van grotesjaak naar grootstesjaak

[McMetronome]

Deads waren nice!

 

[hendrie]

hardcore training

 

[Frenkpie]

flink wat werk verzet Sjaak. Prima voor zo'n tentamenperiode

 

[grotesjaak]

Deads waren nice!

Klik om te verkleinen...

voelde ook goed

hardcore training

Klik om te verkleinen...

as usual

flink wat werk verzet Sjaak. Prima voor zo'n tentamenperiode

Klik om te verkleinen...

tnx man, al zie ik geen verband tussen deze training en m'n tentamens Hoe is het met je tuin?

 

[grotesjaak]

UB met frank en kees

MP
10xbb
8x42,5
5x62,5
3x82,5
2x87,5
1x95 PR (2F)
Fx100
2x92,5

T-bars
15x80
12x100
10x120
10x120

seated db press
10x30s
10x34s
7x40s

reverse seated lat pulldown
15x68
12x77
6x86 + ... + ... + ... dropset

Skullcrushers
straight bar
12x37,5
10x50
7x55
8x50

seated side laterals
20x14s
15x18s
10x22s

good train

 

[KEUN]

still going strong

 

[hendrie]

Dam die mp zit echt sterk

 

[Frenkpie]

very good man. die 2e rep met 95 kg mp scheelde niks!

 

[grotesjaak]

tnx boys!


LB met frank en kees

Front Squat
beltless
10x40
10x60
5x80
3x100
belt om
4x110 PR
3x115 PR
1x120 - goede rep
Fx120 - keiharde fail haha

Goodmornings
10x50
10x60
10x70
10x80 PR
10x80

Hack squat in shrug machine
plate loaded - beltless
10x120
8x150
8x180
6x200

seated calf raise
3 sets 15-20 reps

standing calf raise
2x10xfullstack

machine crunches
2 sets
decline crunches
2 sets
Lying leg raise
2 sets
rocky crunches
2 sets
hanging knee raise
2 sets

nice one!

 

[Frenkpie]

nice gebattled ondanks dat we alle 2 mentaal gaar waren

 

[hendrie]

3pr's allemachtig gefeliciteerd

 

[KoekieMonster]

Zo, ziekelijk sterke DB press voor je shouders na je MP en T-Bar.

Shoulders were pumped I think!

Ook congrats met je front sq! 120kg begint serieus te worden kev!

 

[grotesjaak]

nice gebattled ondanks dat we alle 2 mentaal gaar waren

Klik om te verkleinen...

zo gaar was ik niet hoor had alleen last m'n koppijn de hele tijd, dus probeerde me energie te steken in m'n sets verder vond ik het wel prima eigenlijk, had weinig verwachtingen van mezelf deze week vanwege tentamens shizzle, maar zet toch weer PRs!

3pr's allemachtig gefeliciteerd

Klik om te verkleinen...

allemachtig man tnx

Zo, ziekelijk sterke DB press voor je shouders na je MP en T-Bar.

Shoulders were pumped I think!

Ook congrats met je front sq! 120kg begint serieus te worden kev!

Klik om te verkleinen...

die db presses verbaasde mij ook moet ik bekennen, maar aan de andere kant is het een logisch gevolg van m'n progressie. front squats gaan inderdaad beter, maar gehele LB gaat beter, which is nice

 

[justbart]

holy shit wat een front squat dude!!!

 

[Skatermarvin]

Pff, serieus zieke frontsquats! Ben toch ook wel benieuwd hoe jij die goodmornings uitvoerd..want als ik ze met 80kg ga proberen val ik volgens mij volgas op m'n b**kes..

 

[grotesjaak]

holy shit wat een front squat dude!!!

Klik om te verkleinen...

yeah buddy

Pff, serieus zieke frontsquats! Ben toch ook wel benieuwd hoe jij die goodmornings uitvoerd..want als ik ze met 80kg ga proberen val ik volgens mij volgas op m'n b**kes..

Klik om te verkleinen...

ik voer de goodmornings uit zoals het hoort. geen halve squats zoals ik vaak voorbij zie komen.


UB-2 met Kees

CGBP
10xbb
10x60
8x90
3x110
3x120
2x130
2x140 PR
3x130
3x120 paused

v-handle pulldown
10x82
10x92
6x100 + 3x100 spot
8x86
10x82

incline db press
10x36s
8x44s
12x40s PR

one-arm db rows
no straps
L: 15x48s & R: 15x48s
L: 15x48s & R: 15x48s
L: 15x48s & R: 15x48s
halve cardio workout was dit...zat helemaal stuk

Incline db flyes
10x24s
11x24s

rear delt reverse cable flyes
25x18 per kant
20x23 per kant

EZ-bar curls
12x40
12x50

one-arm preacher curl
L: 10x14s & R: 10x14s
L: 10x14s & R: 10x14s

flinke training en vooral flink intens. zweette me helemaal kapot na die db rows. nice ook dat m'n bench vooruit blijft gaan zonder er heel specifiek op te trainen. 150 gaat wel lukken voor 2012 aanvangt. Rest vd dag beetje chillen en eten. vanavond een tentamen maken vanuit huis en morgen LB met wat speed squats, romanian deads, paused squats en hypers ofzo...

 

[justbart]

pfff strong chest = strong!

 

[Gast 83013]

Geen straps bij DB rows Zere handjes

 

[harnak]

ziekelijke bank!

 

[grotesjaak]

pfff strong chest = strong!

Klik om te verkleinen...

tnx bartus!

Geen straps bij DB rows Zere handjes

Klik om te verkleinen...

M'n grip blijft poep, dus moet erop blijven trainen.

ziekelijke bank!

Klik om te verkleinen...

dank je 150 is het einddoel dit jaar!

schoolupdate:
best wel vage shit. zodirect om 1800 komt m'n tentamen online en moet ik binnen drie uur een essay schrijven vanuit huis. best wel raar, want heel moeilijk zal het niet worden, maar t feit dat ik nu zo'n tijdzone krijg van 3 uur waarin ik perse m'n creativiteit optimaal moet uitbuiten ben ik niet gewend. meestal is het wachten op de geniale ingeving en dan vlammen, maar nu zit ik maar te wachten wat de opdracht wordt om dan zometeen van scratch af te beginnen. we'll see...als ik jullie mening nodig heb dan post ik wel wat vragen in m'n log