Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.202
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Het sterker worden van m'n core komt door verschillende dingen. allereerst doe ik zoveel mogelijk beltless werk. ten tweede besteed ik nu serieuzer aandacht aan m'n buiktraining. ook helpen goodmornings mij enorm voor m'n zwakke deel op de squat. tot slot en last but not least sterkste man trainingenEcht brute training Sjaak! En ja shirt doorweekt rocked de pan uit.
Wat zorgt er voor dat je core zo veel sterker wordt, in jouw geval dan..?
Geniet van je vrije dagen!
woensdag samen die wheels martelen kerelJe bent niet de enige met trillende wheelsLekker gebeukt.
ahhh yeah!!!
Gisteren teruggekomen uit belgië, echt hele leuke dagen gehad. het was kort, maar wel erg relaxed
Vanavond schrijf ik er nog wel wat over. Zit nu in de trein richting baarn voor events training @ RPB - ****ing veel zin in!!! 
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
woensdag samen die wheels martelen kerel
Ik ben voor
Moet ik ff kijken, misschien wissel ik dan mn DL-dag en mn squat-dag om. Ga ik voor 3x5x107,5 + whatever is left! Knal ze @ RPB.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Events @ RPB
gezellige groep en verdomd heftige training
Logpress
black mamba
2x8x63
toen verder op de houten
5x72,5
3x82,5
1x92,5
1x95
1x97,5
Fx100 - k*t
Fx100 - k*tter
Fx100 - k*tst
1x97,5 - moeizaam
hierna gestopt met de pushjerk (wat ik elke set tot dan toe deed tijdens log) en terug geswitched naar pushpress
1x95 - easy
1x95 - prima
toch wel wat vertrouwen gewonnen weer. moet gewoon voor de wedstrijd ff stoppen met hopeloos te proberen om pushjerk te doen bij log. met semi-max gewicht gaat het wel prima, maar singles vallen me zwaar. daarom pushpress weer vanaf nu.
Viking Press
10xstellage
10xstellage
8xstellage +40
4xstellage +60
Fxstellage +80
5xstellage +60 (deed steeds een 2e dip, wat niet toegestaan is bij Vikingpress...wist ik niet - daarna weer normaal)
3xstellage +60
9xstellage +40
Yoke
no belt
2x15m 150 (heen en gelijk weer terug)
2x15m 200 ''
2x15m 240 '' PR
belt om
7mx280
5mx280
laatste runs waren kansloos - geen idee waarom
Tire Flips
380 kg tire
back-to-back met Geddie
4 reps
4 reps
daarna back-to-back met Geddie, maar ik steeds 2 reps
8 reps
8 reps
zeer tevreden dat de zwaardere tire ook lekker gaat
Harnas Pallet Pull
truckpull simulatie
25m 150
25m 200
25m 240
25m 260
25m 300 PR
Stones
8x95 @ 1.30 - in een minuutje of 10
95 @ 1.44
95 @ 1.44
95 @ 1.58 PR
95 @ 1.58
95 @ 1.72 PR
Fx95 @ 1.81
Fx95 @ 1.81 - op film geloof ik
nooit durven dromen dat ik mij na al dat blessureleed vandaag al zou kunnen wagen aan de 95 steen op het hoogste platform. techniek schort nog aan alle kanten, maar ik voel dat het me binnenkort gaat lukken
Chins
12x
12x
12x
Dips
12x+20
12x+20
18xbw
echt een gruwelijke training gewoon. erg veel gedaan en vooral keihard gebeukt en veel lol gehad! na de training met Gijs, Hans, Mo en chick naar de Mac geweest en het volgende gegeten:
Post-Workout Mac
1 Big Tasty
1 McChicken
1 Quarter Pounder
1 Grote Milshake Aardbei
= 2295 kcals
nu ben ik helemaal gebroken en ga de wonden op m'n gezicht eens bekijken in de spiegel
Morgen hersteltraining - squats
gezellige groep en verdomd heftige training
Logpress
black mamba
2x8x63
toen verder op de houten
5x72,5
3x82,5
1x92,5
1x95
1x97,5
Fx100 - k*t
Fx100 - k*tter
Fx100 - k*tst
1x97,5 - moeizaam
hierna gestopt met de pushjerk (wat ik elke set tot dan toe deed tijdens log) en terug geswitched naar pushpress
1x95 - easy
1x95 - prima
toch wel wat vertrouwen gewonnen weer. moet gewoon voor de wedstrijd ff stoppen met hopeloos te proberen om pushjerk te doen bij log. met semi-max gewicht gaat het wel prima, maar singles vallen me zwaar. daarom pushpress weer vanaf nu.
Viking Press
10xstellage
10xstellage
8xstellage +40
4xstellage +60
Fxstellage +80
5xstellage +60 (deed steeds een 2e dip, wat niet toegestaan is bij Vikingpress...wist ik niet - daarna weer normaal)
3xstellage +60
9xstellage +40
Yoke
no belt
2x15m 150 (heen en gelijk weer terug)
2x15m 200 ''
2x15m 240 '' PR
belt om
7mx280
5mx280
laatste runs waren kansloos - geen idee waarom
Tire Flips
380 kg tire
back-to-back met Geddie
4 reps
4 reps
daarna back-to-back met Geddie, maar ik steeds 2 reps
8 reps
8 reps
zeer tevreden dat de zwaardere tire ook lekker gaat
Harnas Pallet Pull
truckpull simulatie
25m 150
25m 200
25m 240
25m 260
25m 300 PR
Stones
8x95 @ 1.30 - in een minuutje of 10
95 @ 1.44
95 @ 1.44
95 @ 1.58 PR
95 @ 1.58
95 @ 1.72 PR
Fx95 @ 1.81
Fx95 @ 1.81 - op film geloof ik
nooit durven dromen dat ik mij na al dat blessureleed vandaag al zou kunnen wagen aan de 95 steen op het hoogste platform. techniek schort nog aan alle kanten, maar ik voel dat het me binnenkort gaat lukken
Chins
12x
12x
12x
Dips
12x+20
12x+20
18xbw
echt een gruwelijke training gewoon. erg veel gedaan en vooral keihard gebeukt en veel lol gehad! na de training met Gijs, Hans, Mo en chick naar de Mac geweest en het volgende gegeten:
Post-Workout Mac
1 Big Tasty
1 McChicken
1 Quarter Pounder
1 Grote Milshake Aardbei
= 2295 kcals
nu ben ik helemaal gebroken en ga de wonden op m'n gezicht eens bekijken in de spiegel
Morgen hersteltraining - squats
Laatst bewerkt:
Hyped
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2007
- Berichten
- 2.145
- Waardering
- 30
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 24 jul 2011
- Berichten
- 2.345
- Waardering
- 265
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 23%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
haha - tnx Roy, ik ga m'n best doen!
dank je gijs
het gaat gewoon ontzettend goed de laatste tijd en deze lijn moet ik zo lang mogelijk doortrekkener wordt aan gewerkt
dank je!
Herstel-zondag
gisteren was ik echt helemaal kapot toen ik thuiskwam van trainen en eten. heb nog wat kip met cheddar kaas gemaakt en ben vroeg in m'n nest gaan liggen. lang geslapen en als een oude man wakker geworden
zag mezelf echt niet geen 12x10 beltless squatten vandaag, want m'n core was echt op. heb dus thuis even een herstel training gedaan:30 min cardio @ spinning bike
10 min stretchen voor met name onderrug, benen en schouders
3x25xbw box squats
3x20xbw lunges (op de plaats)
5x20x lying leg raise
30s static hold lying leg raise
45s planc - static hold
nu wil ik gaan scheren en douchen, maar kan m'n baard niet trimmen vanwege de wonden op m'n gezicht van de stones
morgen weer trainen
eten vandaag
1. 30 gr whey
2. 2 ei - 5 eiwit - 50 gr brinta
3. 200 gr panga - 100 gr rijst - 200 gr spinazie - eetlepel walnootolie
4. 250 gr rundergehakt (verwerkt tot burger) - 100 gr rijst - 150 gr bonen
5. 250 gr rundergehakt (verwerkt tot burger) - 1 plak cheddar kaas
6. 500 gr magere kwark - handje cashews
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
haha - nee manHaha pics van je alpha-jawline?
eind vd ochtend - begin vd middag ofzo...
shame on me! mooie sessie heb jij neergezet trouwens!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ik beantwoord alleen de eerste 2 vragen, die 3e interesseert me niet dus heb het antwoord ook niet voor je.
2 mega burgers
in een bak mengen:
500 gr mager rundergehakt
1,5 ei
5 a 6 eetlepels paneermeel
1 eetlepel mosterd
1 fijne gesneden ui
peper
zout
en kruiden die je zelf lekker vindt (ik doe vaak gehaktkruiden of chili)
daarvan kun je twee mooie burgers maken en dan moet je die goed plat duwen. één voor één in de pan even hard aanbakken aan beide kanten. daarna samen in een ovenschaal en nog een minuutje of 20/25 op 180 graden in de oven. optioneel de laatste 5 minuten cheddar toevoegen.
Pulls
m'n rug was nog flink gaar van events zaterdag. zal wel komen door het hoge volume op stones wat ik niet gewend ben. geen excuus natuurlijk en desalniettemin een prima training neergezet
V-handle pulldown
10x68
10x68
10x77
8x86
6x100
6x100
T-bar rows
10x100
10x120
8x130
6x140 - rammen
die 140 kreeg ik amper van de grond door m'n brakke erectoren, maar toen zei Fifty ineens: "if I can't do it, it can't be done"
PullUp feest
regular pullups
8x
8x
wide hammer grip
8x
8x
neck pullups
8x
8x
db curls
10x16s
10x20s
8x24s
5x28s
meer reps zaten er ook echt niet in - onderarmen en biceps waren helemaal leeg
FacePulls superset met db shrugs
10x82 ss 12x48s
10x82 ss 12x48s
10x82 ss 12x48s
Hammer curls superset met bent-over db laterals
10x20s ss 12x14s
10x20s ss 12x14s
10x20s ss 12x14s
toen was het weer shirt uitwringen geblazen. ****ing benauwd in de gym en had wat moeite met herstellen, maar mindset was goed dus ik verplichtte mezelf om door te knalen.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
inderdaad weinig carbs
- Lid sinds
- 24 jul 2011
- Berichten
- 2.345
- Waardering
- 265
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 23%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx man. over n paar dagen komt er als het goed is een filmpje van mijn 95 stone @ 1.81 attempt en die is zonder shirt - heb alleen geen idee of het een beetje overkomt. dat zullen we zien.
- Lid sinds
- 24 jul 2011
- Berichten
- 2.345
- Waardering
- 265
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 23%
Oke nice, ik zie hem wel verschijnen.
- Status
