van grotesjaak naar grootstesjaak

[hendrie]

whaha ik was allang blij me zon DL dam wat ben je sterk en goed bezig!

 

[Mahatma]

Bazige DL Sjaak. Merk jij nou dat je beter gaint op ub/lb dan op split?

 

[grotesjaak]

whaha ik was allang blij me zon DL dam wat ben je sterk en goed bezig!

Klik om te verkleinen...

is een kwestie van tijd

Bazige DL Sjaak. Merk jij nou dat je beter gaint op ub/lb dan op split?

Klik om te verkleinen...

tnx man. ik train niet bb-gericht, maar meer kracht-gericht met bb in m'n achterhoofd. in dat geval geniet UB/LB sowieso de voorkeur. achteraf had ik eerder naar UB/LB moeten switchen en in voorbereiding voor fotocontest ofzo terug naar split, want dan had ik waarschijnlijk meer gegained. split is imo wel goed voor die finishing touch, maar voor puur power en mass vind ik UB/LB toch wel fijner.

 

[Mahatma]

Oké duidelijk!

 

[harnak]

Ik vind je shrugs het meest impressive!

 

[benchMarc]

Die shrugs... impossible!

 

[grotesjaak]

tnx boys!

UB-1 met Frank en Kees

ben weer fit

CGBP
10x60
8x90
8x115
7x105 paused
7x110 paused
paused waren PRs trouwens - tnx voor de battle frank

PullUps
8x
8x
8x
8x
8x

NeckPress in Smith
gewicht alleen schijven
10x35
10x60
8x70
5x80 PR
nice!

seated wide hammer grip rows
12x82
10x91
10x100
8xfullstack
dikke pomp in rug!

seated calf raise
plate loaded
20x70
15x110
12x130
12x140
10x150

Skullcrushers
EZ-U-bar
10x40
10x50
6x60

seated side laterals
10 reps met static hold (1sec) - dan 5 reps pompen
10x14s + 5x14s
10x16s + 5x16s
10x18s + 5x18s
laatste set was gruwelijk

nice train! goede variatie in de oefeningen ook en dat bevalt me erg goed - merk dat ik steeds allrounder word - vooral op m'n UB. M'n LB begint qua kracht ook eindelijk bij te trekken, dus de progressie zet zich weer voort! mooi battles vandaag met frank op de CGBP (je gaat weer goed op de presses maat!) Kees ook dikke progressie de laatste tijd en kan nu deze intensiteit ook aan...kwestie van wennen. ik sluit af met: Lang Leve Intensiteit, Lang Leve Doorzettingsvermogen en Lang Leve Progressie

 

[Mahatma]

Mooie woorden Sjaak en dikke training weer! Ik ga vanaf vandaag ook weer over op ub/lb, een beetje gebasseerd op jouw schema.

 

[Eddine]

en Lang Leve de Koningin

 

[Spencer]

Sterk Sjaak!

 

[hendrie]

sterk jongens en mooi dat jullie mekaar kunnen oppeppen!

 

[Frenkpie]

haha, ohh die cg bp was nice!! Volgende week weer! Nu is de shit aan!

Training was bazig en je neckpress.. god damn wat een schouder power..daar moet je nu toch wel 100 mee mp-en en 110-115 kg logpressen maat!!

 

[benchMarc]

Sterke paused pressed ook hier

 

[harnak]

Wederom nette presses

 

[grotesjaak]

Mooie woorden Sjaak en dikke training weer! Ik ga vanaf vandaag ook weer over op ub/lb, een beetje gebasseerd op jouw schema.

Klik om te verkleinen...

dank je prima om die switch te doen, zal je goed doen!

en Lang Leve de Koningin

Klik om te verkleinen...

Sterk Sjaak!

Klik om te verkleinen...

tnx J, op naar de 150

sterk jongens en mooi dat jullie mekaar kunnen oppeppen!

Klik om te verkleinen...

daar zorgen wij wel voor ja

haha, ohh die cg bp was nice!! Volgende week weer! Nu is de shit aan!

Training was bazig en je neckpress.. god damn wat een schouder power..daar moet je nu toch wel 100 mee mp-en en 110-115 kg logpressen maat!!

Klik om te verkleinen...

de battle was nice man! en je hebt helemaal gelijk vwb m'n MP en LogPress. vooral die logpress zit me dwars, dus daar gaan we zaterdag ff goed aan werken!

Sterke paused pressed ook hier

Klik om te verkleinen...

had to do it

Wederom nette presses

Klik om te verkleinen...

tnx!

 

[g-men]

logpress is nog een kwestie van stabiliteit en core. Komt vanzelf Kev. Bazige training ook.

 

[grotesjaak]

logpress is nog een kwestie van stabiliteit en core. Komt vanzelf Kev. Bazige training ook.

Klik om te verkleinen...

klopt ook wel - zaterdag een poging wagen op een nieuwe 1RM log


LB met Frank en een beetje Kees

progressie gaat door

Squats
low bar
no belt
10xbb
10x62,5
5x102,5
3x122,5 - slechte groove nog
2x142,5
belt om
3x147,5 PR
1x152,5 PR
8x122,5 (high bar) PR
het begint langzaamaan ergens op te lijken 152,5 was een prima rep zonder grind ofzo - geeft veel vertrouwen. die 160 gaat eraan binnen een paar weken!

Speed Deadlifts
no belt, overhands
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
set 3 t/m 6 hele goede speed

Front Squats
no belt
8x70
7x80
4x90 5F...barbell donderde van m'n schouders af - zat kracht over in de benen
belt om
12x80 PR


Hyperextensions
qua techniek een beetje de GHR gesimuleerd
12x
10x
10x
10x
epic pomp

Hanging Rocky crunches
10xbw+10
8xbw+10 + 2xbw
8xbw+10 + 2xbw

decline crunches
slow on the negative
10x
10x

wederom een knaltraining had wel wat last van m'n eten tijdens de ME sets, maar kon het binnenhouden. deadlifts gingen ook erg lekker qua speed en speed is toch wel t gene waar t bij mij aan ontbreekt bij vele oefeningen. dikke props naar frank voor z'n 182,5 paused fullsquat - holie shit man. kees ook sterk op de fronts vandaag - nice! pff...ben gesloopt nu - tijd voor een dikke havermout-whey shake!

 

[harnak]

nette squats! maar met 3x147.5 moet je die 160 al zeker kunnen smoken.

 

[biejest]

3x147.5 is erg netjes indeed

 

[Frenkpie]

god damn.. 152,5 kg ging nog easy ook nog! Wie had dat gedacht 2 maanden terug goed bezig ouwe!