- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.193
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.034
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hahaha - epic spellingSinds ik met activia onbeit...
ik heb er nooit last van gehad verder. qua wijdte is het voor mij standaard - bench altijd al met deze grip. dit was misschien de 3e keer ooit dat ik die "power-grip" deed.Plates schmates...
Goeie press weer. Pas op met die schouder. Niet te wijd gaan drukken ouwe bodybuilder
relaxed G - komt goed.
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
****ing goed idee Z - tnx voor je inputHmm beter om en om een 10kg schijf en 15kg en daarna een 20/25 dan krijg je ultieme balans en een mooie regenboog qua kleurtjes
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
sorry ik vergat dat ik hier in de 45lbs per side, ronnie coleman worship section zat
hahaha echt heerlijk he, ik kan echt intens genieten van zulke dingen, zelfs op men 26e nog
je vergeet dorian yates in dat rijtje...
plates schmates dorian yates!
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Events @ RPB
hard getraind en gezellige dag weer!
Log
black mamba
5x63
5x73
3x83
1x93
1x98
Fx103
1x103 - easy rep
Fx108
Fx108
3x98 PR 4F
Stones
3x~90 @ 1.32
Fx110 @ 1.32
1x110 @ 1.32
2xFx110 @ 1.32
1x110 @ 1.32 2F
2xFx~90 @ 1.80
beetje een klote sessie deze keer, ging k*t. volgende week gewoon een nieuwe aanval op de stones
Yoke
2x15mx150
2x15mx200
5mx230...en toen voelde ik iets vervelends in m'n onderrug - gelijk gestopt.
Box Squats
5x70
5x100
3x120
3x140
2x150
1x160
1x165
1x170 PR
Fx175
Tire Flips
380 tire
8x
8x
volgende keer time ik een run
Hooggooien
18kg zak
2x1x @ 3.75
5x0x @ 4.00
meer kreeg ik er niet uit vandaag
uiteindelijk toch een geslaagde training. baal er wel van dat m'n eelt keihard inscheurde bij de tire, waardoor ik geen griponderdeel heb kunnen doen. aankomende periode wil ik vwb events veel energie steken in farmers (grip over t algemeen), stones en tireflips...dus die zullen elke training op de één of andere manier terug blijven komen. net gegeten, nu op naar werk voor een lekker dagje cruisen in de zon - yeah buddy!
hard getraind en gezellige dag weer!
Log
black mamba
5x63
5x73
3x83
1x93
1x98
Fx103
1x103 - easy rep
Fx108
Fx108
3x98 PR 4F
Stones
3x~90 @ 1.32
Fx110 @ 1.32
1x110 @ 1.32
2xFx110 @ 1.32
1x110 @ 1.32 2F
2xFx~90 @ 1.80
beetje een klote sessie deze keer, ging k*t. volgende week gewoon een nieuwe aanval op de stones
Yoke
2x15mx150
2x15mx200
5mx230...en toen voelde ik iets vervelends in m'n onderrug - gelijk gestopt.
Box Squats
5x70
5x100
3x120
3x140
2x150
1x160
1x165
1x170 PR
Fx175
Tire Flips
380 tire
8x
8x
volgende keer time ik een run
Hooggooien
18kg zak
2x1x @ 3.75
5x0x @ 4.00
meer kreeg ik er niet uit vandaag
uiteindelijk toch een geslaagde training. baal er wel van dat m'n eelt keihard inscheurde bij de tire, waardoor ik geen griponderdeel heb kunnen doen. aankomende periode wil ik vwb events veel energie steken in farmers (grip over t algemeen), stones en tireflips...dus die zullen elke training op de één of andere manier terug blijven komen. net gegeten, nu op naar werk voor een lekker dagje cruisen in de zon - yeah buddy!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.034
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
UB met Kees en Frank
de max vd dag was niet des sjaaks helaas.
seated db press
10x20s
10x28s
10x34s
Fx40s - toen ik ze in positie had gingen de schijven vd db schuiven en was balans pleiten, k*t zooi
10x38s
na set 2 kreeg ik al spierpijn/pomp achtige steken in m'n schouders...not cool
BOR
10x60
10x90
10x110
10x110
Neck Press in de Smith
gewicht alleen schijven
10x60
6x70 - 7F
7x70 - 8F
pulldowns - shoulder width hammer grip
10x77
10x86
7x96 + 3x96 spot
seated calf raise
15x80
12x120
12x120
15x120
standing calf raise
30x105
pomp = auw
cable side laterals superset pussydowns
15x14 per kant ss 9x96
15x18 per kant ss 12x96
10x23 per kant ss 11x100
ik werd boos en daarom steeds sterker
achteraf valt het allemaal wel mee met de gewichten, maar ik ben gewoon niet tevreden. gisteren k*t gegeten en vanmorgen in een té korte tijd weer teveel voedsel geprobeerd weg te stouwen. woensdag LB
de max vd dag was niet des sjaaks helaas.
seated db press
10x20s
10x28s
10x34s
Fx40s - toen ik ze in positie had gingen de schijven vd db schuiven en was balans pleiten, k*t zooi
10x38s
na set 2 kreeg ik al spierpijn/pomp achtige steken in m'n schouders...not cool
BOR
10x60
10x90
10x110
10x110
Neck Press in de Smith
gewicht alleen schijven
10x60
6x70 - 7F
7x70 - 8F
pulldowns - shoulder width hammer grip
10x77
10x86
7x96 + 3x96 spot
seated calf raise
15x80
12x120
12x120
15x120
standing calf raise
30x105
pomp = auw
cable side laterals superset pussydowns
15x14 per kant ss 9x96
15x18 per kant ss 12x96
10x23 per kant ss 11x100
ik werd boos en daarom steeds sterker
achteraf valt het allemaal wel mee met de gewichten, maar ik ben gewoon niet tevreden. gisteren k*t gegeten en vanmorgen in een té korte tijd weer teveel voedsel geprobeerd weg te stouwen. woensdag LB
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
barthaha, nou ik vind die presses echt sterk dude! maar wie ben ik
LB met Frenk en Kees
20 kilo op je squat in 4 weken...reclame? nee hoor, that's sjaak stylo
Squat
low bar - no belt
10x40
10x60
5x100
3x120
belt om
1x140
1x150
1x155 PR
1x160 PR
Fx165 - jammer
6x130 - high bar
Speed Deadlift
3x120
3x120
3x130
3x130
3x135
3x140 - te weinig speed bij deze
hyperextensions - GHR simulatie
12x
12x
12x
Split Squat
bw+10 15L + 15R
bw+15 15L + 15R
bw+20 15L + 15R
epic pump
Machine crunches
20x90
15x105
10x115
decline crunches
12x
12x
12x
AAAH YEAAHHHH!
****ing blij natuurlijk met m'n progressie en met m'n nieuwe PR. maandag had ik echt een off-day met trainen, maar vandaag weer helemaal het alpha mannetje Frank ook dikke bar-bending-squats - nice maat! @ Kees...zulke squat sessies zitten ertussen. goed herpakt op de fronts, volgende keer beter! aah yeah, ik blijf nog ff schreeuwen en hyper zijn Oohja...Marc aka Gesus, I'm coming closer! morgen UB-2 en volgende week ga ik aan de deloadvoedsel update - aah yeah!
rijstewafels waren speciaal voor Gijs
1. 50 gr whey - 100 gr havermout - 1 banaan - 1 activia
2. 3 ei - 4 eiwit - 2 rijstewafels
3. 100 gr pasta - 260 gr tonijn - 100 gr doperwten - half pakje sugosaus
4. 500 gr kwark - 2 rijstewafels - handje amandelen
5. 100 gr rijst - 250 gr mager rundergehakt
train
6. 50 gr whey - 100 gr havermout
7. 250 gr rundergehakt met kruiden en ei + cheddar on top = burgers for the boyz!!!
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Status
