van grotesjaak naar grootstesjaak

grotesjaak · 5 okt 2011

voor het slapen nog even een voedsel-update van vandaag
1. 100 gr havermout - 50 gr whey - 1 activia - glas vruchtensap
2. 2 bruine boterhammen met 100 gr kalkoenfilet - 2 bruine boterhammen met pindakaas
3. 2 bruine boterhammen met 100 gr kalkoenfilet - 2 bruine boterhammen met pindakaas - 500 ml halfvolle melk
4. 80 gr pasta - 200 gr kipfilet - half bakje cherrytomaten
5. 100 gr spaghetti - 200 gr kipfilet - prei - peren - spek
6. 500 gr magere kwark - flinke hand amandelen
7. 260 gr tonijn - 2 eetlepels olijfolie

morgen deload-2

benchMarc · 5 okt 2011

JorisL zei:
Grote porties man, gain je wrs goed van

Ik mag idd niet klagen over de gains. Als ik biefstuk eet vind ik minder dan 200gr sowieso niet done. Dat schiet niet op. Ik eet er meestal zo'n 500gr aardappelen bij en wat groenten.

KoekieMonster · 6 okt 2011

Flinke maaltijden man! Zo'n 4000 kcals ofzo?? Nice

Wat weeg je nu?

JorisL · 6 okt 2011

benchMarc zei:
Ik mag idd niet klagen over de gains. Als ik biefstuk eet vind ik minder dan 200gr sowieso niet done. Dat schiet niet op. Ik eet er meestal zo'n 500gr aardappelen bij en wat groenten.

Je zei in je vorige post 200-300 KG, ik had het zelfs vet gemarkeerd

Typo, nvm.

Skatermarvin · 6 okt 2011

grotesjaak zei:
voor het slapen nog even een voedsel-update van vandaag
1. 100 gr havermout - 50 gr whey - 1 activia - glas vruchtensap
2. 2 bruine boterhammen met 100 gr kalkoenfilet - 2 bruine boterhammen met pindakaas
3. 2 bruine boterhammen met 100 gr kalkoenfilet - 2 bruine boterhammen met pindakaas - 500 ml halfvolle melk
4. 80 gr pasta - 200 gr kipfilet - half bakje cherrytomaten
5. 100 gr spaghetti - 200 gr kipfilet - prei - peren - spek
6. 500 gr magere kwark - flinke hand amandelen
7. 260 gr tonijn - 2 eetlepels olijfolie

morgen deload-2

Sjaak wat ben jij per maand kwijt aan voeding? :rolleyes:

Want 100g kalkoenfilet en 200g kipfilet per keer is behoorlijk! :eek:

Uiteraard ziet het er wel goed uit! Lekker hoog in eiwitten (~300+ g)!

grotesjaak · 6 okt 2011

KoekieMonster zei:
Flinke maaltijden man! Zo'n 4000 kcals ofzo?? Nice

Wat weeg je nu?

geen idee hoeveel kcals dit is.

gewicht schommelt tussen de 95,5 en 98

Skatermarvin zei:
Sjaak wat ben jij per maand kwijt aan voeding? Want 100g kalkoenfilet en 200g kipfilet per keer is behoorlijk!

Uiteraard ziet het er wel goed uit! Lekker hoog in eiwitten (~300+ g)!

dat wil ik niet weten marvin

kalkoenfilet kost trouwens 1,15 per pakje van 100 gr...valt mee toch

kipfilet is van de turkse slager en kost iets van 6 euro per kilo, maar is van betere kwaliteit dan vd supermarkt - blijft meer van over na t bakken. sowieso als er aanbiedingen zijn sla ik veel vlees in en vries alles in.

grotesjaak · 6 okt 2011

DELOAD

sommige oefeningen nog best zwaar gegaan, maar geen all-out sets of onnozel volume.

Front Squat
10xbb
10x50
8x70
5x80
5x90
belt om
5x100
3x110

Rack Pulls - ~10cm onder midden van knie
8x100
5x140
belt om
5x170
3x200

PushPress
8x60
5x80
3x3x90

Machine Shrugs - plate loaded superset overhands uithangen
3x 10x160 ss 30sec

Dips
3x8xbw+30

Hammer curls superset rope crunches
3x 6x24s ss 15x100

iets over een uur gegaan deze keer, omdat ik de hele tijd scheten moest laten en daardoor af en toe wat langer de tijd nodig had tussen m'n sets verder eigenlijk wel tevreden, al voelt m'n onderrug wel wat zuur momenteel. nu even een paar dagen chillen in t zuiden, waar ik zaterdag nog een gym ga opzoeken voor nog een FB training.

voer:
1. 100 gr brinta - 50 gr whey - 1 activia
2. 2 boterhammen met 100 gr kalkoenfilet - 1 boterham met pindakaas
3. 100 gr rijst - 250 gr rundersteak
train
4. 100 gr rijst - 250 gr kipfilet - 150 gr doperwten
5. 100 gr pasta - 250 gr kipfilet - 150 gr doperwten - eetlepel olie
6. 130 gr tonijn
7. 500 gr magere kwark - noten

justbart · 6 okt 2011

chillze kerel, ouwe ruftnek! haha

benchMarc · 6 okt 2011

JorisL zei:
Je zei in je vorige post 200-300 KG, ik had het zelfs vet gemarkeerd

Typo, nvm.

Ah ja, niet gezien.

grotesjaak zei:
geen idee hoeveel kcals dit is.

gewicht schommelt tussen de 95,5 en 98

Huh, in welk tijdsbestek schommelt dat zoveel dan?

Robke78 · 7 okt 2011

Deload? wtf !

grotesjaak · 7 okt 2011

justbart zei:
chillze kerel, ouwe ruftnek! haha

Hehe, tnx bart

benchMarc zei:
Huh, in welk tijdsbestek schommelt dat zoveel dan?

hangt af van m'n maaltijden en carbs. depleted ben ik logischerwijs wat lichter. tijdsbestek van dagen heh. zo'n groot verschil haal ik niet op één dag

Robke78 zei:
Deload? wtf !

haha...tja, het zit m vooral in de intensiteit.

vanmorgen heerlijk gezwommen. kon het niet laten om er buiten het dobberen om een soort interval training van te maken

verder lekker chillen, studeren en eten

Frenkpie · 7 okt 2011

goedzo ouwe! Enjoy!

KEUN · 7 okt 2011

Voeding blijft goed sjaak, livin da good life eten/leren/keihard trainen nu even een deload weekje zie ik..nog plannen dit weekend? Hoe rustig hou jij het in de weekenden trouwens kerel?

grotesjaak · 10 okt 2011

KEUN zei:
Voeding blijft goed sjaak, livin da good life eten/leren/keihard trainen nu even een deload weekje zie ik..nog plannen dit weekend? Hoe rustig hou jij het in de weekenden trouwens kerel?

ik houd wel van een feestje op z'n tijd, maar ben secuur in het uitzoeken welke

terug van weggeweest - deload is klaar

training met Kees

Squats
low bar
beltless
10xbb
8x40
8x60
5x90
5x110
belt om
5x130
5x135
6x140 PR

paused MP
10xbb
5x40
5x60
3x80
5x80 paused PR
3x85 paused PR

Pendlay Rows
voor het eerst
8x50
8x70
5x90
5x100
5x100
5x100
nice!

CGBP
8x60
5x80
5x100
5x120 - easy
5x125 PR
5x127,5 PR

Arnold Press
10x20s
10x22s
10x24s

Pushdowns
10x91
10x100
8xfullstack

ben d'r weer

SkyBlazer · 10 okt 2011

Damn lekker zware training! Weer wat pr'tjes erbij, keep it up

hendrie · 10 okt 2011

hij is er weer en meteen weer effe een paar nieuwe pr's lekker hoor

KEUN · 10 okt 2011

mind=blown welcome back

istimewa · 10 okt 2011

Hahah BAMM! Dat is nog 's heerlijk terug komen van een deload.

grotesjaak · 10 okt 2011

SkyBlazer zei:
Damn lekker zware training! Weer wat pr'tjes erbij, keep it up

tnx man

hendrie zei:
hij is er weer en meteen weer effe een paar nieuwe pr's lekker hoor

ach ja - zo gaat dat heh

KEUN zei:
mind=blown welcome back

niet overdrijven koen

istimewa zei:
Hahah BAMM! Dat is nog 's heerlijk terug komen van een deload.

zo gaat het meestal na een deload

voeding vandaag - beetje schraal maar ja:
1. 50 gr whey - 80 gr havermout - handje rozijnen
2. halve baquette met gerookte zalm en roomkaas
3. 100 gr rijst - 195 gr tonijn - eetlepel ketjap
train
3. 50 gr whey - 100 gr havermout
4. 1 broodje kip van de turk + 2 burek feta+spinazie
5. 500 gr magere kwark - eetlepel pindakaas
6. 250 gr pepersteak

Frenkpie · 11 okt 2011

woaaaahhh die sjakie is lekker bezig!! Dikke PR's op de belangrijke oefeningen..

Wordt tijd om volgende week weer samne te knallen!!

van grotesjaak naar grootstesjaak

Freaky Bodybuilder

AKA The Jesus

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

AKA The Jesus

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

shreddedt

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Huge Freak

shreddedt

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Soortgelijke topics