van grotesjaak naar grootstesjaak

[McMetronome]

Haha ik had gister ook afgelast. Hoelaat ga je? Pushen dus voor jou?

 

[grotesjaak]

1515

MP/PP
CGBP
Incline dbs
Decline dbs
Skulls
Shoulder bombs

 

[grotesjaak]

Presses

had wat haast, dus heb wat minder oefeningen gedaan

Clean & Press
1e rep clean
10x40 strict
10x60 strict
8x70 t/m rep 5 strict
5x80
6x80
4x90
5x90
Fx100 - fail op clean
2x100 PR
1x100 2F fail op 2e rep

CGBP
8x60
5x80
3x100
1x110
1x120
1x130 PR
Fx140
6x110
PR was semi-paused, aangezien ik spanning verloor en de stang even stil had liggen alvorens ik de press deed.

Incline db press
10x30s
10x34s
8x38s
5x44s

Dips
10xbw
8xbw+20
8xbw+20
8xbw+20

erg tevreden, al hoopte ik natuurlijk op de 140 CGBP. was vooral technisch falen. de 130 ging vrij rap eigenlijk, dus denk dat ik gewoon wat meer moet wennen metaan het zware gewicht. verloor spanning onderin ook. tnx to frenk voor de speeches en aanmoedigingen morgen Benen - I'm out now.

 

[justbart]

Sterke shit op de borst kerel! nice

 

[Rah Rah Man]

Die triceps hebben serieus wat power bij jou.

 

[McMetronome]

Die triceps hebben serieus wat power bij jou.

Klik om te verkleinen...

Je had die laatste reps moeten zien, ik wist dat ie haast had maar ik was ff wtf-faced door de snelheid

 

[KEUN]

Goeie shit Sjaak, 140kg kan binnekort worden doorgestreept. En impressive C&P's!

 

[Frenkpie]

gaat lekker sjaakmans! Mooie reverse curl cleans ook.. baas

die 140 kg ga je snel smoken, nog even die techniek perfectioneren en een tussenstap van 135 pakken voor t vertrouwen

 

[Robke78]

die clean & press blijft machtig bij je man !

 

[Skatermarvin]

Tja..een training weer helemaal op zijn Sjaaks!

 

[grotesjaak]

Sterke shit op de borst kerel! nice

Klik om te verkleinen...

tnx bart

Die triceps hebben serieus wat power bij jou.

Klik om te verkleinen...

daar moet ik je gelijk in geven

Je had die laatste reps moeten zien, ik wist dat ie haast had maar ik was ff wtf-faced door de snelheid

Klik om te verkleinen...

was inderdaad een vreemde rep...ineens top speed terwijl ik er helemaal doorheen zat

Goeie shit Sjaak, 140kg kan binnekort worden doorgestreept. En impressive C&P's!

Klik om te verkleinen...

140 wordt binnenkort gesmoked natuurlijk maar wat frank ook al zegt, eerst gewoon even die 135 pakken.

gaat lekker sjaakmans! Mooie reverse curl cleans ook.. baas

die 140 kg ga je snel smoken, nog even die techniek perfectioneren en een tussenstap van 135 pakken voor t vertrouwen

Klik om te verkleinen...

ach ja...techniek van cleans zijn het zeker nog niet. volgende keer blijf ik wel wat verder van m'n max om de clean technisch te verbeteren

die clean & press blijft machtig bij je man !

Klik om te verkleinen...

I like it!

Tja..een training weer helemaal op zijn Sjaaks!

Klik om te verkleinen...

haha, zo is dat!

omdat ik op het moment veels te veel dingen inplan zou ik vandaag benen moeten pakken in een krap uurtje in de ochtend. aangezien ik net iets later wakker werd viel alles in duigen en heb ik dus moeten skippen. grote kans dat er morgenavond iets wegvalt, waardoor ik alsnog benen kan pakken en anders schuift het op naar donderdag. m'n 4 trainingen pak ik trouwens gegarandeerd deze week, daar is geen twijfel over mogelijk

 

[Frenkpie]

aah balen maat.. maar ook MOOI ! Wellicht dat we dan morgenavond weer zoals vannouds samen kunnen trainen ik wil speed / submax squats en deads doen en miss wat powercleans (op techniek) doen.

 

[benchMarc]

Nice sjaak, sterker en sterker op de presses. Als ik zo die BORs zie dan lijkt het erop dat je rugblessure weg is?

 

[wwe]

Hoppa, mooi die pr's bij je push training!

 

[grotesjaak]

tnx heren! het gaat de goede kant op

gisteren: Benen

langzaam opbouwen

Squat
no belt
10xbb
10x50
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
15x80
6x100 + 7x80 + 8x60 + 11x40 dropset

Deadlift
no belt, no straps, overhands
10x60
10x60
10x100
8x130
6x140
6x150

Leg Extensions
15xfullstack
12xfullstack+10
10xfullstack+20

Leg Curls
15x35
12x45
10x55

Seated Calf raise
20x80
15x100
15x120
15x120
15x120

Hanging Crunches
16xbw
15x+10
6x+20 +5xbw

tevreden

nu ff snel een bak koffie en dan naar de sportschool voor Pulls - OH YEAH!

 

[justbart]

Hey sjaak, doe anders ff squaten......

Als je hier niet tevreden mee zou zijn dan moet ik zaterdag een hamburger tegen je hoofd aan gooien

 

[McMetronome]

Gaat de goeie kant op met je rug zo te zien! Pull ze.

 

[nightfly]

netjes weer sjaak....rug weer wat beter?

 

[grotesjaak]

Hey sjaak, doe anders ff squaten......

Als je hier niet tevreden mee zou zijn dan moet ik zaterdag een hamburger tegen je hoofd aan gooien

Klik om te verkleinen...

dan eet ik hem op

Gaat de goeie kant op met je rug zo te zien! Pull ze.

Klik om te verkleinen...

tnx mate

netjes weer sjaak....rug weer wat beter?

Klik om te verkleinen...

ja, echt stukken beter al

Pull

ooooh yeah!

Lat Pulldown
15x64
10x77
8x86
6x95

T-bars
12x80
10x100
10x120
8x130

Reverse Grip BOR
15x60
12x90
10x100
10x110
7x120
straps lekker in de kluis gelaten

Seated wide grip rear delt cable rows
15x64
12x73
10x82
8x91

db curls
8x20s
8x22s
6x24s
6x26s

hammer curls
10x20s
8x22s
6x24s
op...

bazige shit vandaag! onderarmen waren echt helemaal stuk op t einde, de dumbbell flikkerde gewoon uit m'n hand na die laatste rep. op=op

 

[justbart]

6 x 95 latpulldown, heftig!

Klasse training weer.

Ben je er zaterdag wel bij, zag je niet meer tussen de namen staan... of ben ik scheel..