat de boel goed branden

Klik om te verkleinen...

ja balen man, komt wel weer goed. die superset deed ik vroeger altijd toen ik met een setje dbs thuis trainde - good old times

kun je niet gewoon flat benchen met evt benen omhoog, Sjaak?

Klik om te verkleinen...

zou wellicht kunnen, maar gisteren had ik gewoon nog geen trek om aan dat soort dingen te denken. ben al blij zat dat ik iets kon doen in de gym. zometeen een improvisatie LB training

 

[Spierbal A]

al bij de fysio geweest?

 

[grotesjaak]

LB - herstel

als de gewichten noodgedwongen omlaag moeten zoeken we de intensiteit wel in iets anders ik heb trouwens geprobeerd met een lege barbell een squat te maken, maar die beweging kan ik dus onmogelijk maken met m'n onderrug nu - zelfde verhaal voor hyperextensions trouwens.

bb lunges - op de plaats, om en om
barbell 25xL + 25xR
40 kg 20xL + 20xR
40 kg 20xL + 20xR
40 kg 20xL + 20xR

Horizontal Leg Press
30x100
50x100
50x100
50x100

leg extensions
50x40
50x40
50x40

Lying Leg Curl
50x20
50x20
50x20

seated calf raise
20x70
15x100
15x100
15x100

Swiss ball crunches
15x
15x
15x

holie **** wat was dit voor training zeg...de pomp in m'n quads en hams was serieus echt niet te houden - nog nooit meegemaakt. opzich logisch natuurlijk met zulke onnozele rep-ranges. als ik zo hoog in de reps zit is het gewicht natuurlijk laag, waardoor ik puur en alleen op spiercontractie train en niet zozeer op het gewicht verplaatsen...hiertoe word ik gedwongen nu, maar het is opzich een tijdelijke oplossing zo. fysio afspraak is trouwens verzet naar morgenmiddag.

 

[McMetronome]

50 reppers, kneiters

 

[justbart]

Mooie herstel training

 

[grotesjaak]

50 reppers, kneiters

Klik om te verkleinen...

Mooie herstel training

Klik om te verkleinen...

gotta do something...

UB-herstel

low-carb vandaag

Chins
10x
10x
10x
10x
10x

Dips
12x
12x
12x
12x
12x

seated db hammer curls
beide armen tegelijk
15x14s
12x16s
10x18s

CGBP
15x60
10x80
8x90
8x100
benchen kan ik dus wel met m'n blessure

one-arm preacher curls
14x12s
11x14s
7x16s

pushdowns
15x77
11x86
8x95

insane pomp na deze training. eigenlijk na de chins en dips zat alles al propvol morgen weer een improvisatie LB training en zondag in Lopik Gijs naar de finale schreeuwen! (vanavond Dit Was Het Nieuws opname bijwonen )

 

[Rah Rah Man]

Hoe zit je voeding er dan uit op een lowcarb dag en hoeveel carbs zijn dat dan?

Lekkere training voor een herstel dag, met zulke trainingen zal je wel blijven gainen/ spiermassa behouden.

 

[Frenkpie]

Goed dat je je UB wel gewoon goed kunt blijven pompen! HF tonight

 

[KEUN]

Mooi dat je toch genoeg oefeningen nog probleemloos(?) kunt doen bro!

 

[mikeo26]

Heb je het idee dat zo hoog in herhalingen wel goed is?
Hoe hoger de reps hoe minder aandacht je aan een rep besteed, waardoor je misschien reps gaat verslonzen. Hoeft niet het geval te zijn bij jou maar dat zou bij veel mensen wel gebeuren.

Verder good pumpin Sjaak!

 

[Skatermarvin]

Wat een zooitje 50 reppers Sjaak! Dacht bijna dat de notatie andersom was! Begrijp de pomp volkomen!

 

[grotesjaak]

Hoe zit je voeding er dan uit op een lowcarb dag en hoeveel carbs zijn dat dan?

Lekkere training voor een herstel dag, met zulke trainingen zal je wel blijven gainen/ spiermassa behouden.

Klik om te verkleinen...

gisteren erg weinig

cardio
1. 3 ei - 3 eiwit
2. 250 gr gehakt - 150 gr bonen
KT
3.50 gr whey - 60 gr havermout
4. 500 gr kwark - eetlepel pindakaas
5. 260 gr tonijn - eetlepel mayo
6. 260 gr tonijn - eetlepel mayo

Goed dat je je UB wel gewoon goed kunt blijven pompen! HF tonight

Klik om te verkleinen...

Mooi dat je toch genoeg oefeningen nog probleemloos(?) kunt doen bro!

Klik om te verkleinen...

daar hoef je geen vraagteken bij te zetten, want als iets een probleem zou opleveren dan doe ik het niet

Heb je het idee dat zo hoog in herhalingen wel goed is?
Hoe hoger de reps hoe minder aandacht je aan een rep besteed, waardoor je misschien reps gaat verslonzen. Hoeft niet het geval te zijn bij jou maar dat zou bij veel mensen wel gebeuren.

Verder good pumpin Sjaak!

Klik om te verkleinen...

dat gaat niet helemaal op, want ik besteed evenveel aandacht aan die reps als dat ik normaal doe. vandaag zal ik iets zwaarder gaan, maar veel zwaarder doe ik niet, omdat ik bijvoorbeeld alleen maar m'n quads wil gebruiken of alleen m'n hams - geen onderrug in het spel laten komen

Wat een zooitje 50 reppers Sjaak! Dacht bijna dat de notatie andersom was! Begrijp de pomp volkomen!

Klik om te verkleinen...

vandaag alweer LB

 

[KEUN]

vandaag alweer LB

Klik om te verkleinen...

same story

 

[grotesjaak]

same story

Klik om te verkleinen...

...but a totally different workout

 

[KEUN]

indeed, hopen dat het snel hersteld he - en veel plezier morgen in Lopik btw

 

[Skatermarvin]

indeed, hopen dat het snel hersteld he - en veel plezier morgen in Lopik btw

Klik om te verkleinen...

Lopik? Wat is daar te doen...*even terug lezen*

Edit: Gijs naar de finale schreeuwen morgen

Enjoy your LB workout today!

 

[grotesjaak]

komt goed man!

---------- Post added za 11 jun 2011 at 12:20 ----------

Lopik? Wat is daar te doen...*even terug lezen*

Klik om te verkleinen...

Sterkste Man van Midden-Nederland - laatste kwalificatie wedstrijd voor de finale

 

[McMetronome]

Flinke berg tonijn Have fun vandaag.

 

[grotesjaak]

Flinke berg tonijn Have fun vandaag.

Klik om te verkleinen...

tnx

LB-herstel

max 1,5 minuut rust tussen sets

leg extensions - plate loaded
25x20
25x20
20x40
20x40
15x60
15x60

Horizontal Leg Press - plate loaded
20x140
20x140
20x140
20x140
20x140
tussendoor ook iets zwaarder geprobeerd, maar voelde niet goed in m'n onderrug

one-leg extensions
15x30 =15L+15R
15x30
15x30

lying one-leg curl
20x15 =20L+20R
20x15
20x15

seated leg curl
20x50
20x50
20x50

abductor
15x50
15x50
15x50

adductor
15x50
15x50
15x50

machine crunches
25x60
25x60
25x60

gewichten zijn p*ssy, maar de gehele workout was loodzwaar...weinig rust, high rep - killing. pomp was weer insane. vanaf maandag Pull, Push, Benen (4xp/w).

voedings - medium/high carb
1. 100 gr havermout - 50 gr whey
banaantje pre-workout en dextrose, BCAA's post-workout
2. 80 gr bulghur (rijst) - 2 kipspiezen met groente - beetje knoflookyoghurt saus
3. zelfgemaakt megaburger (300 gr mager rundergehakt en een hoop andere ingrediënten) - 75/100 gr rijst - 150 gr broccoli
4. 75 gr havermout - 50 gr whey
5. 500 gr magere kwark - eetlepel pindakaas

 

[KEUN]

Intensive workout, zodra je herstelt bent epic lines in je benen!
Ben nog steeds onder de indruk van je calves Sjaak, toen je ze even aanspande - mind was blown.