van grotesjaak naar grootstesjaak

[Skatermarvin]

Goede voeding Sjaak!! Lekker gevarieerd ook!

 

[grotesjaak]

Goede voeding Sjaak!! Lekker gevarieerd ook!

Klik om te verkleinen...

hehe - ****ing sarcasm

LB met frenk

shit is weer aan!

Squats
no belt
8x62,5
8x62,5
6x92,5
5x112,5
3x122,5 PR - frank boos...hij wilde er 4 zien
2x127,5 PR - frank weer boos...hij wilde er 3 zien
Fx132,5 - donderde bijna achterover - k*t schoenen
belt om
2x132,5
2x132,5

Dynamic Leg Press
10x160
10x200
8x240
5x260 - 6F

Goodmornings
10x62,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

SLDL
10x122,5
10x122,5
10x122,5

Hanging Leg raise
25x
25x

Rope crunches
12xfullstack
12xfullstack

Crunches
20x
20x

Machine crunches
10x100
10x100

weer een gruwelijke LB training Squats gaan echt beter nu, alleen moet ik leren om meer uit m'n belt te halen. de eerste rep met vrijwel elk zwaar gewicht is gewoon spot on, maar de 2e is gelijk dramatisch - beetje zonde. verder merk ik dat nu dichter bij m'n max m'n techniek beter kan vasthouden. dikke props naar frank die 280 kilo plate loaded hack squats deed in de shrug machine - meer schijven konden er niet op! morgen UB-2 en zaterdag Events - ahhhh yeah!!!

 

[Starter20]

nice stuff ouwe golden boy

 

[KEUN]

Lekker kerel, eerst falen op 132,5 en daarna nog eens 2x2x pakken, maakt een belt zoveel verschil bij jou bij squats? Rest ziet er ook keurig uit

 

[Frenkpie]

nice squats Sjaakmans! Erg goed om te zien dat er een mooie stijgende lijn in zit. Verder proberen die techniek op de reps daarna te krijgen zoals te 1e en dan zul je ook die 3e en 4e rep pakken

Maar we're moving forward and that's a good thing! Ohh yeah. Bis samstag!

 

[grotesjaak]

nice stuff ouwe golden boy

Klik om te verkleinen...

ouwe golden boy? nieuwe nickname? tnx baas!

Lekker kerel, eerst falen op 132,5 en daarna nog eens 2x2x pakken, maakt een belt zoveel verschil bij jou bij squats? Rest ziet er ook keurig uit

Klik om te verkleinen...

belt zou wel wat uit moeten maken eigenlijk...ik weet het ook allemaal niet joh

nice squats Sjaakmans! Erg goed om te zien dat er een mooie stijgende lijn in zit. Verder proberen die techniek op de reps daarna te krijgen zoals te 1e en dan zul je ook die 3e en 4e rep pakken

Maar we're moving forward and that's a good thing! Ohh yeah. Bis samstag!

Klik om te verkleinen...

precies frank - de stijgende lijn is nu ook eindelijk zichtbaar bij m'n LB-trainingen. aaah yeah!


UB-2

ff lekker geknald

Bench Press
pink op ring
10xbb
10x60
10x80
12x100 PR
8x110 PR
4x120 + 3x120 spot
laatste set was k*t vanwege de spotter

V-handle pulldown
12x68
10x77
8x86
6x95

Incline db flyes
12x20s
11x24s
9x26s
7x28s
20x16s
insane pomp

bb Shrugs
vanaf 140 met straps
15x60
15x100
15x140
12x180
10x220
8x260 + 10x220 + 10x180 + 10x140 + 15x60 dropset

Cable Crossover
15x27
12x36
10x41
8x47

Reverse cable crossover
achterkant schouders
15x14 per kant
15x18 per kant
12x23 per kant
10x27 per kant

Incline db curls
12x14s
10x18s
8x22s
4x26s

wederom gruwelijk getraind. volgende keer probeer ik deze training ook met frank te pakken dan kan ik zelf wat meer reps maken met 120 op de bench. pomp is nog pijnlijk aanwezig tijd voor rijst met hamburgers! aah yeah. ooh ja, zaterdag events natuurlijk

 

[g-men]

haha dikke shrugs

 

[KEUN]

epic shrugs are epic, BP is ook impressive met brede grip ook nog.

 

[Frenkpie]

nice bench gast!

 

[Tom509]

nice BP man

 

[Starter20]

ik vind je borsten press very tantalizing, je straatwaarde stijgt

 

[McMetronome]

Nice goodmornings stukkie terug, komen hier ook mooie pr's voorbij

 

[grotesjaak]

tnx heren - me=happy

Events @ RPB

Log Press
black mamba
5x63
5x63
3x83
3x83
2x93
anti-ecto
Fx95
Fx95
Fx95
1x95
1x95
1x95
Fx95
toch weer iets van vertrouwen opgebouwd op de log - komt wel goed

Deadlift
8x70
5x120
3x170
1x190
1x205
1x220 PR
AAH YEAH!

Farmers
de blauwe
25m 30 p/kant - 1 turn
25m 65 p/kant - 1 turn
25m 90 p/kant - 1 turn
25m 100 p/kant - 1 turn
25m 110 p/kant - 1 turn PR
20m 120 p/kant - 1 turn PR
aah ****ing yeah!

Yoke
2x12,5m 150
2x12,5m 200
12,5m 250
12,5m 250
12,5m 250
12,5m 250
rug gaat goed vooruit

Pallet Pull
simulatie van truck pull
15m 150
15m 200
15m 250
15m 250
5m 300 - balen

Stones
voorzichtig weer proberen - niets forceren
95 @ 1.32
95 @ 1.32
95 @ 1.32
95 @ 1.32
3x95 @ 1.32

Lying Leg Raise
verschillende varianten met en zonder weerstand - handjevol sets

BAM! super lekker geknald vandaag was goed gemotiveerd en er was een gezellige groep. Frank, tnx voor de motivatie man - het worp z'n vruchten af! 220 DL is nu in tha pocket en was zonder hitch - gewoon PL approved. Nu gaan de TestoBoyz eten en daarna naar Hans z'n verjaardag

 

[McMetronome]

Whut, vet man.

 

[TheMistery]

goed bezig, dat word nog leuk

 

[g-men]

E-kuddoz

 

[Starter20]

props.

 

[Frenkpie]

mad propz

 

[grotesjaak]

k*t pizza

 

[istimewa]

BAM Sjaak, goed bezig! Is die 220 DL gefilmt?