TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.194
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.570
- Waardering
- 71.497
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
komt goed!De Sjaak gaat snoeihard, deze lijn blijven houden he bro
tja...wat zal ik zeggenNa zevenkamp moet een natte band geen probleem meer zijn
vandaag ging het goedtnx G
net als bij jou!Was weer mooi Sjaak! En de progressie gaat ook maar door en door
was een mooie tire-sessie
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 24 jul 2011
- Berichten
- 2.345
- Waardering
- 265
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 23%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hehe, nice shit Sjaakmans! Mooi om te zien hoe Sanca naar me toekwam; ohh man, die trainingsmaat van jouw is kai gek man! Hij blijft maar flippen met die tire
bij zijn het altijd periodes. soms heb ik een tijdje dat ik één keer per week ga stappen ofzo en dan ook ga drinken. de andere keer drink ik anderhalve maand lang geen alcohol...wisselt. de laatste tijd is het alleen wel zo dat ik minder drink tijdens zo'n avond en wat eerder een watertje of cola tussendoor pak.****ing nice sjaakmans, er blijven maar PR's gezet worden.
Hoe zit het trouwens met jou gewoontes met stappen/drinken etc?
yeah buddyJe gaat zo belachelijk hard Sjaak! Pr's vliegen om de oren hier! Motivatie is moordend..
tnx J
UB-1 met Frank en Kees
lichtelijk vermoeide schouders...maar ****-it. gotta force that shit!
seated db press
10x22s
10x26s
10x30s
10x34s
9x40s
7x40s
Chins
10x
10x
10x
10x
10x (5x10xbw=PR)
Dips
8xbw+20
6xbw+40 - voelde k*t
10xbw+40 - beter
7xbw+50
pulldown - hammer grip shoulder width
12x71
10x82
7x91 + 2spot
8x82 + 2spot
seated calf raise - plate loaded
15x80
15x125
15x125
15x125
12x140
Skulls
ez-bar met extra diepe U in het midden...grotere ROM
15x30
15x50
9x55
seated side laterals
1 sec static contraction bovenaan
10x14s + 5x14s normale reps
10x14s + 5x14s normale reps
10x14s + 10x14s normale reps
wellicht een PR hier en daar op reps, maar heb geen idee. was erg ontevreden over m'n dips, maar kwam gelukkig nog enigzins in de groove. Chins gingen erg lekker en skulls ook weer eens gedaan. pomp was ziek trouwens. wil over een tijdje de 44s weer eens aanvallen op seated db press, maar wil eerst goede sets kunnen draaien met de 40s, dus ik blijf nog even geduldig. props naar frank voor z'n CGBP en Kees voor z'n MP!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 24 jul 2011
- Berichten
- 2.345
- Waardering
- 265
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 68kg
- Vetpercentage
- 23%
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
moet sterker
haha - licht dicht bij elkaar...maakt het alleen maar uitdagender!en ik maar denken dat ik the sjaak kon challengen op triceps..
Mooi dat je jezelf hebt herpakt op de dips maat! Veel plezier vanaaf en succes morgen
haha - ach ja...Sterke training weer baas!
Hoe laat je het test-level stijgen als je traint met Frenk en Sjaak?
Voor een set of oefening
"Frenk, volgens mij is Sjaak toch wel een stuk sterker met deze"
en andersom
yeah buddy!
voorlopig hoop ik nietKomt er ook nog een keer een training zonder PR's?
Nice weer man.
pff geen idee hoe ik dat beschrijf - midden vd dumbbell thv m'n oor ofzo
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Damn dat zijn nog eens skull crushers! Props ook voor die chin up pr!
tnx man - vermoeidheid zit tussen de oren
LB-1 met Kees
warming up: 1 sprintje naar de bus en een stuk of 30/40 lichte leg extensions
Squats
low-bar
8x60
5x80
3x100
3x120
3x130
belt om
3x140 PR
3x145 PR
1x150 - wilde een 2-tje doen, maar stond niet helemaal goed...even racken en gelijk:
1x150
nice...begin het steeds beter door te krijgen die low-bar squats
Paused Squats
high bar - no belt
5x100
5x100
5x105
one-legged box squats
één been los vd grond en met kont steeds op t bankje
10xbw L - 10xbw R
8xbw+16 L - 8xbw+16 R
8xbw+16 L - 8xbw+16 R
deed met iemand die oefening...was wel grappig om eens te doen. ziekelijke pomp, maar erg moeilijk in de uitvoering
one-legged extensions
geen rust...om-en-om doorgaan
15x25 L - 15x25 R
15x25 L - 15x25 R
15x25 L - 15x25 R
15x25 L - 15x25 R
15x25 L - 15x25 R
Hanging Leg raise
20x
20x
Leg Trucks
20x
20x
Rope crunches
op de knieën
15x100
15x100
Crunches
20x
20x
oblique twists
100 reps ofzo
kneiterharde training weer
Kees weer bedankt voor de support - ging goed! squats gaan mooi vooruit nu. volgende week wil ik eigenlijk de 160 proberen voor een 1RM. vandaag alleen quads, omdat ik vrijdag weer LB training doe en dan focus op de hamstrings.voedsel vandaag:
1. 250 gr kipfilet - 110 gr havermout - eetlepel honing - kaneel - 1 banaan - glas vruchtensap
2. 50 gr whey - 50 gr havermout - eetlepel walnootolie
3. 500 gr magere kwark
4. 50 gr whey - 50 gr havermout - eetlepel walnootolie
5. 100 gr rijst - 250 gr kip
train
6. 100 gr rijst - 250 gr kip - 200 gr doperwten
7. 200 gr pangafilet - 3 hele eieren
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Status
