- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.204
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
****ing nice ja
tnx baas
sorry gijs - ik zal er rekening mee houden
mooi tochJezus jonge, wat boek jij snel progressie man! En tjah 300 kilo, respect. Ook al is het maar shruggen.
aah yeah
tnx man, die laatste vind ik ook t tofstVette pics. Zeker die laatste is nice.
ik denk niet dat ik een klasse apart ben met mijn BW hoor
toch bedankt man! superdude invasie is in volle gang momenteel. waar ga je heen in de achterhoek?in vergelijking met wat eigenlijk? gisteren was best wel low carb eigenlijk. vandaag en morgen weer iets meer carbs. ik heb niet echt een vast plan, maar weet nu wel een beetje wat voor mij werkt...dus schommel gewoon in de wilde weg.Eet je nu eigenlijk meer en meer kcal? Of lijkt het maar zo?
Brutal shruggin going on man !
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Moet ik even terug gaan kijken maar ik dacht dat je bv in het begin van het jaar, belange zoveel niet at...
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
zou best wel eens kunnen...ik heb zo m'n periodes. vanwege vakantie werk ik regelmatig en dan maak ik langere dagen en kan ik meer en beter eten.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
ik denk niet dat ik een klasse apart ben met mijn BW hoor
Doelde vooral op die chins+30 en dips+60
Haha sterkte daarmee. Ga hier naar Aerofitt Hengelo (Gld). Beetje m'n vaste stek als ik hier in de Bermuda Achterhoek zit. Op zich prima, alleen jammer dat ze maar 1 goeie barbell hebben (in t squatrek), maar die is dan ook altijd van mij. 30mm benchmateriaal is altijd een beetje behelpen, gebruik de 50mm op 30mm spotters. Donderdag samen met Markrot trainen bij Body Perfection, misschien ga ik daar volgend jaar wel heen want Aerofitt word (nog) duurder als ik 21 ben.
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
LB
samen met the frenk - progressie is ON mofo's!
Squats
10x50
10x50
8x80
5x100
5x110
3x120 - PR (beltless)
2x130 - PR (beltless)
vanaf hier met belt
3x135 - PR
6x130 - PR
7x125 - PR
****ING YEAH!!! tnx frank motivatie was HARD!
Deadlift
alles overhands
10x110
5x140
5x160 - PR (overhands - beltless)
7x170 - PR (overhands - belt)
Dynamic Leg Press
15x120
15x170
15x200
Lying Leg Curls superset seated calf raise
15x40 ss 25x70
15x50 ss 25x80
15x55 ss 25x100
25x100 (calf raise)
Hanging Crunches
25x (15xnormaal - 5xL + 5xR)
12x+10
12x
shout-out naar frank voor z'n 10x155 squat!!! dikke shit maat - sowieso één van de beste LB workouts in maanden I like! nu ben ik pleiten - yohoo
samen met the frenk - progressie is ON mofo's!
Squats
10x50
10x50
8x80
5x100
5x110
3x120 - PR (beltless)
2x130 - PR (beltless)
vanaf hier met belt
3x135 - PR
6x130 - PR
7x125 - PR
****ING YEAH!!! tnx frank
motivatie was HARD!Deadlift
alles overhands
10x110
5x140
5x160 - PR (overhands - beltless)
7x170 - PR (overhands - belt)
Dynamic Leg Press
15x120
15x170
15x200
Lying Leg Curls superset seated calf raise
15x40 ss 25x70
15x50 ss 25x80
15x55 ss 25x100
25x100 (calf raise)
Hanging Crunches
25x (15xnormaal - 5xL + 5xR)
12x+10
12x
shout-out naar frank voor z'n 10x155 squat!!! dikke shit maat - sowieso één van de beste LB workouts in maanden
I like! nu ben ik pleiten - yohoo
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
ahhhhhhhhhhhhhhh yeahhh !!! Dit was een geniale training. Maar ik zag t al aan die blije kop van je toen ik je zag afstappen van je fiets. Top!
Force that shit!
Wel een tip: probeer te achterhalen waar je weakness ligt in je squat waarom je zodra het wat zwaarder wordt toch relatief veel voorover buigt.. misschien kun je het met een bepaalde assistance bijwerken..?
Force that shit!
Wel een tip: probeer te achterhalen waar je weakness ligt in je squat waarom je zodra het wat zwaarder wordt toch relatief veel voorover buigt.. misschien kun je het met een bepaalde assistance bijwerken..?
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Ben ik dus niet de enige die dat heeft. Ben sowieso hard aan m'n rug aan 't werken, maar toch..
Maar ben benieuwd waar jij denk dat 't aan ligt Sjaak..?
- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 284
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
N.I.C.E. Sjaak!
Jeeeeeemig
JA WANT JIJ BENT ER NIET MEER HAHAHAHAAHAHAHAHA
Jeeeeeemig
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Mega Multi-Quote
tnx
vandaag super lekker luie dag gehad. morgen waarschijnlijk laatste traing vd week alweer - fullbody. deze week even een klein stapje terug met 3 trainingen in tegenstelling tot de 6 van vorige week, maar dat is wel ff lekker. nu ff m'n kippetjes omdraaien
animal gehalte is altijd hoog als wij er zijnKijk eens aan, animal gehalte is vandaag hoog geweest in All-inn - petje af beiden
tnxik sta er zelf ook van te kijken
je hebt gelijk man...mentale spelletje heb ik nu gewonnenbizarre shit ouwe.. serieus
what the f*ck
en vanaf nu zo blijven doorbeuken op die squats want die psychologische drempel heb je verpulverd!
Lekker bezig jongeee!
haha, ik had er ook gruwelijk veel zin in. ik blijf kritisch naar m'n squat kijken. allereerst wekelijks goodmornings erin gooien
misschien toch wat core kracht en dan met name in m'n lower back - maar blijft gissen
ja man haha, moest van frank
niet echt slappiehappie dus
eindelijk weer eens!
aaah yeah!N.I.C.E. Sjaak!
Jeeeeeemig
vandaag super lekker luie dag gehad. morgen waarschijnlijk laatste traing vd week alweer - fullbody. deze week even een klein stapje terug met 3 trainingen in tegenstelling tot de 6 van vorige week, maar dat is wel ff lekker. nu ff m'n kippetjes omdraaien
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Fullbody
prima workout om de week mee af te sluiten. had nog wat spierpijn in m'n LB van woensdag, maar dat heeft mij er niet van weerhouden om toch een prima training neer te zetten
Front Squat
10xbb
8x60
6x80
5x90
5x90
5x90
Goodmornings
8x60
8x60
6x70
6x70
6x70
Bench Press
pink op ring
10x60
8x90
5x110
5x110
5x110
Seated MP
8x60
6x70
5x80
5x80
5x80
Reverse Grip BOR
10x60
8x90
6x110
6x110
6x110
lying two-arm db extensions
eigenlijk gewoon Skulls, maar dan met dbs ipv bb
10x14s
8x16s
8x16s
8x16s
db curls
10x14s
8x22s
8x22s
8x22s
Machine Crunches
12x100
12x100
12x100
leuk om keer te doen zo'n fullbody training, maar het geniet zeker niet mijn voorkeur. wel een gruwelijke pomp en een kletsnat shirt overgehouden aan deze training. het weekend neem ik lekker rust en maandag weer reguliere UB training op het programma. morgen Gijs supporten tijdens de finale in het hoge noorden en zondag werk. goed weekend beesten!
prima workout om de week mee af te sluiten. had nog wat spierpijn in m'n LB van woensdag, maar dat heeft mij er niet van weerhouden om toch een prima training neer te zetten
Front Squat
10xbb
8x60
6x80
5x90
5x90
5x90
Goodmornings
8x60
8x60
6x70
6x70
6x70
Bench Press
pink op ring
10x60
8x90
5x110
5x110
5x110
Seated MP
8x60
6x70
5x80
5x80
5x80
Reverse Grip BOR
10x60
8x90
6x110
6x110
6x110
lying two-arm db extensions
eigenlijk gewoon Skulls, maar dan met dbs ipv bb
10x14s
8x16s
8x16s
8x16s
db curls
10x14s
8x22s
8x22s
8x22s
Machine Crunches
12x100
12x100
12x100
leuk om keer te doen zo'n fullbody training, maar het geniet zeker niet mijn voorkeur. wel een gruwelijke pomp en een kletsnat shirt overgehouden aan deze training. het weekend neem ik lekker rust en maandag weer reguliere UB training op het programma. morgen Gijs supporten tijdens de finale in het hoge noorden en zondag werk. goed weekend beesten!
- Status
