- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.192
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
F*cking, f*cking dikke vooruitgang op je SQ's.. PR's worden wekelijks verbroken, bizar ouwes.. was ook weer dikke training vandaag die je hebt neergezet in de sauna gym
vandaag weer een training @ Sauna Gymmoet je niet doen Rob, ik kijk met jaloezie naar jouw squats en chest powerik voel me plots maar een slapjanus zijn
why not?
ik ben al 4 maanden on en blijf nog wel een half jaar on - top cycle voor mij dit!hoelang duurt je cycle nog
de sjaak is en blijft aan!
ik ben jaloers op jouw cardio-dedication!
bakkie koffie in m'n donder en zo richting gym voor LB-2 ofzo
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
LB-2 met Kees
gisteren veel te weinig gegeten. vanaf zeven uur helemaal niets meer, want ik was in de stad met een groep gasten en gingen uiteindelijk stappen ook nog. geen alcohol gedronken trouwens, maar wel ****ing veel gedanst en shit - dus heb kcals verbrandt als een malle. vandaag alles gegeven in de gym, maar werd misselijk halverwege, had op gegeven moment kots in m'n bek - pittige shit. tijd voor deload
Deadlift
10x50
8x90
5x130
5x170
3x190
1x200
meer zat er niet in
Hang Cleans
10x40
10x50
8x70
Power Cleans
5x80
3x90
5x80
Snatch
5x40
5x50
3x60
nog nooit gedaan, maar had er zin in. bij de 60 kilo moest ik licht nadrukken wat niet de bedoeling is. mocht ik het nog eens doen, dan wat meer volume op de 50 kilo ofzo. wel leuk voor de afwisseling en explosiviteit dit
Lying Leg Curls superset met Standing Calf raises
15x50 ss 15xfullstack
15x50 ss 15xfullstack
15x50 ss 15xfullstack
Hanging Leg Raise
25x
25x
toen werd ik echt té misselijk om door te gaan
achteraf geen slechte training. buiten het feit dat ik nogal misselijk was had ik wel erg veel lol vandaag in deze oefeningen. nu even flink bij-eten, te beginnen met 2 gepofte aardappels en 250 gr biefstuk.
gisteren veel te weinig gegeten. vanaf zeven uur helemaal niets meer, want ik was in de stad met een groep gasten en gingen uiteindelijk stappen ook nog. geen alcohol gedronken trouwens, maar wel ****ing veel gedanst en shit - dus heb kcals verbrandt als een malle. vandaag alles gegeven in de gym, maar werd misselijk halverwege, had op gegeven moment kots in m'n bek - pittige shit. tijd voor deload
Deadlift
10x50
8x90
5x130
5x170
3x190
1x200
meer zat er niet in
Hang Cleans
10x40
10x50
8x70
Power Cleans
5x80
3x90
5x80
Snatch
5x40
5x50
3x60
nog nooit gedaan, maar had er zin in. bij de 60 kilo moest ik licht nadrukken wat niet de bedoeling is. mocht ik het nog eens doen, dan wat meer volume op de 50 kilo ofzo. wel leuk voor de afwisseling en explosiviteit dit
Lying Leg Curls superset met Standing Calf raises
15x50 ss 15xfullstack
15x50 ss 15xfullstack
15x50 ss 15xfullstack
Hanging Leg Raise
25x
25x
toen werd ik echt té misselijk om door te gaan
achteraf geen slechte training. buiten het feit dat ik nogal misselijk was had ik wel erg veel lol vandaag in deze oefeningen. nu even flink bij-eten, te beginnen met 2 gepofte aardappels en 250 gr biefstuk.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hahaha - inderdaad marc, een stelletje wijven jaLol wtf is dat. We lijken wel een stel wijven die bij wanneer ze veel met elkaar leven tegelijk gaan menstrueren
Allemaal tegelijk toe aan deload en gevalletjes van brakheid. Vandaag had ik namelijk ook al een low energy dag, en dat na een deload week... hmmz.
ik heb geen idee wat het is verder.Deze week: DELOAD
wat zal ik erover zeggen: is even nodig! heb een opstapeling van kleine pijntjes hier en daar en donderdag t/m maandag zit ik in limburg in een huisje te chillen. ideale week om er even een deload tegenaan te gooien dus.
het plan is om deze week 3x fullbody te trainen. dinsdag (vanavond dus), donderdag en zaterdag. ik zal de trainingen wel gewoon posten trouwens. verder ga ik zaterdag trainen in Venlo (denk ik), dus vroeg me af of er iemand in de buurt woont ofzo die daar een beetje degelijke gym kent?!
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx boys!
DELOAD
Squat
low bar
no belt
10xbb
10x60
8x80
8x100
belt om
5x120
5x140
volgens mij was die laatste zelfs een PR haha, maar dat is meer omdat ik erg laag in reps zit sinds ik low bar squat
PowerCleans
3x5x60
MP
3x5x70
Chins
2x8xbw
PullUps
2x8xbw
Incline db press
3x8x38s
seated calf raise
3x20x90
decline crunches
3x20xbw
alles bij elkaar in een minuutje of 50. voelde lekker verder, heb me kapot gezweet. kwam McMetronome in de kleedkamer tegen na m'n training en die vroeg of het regende in de gym haha.
weinig te melden, dus knal ik de voeding er maar weer eens bij:
1. glaasje vruchtensap - 1 activia (pruim) - 50 gr whey - 100 gr havermout
2. 3 ei - 4 eiwit - 50 gr brinta
3. 500 gr magere kwark - flinke hand amandelen
4. 250 gr aardappels uit de oven (met een hoop specerijen en groente shit erbij) - 250 gr rundersteak
train - Post-W shake met BCAA's en Dextro
5. 100 gr rijst - 250 gr kipfilet - 200 gr doperwten
6. 500 gr magere kwark - flinke hand noten
DELOAD
Squat
low bar
no belt
10xbb
10x60
8x80
8x100
belt om
5x120
5x140
volgens mij was die laatste zelfs een PR haha, maar dat is meer omdat ik erg laag in reps zit sinds ik low bar squat
PowerCleans
3x5x60
MP
3x5x70
Chins
2x8xbw
PullUps
2x8xbw
Incline db press
3x8x38s
seated calf raise
3x20x90
decline crunches
3x20xbw
alles bij elkaar in een minuutje of 50. voelde lekker verder, heb me kapot gezweet. kwam McMetronome in de kleedkamer tegen na m'n training en die vroeg of het regende in de gym
haha.weinig te melden, dus knal ik de voeding er maar weer eens bij:
1. glaasje vruchtensap - 1 activia (pruim) - 50 gr whey - 100 gr havermout
2. 3 ei - 4 eiwit - 50 gr brinta
3. 500 gr magere kwark - flinke hand amandelen
4. 250 gr aardappels uit de oven (met een hoop specerijen en groente shit erbij) - 250 gr rundersteak
train - Post-W shake met BCAA's en Dextro
5. 100 gr rijst - 250 gr kipfilet - 200 gr doperwten
6. 500 gr magere kwark - flinke hand noten
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Tip: Zorg dat je een klantenkaart voor de Hanos krijgt. Die hebben daar geniale kogelbiefstuk vacuum verpakt van zo'n 1,5-2kg, voor zo'n 15 euro per kilo. Echt goed spul. Thuis snij ik die meuk in zo'n 200-300kg porties en dan de vriezer in.
Oja, ook de kippendijen daar zijn echt goed. 5 euro de kilo, hoef je niks meer aan te versnijden en geen pezen weg te snijden. Zit een klein beetje vet aan, maar da's lekker.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
oke die heeft een oom van me dus dat moet lukken nog meer tips voor daar?
JorisL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2010
- Berichten
- 2.344
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
Grote porties man, gain je wrs goed van
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
AH - op dit moment 'introductieprijs'
joah zeitieDeload zegtie in de kleedkamer, check ik zn log staat er een squatPR
Chill ze komende week Sjaak.
ach...was geen max, dus zie het ook niet echt als een PR.tnx man!
- Status
