Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.194
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnxeerlijk gezegd was m'n plan om gewoon 3-tjes te doen en te kijken waar t schip zou stranden. toen kees ging maxen beloofde ik hem dat als hij 6x110 deed, ik 3x150 zou doen en dat had misschien ook wel kunnen lukken, maar liep ontzettend te klooien met uitstappen waardoor ik m'n voeten niet goed plaatste. volgende week 160 maat!ahh nice shit ouwe! Toch weer stiekem naar de (semi) max gewichten gegaan
---------- Post toegevoegd Tue 13 Sep 2011 om 22:54 ----------
ik dank u, here Gesus!Goeie squats baas
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik begin em nu wel te knijpen, ook al zijn mijn squats dan wel beltless, maar toch. Het verschil is nog maar nihil!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
was een bazige training ouwes.. ook mooi om te zien dat je met een PR van vorige week ook meteen een 2 - 3tje wilt zetten. Had er trouwens ook wel ingezeten die 2x150 als het goed staan wat vlotter was gegaan, kost een hoop kracht wat je zelf al zei.. Volgende LB1 sowieso! Je moet ouwe, dat was de deal als ik die 5x110 deed.. en ik deed ****ing 6 reps 
minstens een 2tje! (tenzij je gaat maxen op 160 uiteraard)
minstens een 2tje! (tenzij je gaat maxen op 160 uiteraard)
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx
haha, mooi dat je m ineens begint te knijpen...aangezien ik maanden lang geen bedreiging voor je ben geweest op de SQ
volgende week stoom ik daar naar de 160 en daarna zien we verderabsoluut
lekker toch?! 250 gr kip was gewoon lekker gekruid en gebakken in de ochtendMooi ontbijtje man
En die squats gaan echt retehard!
klopt man, had er ook wel ingezeten...next time! volgende week wil ik eigenlijk die 160 wel pakken. die 6x110 van jou was goed man! dit weekend geen events, dus ik zal me maandag wel verdacht fit voelen waarschijnlijkwas een bazige training ouwes.. ook mooi om te zien dat je met een PR van vorige week ook meteen een 2 - 3tje wilt zetten. Had er trouwens ook wel ingezeten die 2x150 als het goed staan wat vlotter was gegaan, kost een hoop kracht wat je zelf al zei.. Volgende LB1 sowieso! Je moet ouwe, dat was de deal als ik die 5x110 deed.. en ik deed ****ing 6 reps
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx man! goede ondersteuning voor normale squat...?! ik weet het niet man
UB-2 - grotesjaak = half zieke sjaak
while being sick I'd better hit the gym and sweat than watching a movie while lying in bed
dat was wel het verhaal van de afgelopen 2 dagen...strontverkouden en keelpijn. voelde me slapjes, maar wilde toch gaan. kracht was niet optimaal, maar heb wel keihard gewerkt.
Bench Press
pink op ring
10x60
10x60
10x80
10x90
10x100
8x110 + 2x110 (rust-pauze 10sec)
one-arm machine rows
12x6blokjes (12L+12R)
12x8blokjes
en bij de set erna molde ik de machine
one-arm machine rows (db row simulatie)
plate loaded
12x60 (12L+12R)
10x70
incline db flyes superset incline db press
11x24s ss 8x24s
9x28s ss 6x28s
8x28s ss 6x28s
gaint set:
- reverse high pully cable crossover (achterkant schouders)
- straight arm pulldown
- cable crossover
20x18 per kant ss 12x50 ss 12x32 per kant
15x23 per kant ss 12x50 ss 12x32 per kant
15x23 per kant ss 12x50 ss 12x32 per kant
toen was de pap wel op aan het raken
db hammer curls
10x20s
8x24s
6x28s
machine one-arm high preacher curls
plate loaded
12x30
10x35
10x35 + 2x35 negatieven
standing calf raises
15xfullstack
15xfullstack
15xfullstack
voel me een stuk beter dan voor de training
morgen LB-2 op t programma. bedoeling was heavy deads, maar moet nog zien wat dat gaat worden. misschien doe ik wel speed deads ofzo.
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
nee, pomp bench...Het had weinig zin om vandaag voor PRs te gaan op paused bench, doe ik volgende week wel - don't worry.
heb vrij vaak bezweet in m'n sportkleren buiten gelopen, in de wind en shit. volgens mij is dat wel grote oorzaak geweest.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
10x110kg benchen met half zieke Sjaak modus is inderdaad ziek! Ik had gister voor het trainen ook knallende koppijn! Eenmaal in de gym werd het al minder en toen ik klaar was was het wegUB-2 - grotesjaak = half zieke sjaak
while being sick I'd better hit the gym and sweat than watching a movie while lying in bed
...
Bench Press
pink op ring
8x110 + 2x110 (rust-pauze 10sec)
...
voel me een stuk beter dan voor de training
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ach jaLekker t kwakkelen eruit gezweet dus. Wel jammer dat je de boel moest slopen hoor
voel me vandaag alweer een stuk beter.trainen zal uurtje of half 6 worden - jij?
haha - Mr. Intensity aka Mr. Destroyer
jij weet wel hoe dat werkt. het heerst inderdaad, maar meestal heb ik er geen last van (afkloppen) - nu dus wel. vandaag lekker doorbloeden en wat technische deads doen enzo
het is geen 10x110 heh kerel10x110kg benchen met half zieke Sjaak modus is inderdaad ziek! Ik had gister voor het trainen ook knallende koppijn! Eenmaal in de gym werd het al minder en toen ik klaar was was het weg
als ik op kracht was geweest dan was t misschien wel gelukt...het zou wel een mooie mijlpaal zijn 
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
ach ja
trainen zal uurtje of half 6 worden - jij?
Mweh, eerder al, tussen nu en een uur denkik. Na mn training ook nog ff koken en carbs pakken en dan naar A'foort voor american football namelijk
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx
aii - prima!Mweh, eerder al, tussen nu en een uur denkik. Na mn training ook nog ff koken en carbs pakken en dan naar A'foort voor american football namelijk
LB-2 grotesjaak = bijna 100%
voel me nog niet helemaal fit, maar alweer een stuk beter dan gisteren
niet loodzwaar getraind, maar wel hoog volume en moordende intensiteitDeadlift
grip was bagger door de zware hammer curls van gister (gok ik)
no belt, no straps, overhands
10x70
10x110
10x140
mixed grip
10x160
straps erbij
10x170
waarschijnlijk wel een volume PR, maar boeit niet zo. ik weet dat ik meer kan, maar vandaag niet.
BB Shrugs
10x70
10x110
10x140
10x180
10x220
10x260
Hyperextensions
15x
15x
15x
lying Leg curls
10x60
15x50
20x40
db lunges (op de plaats)
10L + 10R 20s
8L + 8R 24s
6L + 6R 28s
standing rope crunches
30x55
25x71
20x91
12xfullstack
decline crunches
20x
20x
20x
zweten als een otter en zeker niet ontevreden. weinig te melden verder. dit hele weekend rust en maandag weer beuken - yeah buddy!
- Status
