- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.202
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx boys!!! 
vorig jaar drukte ik maar 10 kilo minder geloof ik. vooruitgang zit m vooral in techniek.
UB
beetje gaar, maar achteraf toch best netjes
Push Press
10xbb
10x40
8x60
5x80
1x100
1x100
2x100
Speed MP
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
Chins
12xbw
6x+20
6x+20
6x+20
12xbw
Dips
15xbw
10x+20
6x+40
6x+40
6x+40
Seated Cable Rows
10xfullstack
10xfullstack
11xfullstack
Incline db flyes superset Incline db press
8x24s ss 8x24s
6x28s ss 5x28s
6x28s ss 4x28s + 1x28s spot
POMP
Lat Pulldown
10x77
10x86
15x86
Plate side raises
20x10s
20x10s
20x10s
db bent-over laterals
12x14s
10x16s en toen duwde frank me om - lul!
nice workout deze week wat minder trainingen, want ik ga ff 3 dagen chillen in een 4-sterren hotel in Belgie. vandaag dus UB, morgen LB en zaterdag events - zondag wellicht herstel training (squats dus). met frank tot de conclusie gekomen dat ik meer moet gaan eten aangezien ik groter en sterker wordt, maar ook droger. Nu gaat dat nog, maar ik wil niet dat ik door m'n huidige voeding m'n potentie niet uitbuit. tnx voor de tips maat! oja...we komen binnenkort op RTV-Utrecht, want er werd een item gefilmd terwijl we aan het trainen waren - epic db curls van frank en mijn plate side raises haha
leuk wordt het zeker de 27e!goed bezig, dat word nog leuk
haha - welkom terug Gesus!Gvd, hij flikt het even om een 220DL te doen na z'n driedubbele hernia, en nog eerder dan ik ook! Pik! Ik zie het wel weer, je kunt nog geen 3 weken op vakantie gaan, of mensen gaan je alweer voorbij
je zegt het zelf al tony...ten opzichte van vorig jaar - logisch toch als je progressie maaktSo hey sjaak... krachtstootje gekregen bij je bench
Dikke shurggs en flyes ook!! Nice!
Je kracht op de bench is wel flink gegroeid tegenover vorig jaar hé?
vorig jaar drukte ik maar 10 kilo minder geloof ik. vooruitgang zit m vooral in techniek.UB
beetje gaar, maar achteraf toch best netjes
Push Press
10xbb
10x40
8x60
5x80
1x100
1x100
2x100
Speed MP
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
Chins
12xbw
6x+20
6x+20
6x+20
12xbw
Dips
15xbw
10x+20
6x+40
6x+40
6x+40
Seated Cable Rows
10xfullstack
10xfullstack
11xfullstack
Incline db flyes superset Incline db press
8x24s ss 8x24s
6x28s ss 5x28s
6x28s ss 4x28s + 1x28s spot
POMP
Lat Pulldown
10x77
10x86
15x86
Plate side raises
20x10s
20x10s
20x10s
db bent-over laterals
12x14s
10x16s en toen duwde frank me om - lul!
nice workout
deze week wat minder trainingen, want ik ga ff 3 dagen chillen in een 4-sterren hotel in Belgie. vandaag dus UB, morgen LB en zaterdag events - zondag wellicht herstel training (squats dus). met frank tot de conclusie gekomen dat ik meer moet gaan eten aangezien ik groter en sterker wordt, maar ook droger. Nu gaat dat nog, maar ik wil niet dat ik door m'n huidige voeding m'n potentie niet uitbuit. tnx voor de tips maat! oja...we komen binnenkort op RTV-Utrecht, want er werd een item gefilmd terwijl we aan het trainen waren - epic db curls van frank en mijn plate side raises haha
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
haha, we waren beiden een beetje gaar. Maar ik moet zeggen dat ik me nu toch wel kip lekker voel! Trainen = GOED!
Verder impressive shit man...je bent nu wel echt op je droogst en idd tijd om kwalitatief voer bij te gooien nu! Maar allereerst: lekker genieten van je vakantie nu komende weken en laat the Jezus z'n werk even doen om je terug te pakken, haha
Verder impressive shit man...je bent nu wel echt op je droogst en idd tijd om kwalitatief voer bij te gooien nu! Maar allereerst: lekker genieten van je vakantie nu komende weken en laat the Jezus z'n werk even doen om je terug te pakken, haha
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
gewicht schommelt tussen de 93 en 95 - VP zal ~10% zijn.
bedankt trouwens voor de meest subtiele manier om mij te vertellen dat m'n squat zuigt
haha - nee man, tnx het gaat erg lekker op t momenttrainen is zeker GOED!haha, we waren beiden een beetje gaar. Maar ik moet zeggen dat ik me nu toch wel kip lekker voel! Trainen = GOED!
Verder impressive shit man...je bent nu wel echt op je droogst en idd tijd om kwalitatief voer bij te gooien nu! Maar allereerst: lekker genieten van je vakantie nu komende weken en laat the Jezus z'n werk even doen om je terug te pakken, haha
tnx man, als jij dat al zegt geloof ik het des te meer, aangezien we elkaar 3 a 4 x p/w zien
Ik ga zeker genieten de aankomende tijd man in Belgie ga ik flink vreten, dat weet ik wel haha. en de week erna kan ik 4 a 5 trainingen pakken voor ik naar de Ardennen ga fietsen Marc mag inderdaad nu even z'n slag slaan. laat morgen ff weten of je nog mee gaat trainen trouwens?!- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
gewicht schommelt tussen de 93 en 95 - VP zal ~10% zijn.
bedankt trouwens voor de meest subtiele manier om mij te vertellen dat m'n squat zuigt
Brute stats dan man!
Ach ik weet dat je squat niet echt in verhouding is, maar dat komt door je blessures daar kan je weinig aan doen. Je bench en deadlift maken iig al heel veel goed!
- Lid sinds
- 24 jul 2011
- Berichten
- 2.345
- Waardering
- 265
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 23%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ooit wordt de squat m'n beste lift - dat is m'n streven! tnx man
dank je.
ik zal het principe kort samenvatten, als je meer wilt weten: PM maar
UB-1
nadruk op schouders en triceps. voor rug zware chins en rows
LB-1
nadruk op squat + een deadlift variant erbij (soms focus op overhands, dan weer romanian...soms hyperextensions tegen bands ipv deadlift)
UB-2
nadruk op bench + assistance voor chest. voor rug meer focus op upper back (shrugs, face pulls, v-handle pulldowns) + biceps erbij
LB-2
Sterkste man training (events) of een gym training met de nadruk op deadlift + bijv front squats e.d.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx mike, al vond ik het wel meevallen
moet echt aan m'n speed werkentnx kerel! voel me goed op t moment en fysiek gaat ook erg goed, blijven bouwen
recept? dat weet je onderhand toch wel kerel?! hard(er) trainen en goed eten - vooral het keihard doorzetten werpt z'n vruchten af. veel credits gaan ook naar frank die mij tot een hoger niveau weet te pushen - elke training weer
trueJa maar jij eet dan ook 2kg snack-a-jacks elke dag..
zometeen laatste LB training deze week en dan lekker 3 dagen chillen in Belgie - even genieten van de rust en dan zaterdag weer events
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
dank je cor! kortrijk is de bestemming voor de aankomende dagen - volgende week zit ik in de ardennenveel plezier in belgiewaar ga je heen? ik zit er volgende week ook
LB
aaah yeahhhh!
Squat
no belt
10xbb
10x50
10x50
8x90
5x110
5x120
vanaf hier met belt
3x130
3x130
4x130 - 4e rep was speciaal voor de afwezige frank
20x100 PR!
dodelijke sessie
Hack Squat in Shrug Machine
plate loaded
10x120
8x160
6x200
quads compleet gekilled
Lying Leg curls
12x50
10x55
8x60
Hyperextensions
20x
20x
20x
verzuring was abnormaal
Seated Calf raises
plate loaded
25x80
15x120
12x140
10x160
Standing Calf raises
20xfullstack
Hanging Leg Raise
25x
25x
Cable Crunches
15x50
15x50
Decline Crunches
15x
15x
Machine Crunches
10x100
10x100
Hanging Crunches
10x
10x
holie ****...ik was echt gesloopt na dit alles. buik lijkt veel, maar zijn uiteindelijk maar 10 sets en vorige week voelde dit erg goed, dus hou het er ff in 1x p/w. verder tevreden over m'n squats
3x3x132,5 zit er de volgende keer al wel in. de manier waarop ik nu train werpt echt z'n vruchten af, want ik merk dat m'n core sterker wordt. shirt doorweekt en ik zit met trillende benen dit te typen - ben kapot. nu m'n welverdiende 3 dagen rust!en m'n voeding van vandaag
frank zou trots op me zijn
1. 75 gr brinta - 1 banaan - 50 gr whey
2. 4 rijstewafels - 200 gr kipfilet - handje cashews
3. 80 gr rijst - 260 gr tonijn - 150 gr bonen - handje cashews
4. 500 gr magere kwark - handje cashews
5. 2 ei - 5 eiwit - 75 gr havermout - eetlepel honing
trainen - postW shake: 1 scoop dextro + 1 scoop BCAA's
6. 200 gr zalm - 160 gr rijst - 150 gr bonen
7. 500 gr magere kwark - handje cashews
Laatst bewerkt:
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Status
