- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.121
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.206
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Kevin (alias de grootste sjaak) - 2e naam ofzo op de lijst
leuk dat je ook komt man!gelukkig wel man!Gaat lekker man. Je kunt gewoon alweer fatsoenlijk trainen
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
klinkt goed!Nice training kerel! Volgende keer knal ik die hele training met je mee
Presses
let the weights do the talking!
Bench Press
pink op ring
10xbb
10x60
10x80
8x90
6x100
4x110
3x120 + 1x120 spot (gast zat aan de bar...tel m dus niet)
Incline BP
10x60
8x100
8x90
11x80
Cable Crossover
15x27 per kant
12x32 per kant
10x36 per kant
8x41 per kant
chest stond op ontploffen
seated db press
10x20s
10x24s
8x28s
6x32s
Smith Machine Neck Press
10x60
6x80
10x60
10x60
db overhead extensions
two-arm
12x30
7x38
10x34
Rope pushdowns
15x41
12x46
10x50
Rope crunches
15x91
12xfullstack
12xfullstack
12xfullstack
Decline Oblique crunches
20x
20x
top training! goed gewichten verzet
vorige press training hadden m'n schouder en triceps prioriteit en deze keer chest. heerlijke trainingen zijn dit toch! frank, ondanks je afwezigheid toch bedankt voor de motivatie op de seated db presses - leuk om zo'n oefening er weer eens tussendoor te gooien.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hij is niet scheef man...de stang zit gewoon losser - daardoor lijkt het scheef. opzich juist beter dan bij een normale smith. morgen RPB-meet in Baarn trouwens. ik hoop dat je niet in het ziekenhuis beland met je max pogingNice. Word je niet gek in die scheve smith? Ben je dr morgen trouwens, als ik me sterk voel wil ik wel maxen op DL. Kan je lachen om mn bolle rug
eerlijk gezegd is het voor mijn doen best zwak hoor bart
maar omdat het de 5e oefening in m'n training was heb ik er vrede mee tot morgen man, leuk dat je ook komt!goed gezien maat! ja was weer eens leuk om te doen. wel heavy na al dat chest werk, maar ben wel tevreden erover. tot morgen man!haha, ik zag die db press en dacht: Hey dat doet sjaak door mij!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
hij is niet scheef man...de stang zit gewoon losser - daardoor lijkt het scheef. opzich juist beter dan bij een normale smith. morgen RPB-meet in Baarn trouwens. ik hoop dat je niet in het ziekenhuis beland met je max poging
K, dat wist ik niet. Goed verhaal. Hoop t ook
Mach spass daaro.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
RPB-meet
Echt een geweldige dag gehad met een grote, maar gezellige groep. Veel eten aanwezig, leuk dat de bbq's flink in gebruik zijn genomen en het afsluiting met de overgebleven groep was ook geslaagd! m'n plan was om de hele dag te filmen en foto's te schieten, wat ik ook gedaan heb. Daarnaast kon ik het alleen niet laten om toch wat dingen te doen die met trainen te maken hebben Alle sets enzo weet ik niet meer, omdat ik ook nog eens tussendoor vijf minuten in de bosjes heb zitten schijten of gewoon weer verder ging met filmen. Maar PRs zijn er wel gezet, dus even een kort overzicht van wat ik gedaan heb.
Log Press
6x85 PR
Deadlift
1x210 PR
Farmers
3 of 4 easy runs tot en met 95 per hand. Daarna nog een fail met uittillen bij 115
Split Jerk from the neck
1x120 PR
Dips
23xbw PR
tot slot nog een korte toevoeging. Aanvragen voor wat betreft filmpjes en foto's ga ik niet beantwoorden. Gisteren heb ik de meeste uitgelegd dat het doel is en dat het even op zich zal laten wachten. Na t weekend zal ik hier en daar wel iets posten.
Echt een geweldige dag gehad met een grote, maar gezellige groep. Veel eten aanwezig, leuk dat de bbq's flink in gebruik zijn genomen en het afsluiting met de overgebleven groep was ook geslaagd! m'n plan was om de hele dag te filmen en foto's te schieten, wat ik ook gedaan heb. Daarnaast kon ik het alleen niet laten om toch wat dingen te doen die met trainen te maken hebben
Alle sets enzo weet ik niet meer, omdat ik ook nog eens tussendoor vijf minuten in de bosjes heb zitten schijten of gewoon weer verder ging met filmen. Maar PRs zijn er wel gezet, dus even een kort overzicht van wat ik gedaan heb. Log Press
6x85 PR
Deadlift
1x210 PR
Farmers
3 of 4 easy runs tot en met 95 per hand. Daarna nog een fail met uittillen bij 115
Split Jerk from the neck
1x120 PR
Dips
23xbw PR
tot slot nog een korte toevoeging. Aanvragen voor wat betreft filmpjes en foto's ga ik niet beantwoorden. Gisteren heb ik de meeste uitgelegd dat het doel is en dat het even op zich zal laten wachten. Na t weekend zal ik hier en daar wel iets posten.
Laatst bewerkt:
Hyped
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2007
- Berichten
- 2.145
- Waardering
- 30
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.121
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx heren!
Benen
tropisch warm, dus een gestoorde beentraining high volume bitches!
Front Squat
10xbb
10x50
8x70
belt om
8x80
6x90
4x100
1x110 - 2e rep fail
Squat
met belt
5x90
8x100
6x110
4x120
2x130
Dynamic leg press
20x120
15x160
10x200
One-leg extensions
15x30 (=15L + 15R)
12x35
10x40
Lying Leg Curl
20x40
12x50
8x60
Seated Leg Curl
20x50
15x60
10x70
romanian dumbbell deadlifts
15x30s
12x34s
10x38s
Decline crunches superset decline oblique crunches
3x12 + 3x10
daarna in het park gaan liggen...damn, was echt helemaal gesloopt gewoon. benen waren enorm aan het trillen en zweette echt als een otter. goed gewerkt dus nu weer vreten
Benen
tropisch warm, dus een gestoorde beentraining
high volume bitches!Front Squat
10xbb
10x50
8x70
belt om
8x80
6x90
4x100
1x110 - 2e rep fail
Squat
met belt
5x90
8x100
6x110
4x120
2x130
Dynamic leg press
20x120
15x160
10x200
One-leg extensions
15x30 (=15L + 15R)
12x35
10x40
Lying Leg Curl
20x40
12x50
8x60
Seated Leg Curl
20x50
15x60
10x70
romanian dumbbell deadlifts
15x30s
12x34s
10x38s
Decline crunches superset decline oblique crunches
3x12 + 3x10
daarna in het park gaan liggen...damn, was echt helemaal gesloopt gewoon. benen waren enorm aan het trillen en zweette echt als een otter. goed gewerkt dus
nu weer vreten
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Status
