van grotesjaak naar grootstesjaak

[hendrie]

stoere pics man!

 

[Skatermarvin]

Holy ****! Wat een beesten!

 

[g-men]

Lekkere training, en vette foto's haha! Die auto maakt het sowieso af!

Klik om te verkleinen...

goede smaak

 

[KEUN]

Haha gruwelijke pics mannen!

 

[grotesjaak]

hahahaha mooie foto's zijn het

tnx voor de reacties boys!


Herstel-training

warm-up: 5 min crosstrainer

Squats
no belt
10xbb
10xbb
10x40
10x40
10x50
10x50
10x60
10x60
10x70
10x70
10x80
10x90

Cardio
20 min stationary bike

daarna lekker gegeten en in het park gelegen super chill. morgen UB-1

 

[Starter20]

kk buffe ub sjaak.

 

[KEUN]

Zal ik hier ook even een comment plaatsen wat posing betreft, hoewel het nu natuurlijk voor de fun was ofcourse Je most-muscular eens op verschillende manier proberen uit te voeren, zelf doe ik altijd wat het beste voor mij uitkomt en de MM varianten vind ik meestal wat minder vandaar dat ik het ook altijd zo uitvoer zodat het imo het beste uitkomt, nu hang jij relatief ver naar voren. Side-chest ziet er goed uit en die calves,
'is this reallife'?

 

[grotesjaak]

kk buffe ub sjaak.

Klik om te verkleinen...

haha, tnx man!

Zal ik hier ook even een comment plaatsen wat posing betreft, hoewel het nu natuurlijk voor de fun was ofcourse Je most-muscular eens op verschillende manier proberen uit te voeren, zelf doe ik altijd wat het beste voor mij uitkomt en de MM varianten vind ik meestal wat minder vandaar dat ik het ook altijd zo uitvoer zodat het imo het beste uitkomt, nu hang jij relatief ver naar voren. Side-chest ziet er goed uit en die calves,
'is this reallife'?

Klik om te verkleinen...

die MM was poep, omdat ik voor de heren uitstapte toen de foto gemaakt ging worden en verder naar voren leunde zodat we er alledrie op zouden komen. normaliter zou ik de pose die frank aanneemt prefereren en van de 'crab pose' heb ik ook een betere variant

 

[Yoshuba]

Dikke massa alle drie en goede shape!

 

[KEUN]

Ah ok duidelijk, ken me deze variant wel van eerder foto's herinneren, maar toen bij die log-press video deed je hem duidelijk anders/beter

 

[g-men]

poseren gaan we nog wel aan werken als the time comes Kev.

 

[justbart]

nice train en geweldige foto;s man! buffels all the way.

 

[timmert]

nice pics!!
je gaat goed grote

 

[grotesjaak]

tnx heren!

UB-1

let the power be with me!

Clean & Press
alleen eerste rep clean
5x60
5x80
5x90
5x90
3x90 4F - opnieuw clean en alsnog: 2x90 erbij = 5x90

Chins
10xbw
5xbw+20
7xbw+20
5xbw+30

seated db press
10x20s - (deze set was staand)
10x26s
10x32s
8x34s
6x36s

BB shrugs
12x60
12x100
12x140 - halverwege straps erbij (zit met gescheurd eelt=auw)
10x180
10x220
10x260 PR
3x300
gruwelijk om dit gewicht in m'n handen te hebben dik respect naar mannen als frank en gijs, die respectievelijk die 260 en die 300 gewoon van de grond af kunnen deadliften

Dips
10xbw+20
8xbw+30
6xbw+40
3xbw+60
had ik zin in

two-arm db rows superset db side laterals
10x34s ss 12x14s
12x34s ss 12x14s
15x34s ss 12x14s

goed getraind, samen met The Frenk! Over m'n UB kracht en progressie heb ik weinig te melden...blijft gewoon stijgen. heb ook weinig last van t feit dat ik vorige week 6x getraind, wat chill is om te weten morgen weer eens een rustdag en woensdagavond LB-1 - yeah buddy, time to eat now

en dit heb ik vandaag gegeten:
1. 15 gr whey isolaat - 30 gr all day protein - 75 gr brinta - 1 banaan
2. 200 gr pangafilet - 200 gr gemixte groente - 1,5 eetlepel walnootolie
3. 40 gr all day protein - 60 gr havermout - handje amandelen
4. 200 gr pangafilet - 200 gr gemixte groente - 1,5 eetlepel walnootolie
5. 75 gr rijst - 150 gr kipfilet - 2 eieren
train
6. 80 gr rijst - 150 gr kipfilet - 2 eieren
7. 500 gr magere kwark - handje amandelen

 

[justbart]

the **** at die shrugs man.... nice

 

[Frenkpie]

****ing beefcake! Je ub gaat snoeihard. Goed getraind man!

 

[g-men]

Rustig aan met die shrugs Kevin dadelijk lijken die van mij weer zwak..........

 

[istimewa]

Jezus jonge, wat boek jij snel progressie man! En tjah 300 kilo, respect. Ook al is het maar shruggen.

 

[Tom509]

****ing nice die shrugs man

 

[willem9]

Vette pics. Zeker die laatste is nice.