hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.191
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx!
geen idee...ik ben niet zo van de uitgedachte plannen. als ik t maar wekelijks doe zal het wel goedkomen
dank je koen! over essay:zie hieronder
tnx mate. 52s Yeah!!! 2 uur is prima (al stel ik weinig voor vandaag)god damn sjaak... hele nette cg bench press kerel!!
Morgen 2 uur?
En hopelijk is je tentamen goed gegaan
ps. ze kwamen net 52 kg db's brengen toen ik aan het trainen was
essay liep wat raar. opdracht kwam anderhalf uur te laat online...na veel gezeik met de docent alsnog gefixed. m'n verhaal sloeg nergens op, maar heb het wel gehaald waarschijnlijk
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
LB met Frank en Kees
"ik heb een plekje vrij op mijn gazelle"
Speed Squats
high bar - beltless - 30s rust
10xbb
5x62,5
10x2x82,5
Romanian Deadlift
beltless - overhands
5x70
5x110
5x130
5x140
5x150
belt om - mixed grip
3x160
3x170 PR
ben nooit zwaarder gegaan dan 140 ofzo...dus vanaf nu is 3x170 m'n PR
Paused Squats
high bar - met belt
5x100
5x110
3x120
2x130 PR
had nooit paused gedaan zwaarder dan 100, dus dit was wel dikke shit. 130 voelde ook erg lekker. algehele squat progressie is duidelijk merkbaar!
Hyperextensions
12x vs small band
12x vs small band + mini band
12x vs small band + monster mini band
12x vs small band + small band + monster mini band
onderrug helemaal verzuurt hierna
Lying leg raise
12x
10x+10kg
8x+10kg
auw m'n buik
machine crunches
12x120
10x120
uit het niets weer een dikke training neergezet. had de hele week lage verwachtingen vanwege de tentamens waar ik steeds mee bezig was en dus niet optimaal gegeten en weet ik wat nog meer. gisteren gezellig aan de wijn gezeten ook nog na m'n tentamen en alles bij elkaar heb ik deze week 4 keiharde trainingssessies neergezet soms denk ik dat de focus zo hard is dat het de prestatiedruk verhoogt, wat bij mij wel eens leidt tot falen ofzo en nu met een meer onbezonnen, vrolijke en plezierige mentaliteit ram ik de hele week dikke PRs omver. genoeg met de analyses, ik ga vreten
"ik heb een plekje vrij op mijn gazelle"
Speed Squats
high bar - beltless - 30s rust
10xbb
5x62,5
10x2x82,5
Romanian Deadlift
beltless - overhands
5x70
5x110
5x130
5x140
5x150
belt om - mixed grip
3x160
3x170 PR
ben nooit zwaarder gegaan dan 140 ofzo...dus vanaf nu is 3x170 m'n PR
Paused Squats
high bar - met belt
5x100
5x110
3x120
2x130 PR
had nooit paused gedaan zwaarder dan 100, dus dit was wel dikke shit. 130 voelde ook erg lekker. algehele squat progressie is duidelijk merkbaar!
Hyperextensions
12x vs small band
12x vs small band + mini band
12x vs small band + monster mini band
12x vs small band + small band + monster mini band
onderrug helemaal verzuurt hierna
Lying leg raise
12x
10x+10kg
8x+10kg
auw m'n buik
machine crunches
12x120
10x120
uit het niets weer een dikke training neergezet. had de hele week lage verwachtingen vanwege de tentamens waar ik steeds mee bezig was en dus niet optimaal gegeten en weet ik wat nog meer. gisteren gezellig aan de wijn gezeten ook nog na m'n tentamen en alles bij elkaar heb ik deze week 4 keiharde trainingssessies neergezet
soms denk ik dat de focus zo hard is dat het de prestatiedruk verhoogt, wat bij mij wel eens leidt tot falen ofzo en nu met een meer onbezonnen, vrolijke en plezierige mentaliteit ram ik de hele week dikke PRs omver. genoeg met de analyses, ik ga vreten
Laatst bewerkt:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
UB met frank
seated db press
10x18s
10x28s
10x32s
10x36s
7x40s
Fx44s - tijdje zitten klooien ermee, maar ik kreeg die lompe dingen niet fatsoenlijk in positie om echt te pressen.
6x40s
Chins
bw=96
10xbw
5xbw+10
5xbw+15
5xbw+20
5xbw+25
4xbw+30 PR
lekkere sessie!
Standing BB Neck Press
elke rep vanaf de traps
10x40
8x60
5x70
1x80 PR 2F
8/9x60 - ze gingen zo hard dat we de tel kwijt waren
seated shoulder width cable rows
12x68
12x77
12x86
12x86
Squezzzzzzz
seated overhead db extensions
two-arm
10x30
10x40
8x48
5x52 PR
db front raise
10x16s
10x20s
plate steer wheel
15kg plate...doorgaan tot ik niet meer kon bewegen
seated calf raise
20x90
20x90
20x90
Standing calf raise
3x15xfullstack
ergens tussendoor nog gedaan
damn...lekker volume weer vandaag hehe was een geslaagde training weer. m'n schouders en triceps voelen momenteel ijzersterk. kijken of ik zaterdag eens iets grappigs kan doen op Log. het stomme alleen is dat het mij ontbreekt aan techniek, souplesse, timing en upper back kracht...want m'n pushpress, pushjerk en loglift zijn allemaal niet zo heel denderend als je kijkt naar m'n gymtrainingen. nu is het tijd voor spareribs
seated db press
10x18s
10x28s
10x32s
10x36s
7x40s
Fx44s - tijdje zitten klooien ermee, maar ik kreeg die lompe dingen niet fatsoenlijk in positie om echt te pressen.
6x40s
Chins
bw=96
10xbw
5xbw+10
5xbw+15
5xbw+20
5xbw+25
4xbw+30 PR
lekkere sessie!
Standing BB Neck Press
elke rep vanaf de traps
10x40
8x60
5x70
1x80 PR 2F
8/9x60 - ze gingen zo hard dat we de tel kwijt waren
seated shoulder width cable rows
12x68
12x77
12x86
12x86
Squezzzzzzz
seated overhead db extensions
two-arm
10x30
10x40
8x48
5x52 PR
db front raise
10x16s
10x20s
plate steer wheel
15kg plate...doorgaan tot ik niet meer kon bewegen
seated calf raise
20x90
20x90
20x90
Standing calf raise
3x15xfullstack
ergens tussendoor nog gedaan
damn...lekker volume weer vandaag
hehe was een geslaagde training weer. m'n schouders en triceps voelen momenteel ijzersterk. kijken of ik zaterdag eens iets grappigs kan doen op Log. het stomme alleen is dat het mij ontbreekt aan techniek, souplesse, timing en upper back kracht...want m'n pushpress, pushjerk en loglift zijn allemaal niet zo heel denderend als je kijkt naar m'n gymtrainingen. nu is het tijd voor spareribs
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx, tnx! m'n voeding is erg lekker momenteel
speciaal voor jou dan weer een dagje uit het leven van sjaak:
1. 110 gr havermout - 1 banaan - 50 gr whey
2. 500 gr magere kwark - waldkorn bol met pindakaas
3. waldkorn bol met 100 gr kipfilet
4. 110 gr rijst - 250 gr mager rundergehakt - 1 ei
train
5. spareribs (genoeg
) - 250 gr gebakken aardappels - 300/400 gr broccoli (onnozel veel) - mayo6. 150 gr koolvisfilet
7. 130 gr tonijn - eetlepel olie
8. 5 eieren
ik heb even na zitten denken en als ik naar die schijven kijk dan komt het wel op 44 kilo uit. je kan ze vergelijken met de oude 24 kilo dbs. we wegen ze wel binnenkort - dan is het dilemma opgelost. hopelijk kan ik donderdag een poging wagen om incline presses te doen met die 52sDie 44s zijn eigenlijk 46 sjaak.. anders moet je die 52 kg db ook 50 kg noemen..
En je deed toch 5 reps op die laatste set met chins?
Ouwe baas! Mooie training wederom. Zie je donderdag
en donder op met je chins
hehe valt me eigenlijk nogal tegen haha. De rek van het super snel gainen is er ook een beetje uit hoor. m'n progressie is ontzettend goed, dus ik beuk lekker door en zal op termijn vanzelf wel zwaarder worden. over een jaar gok ik wel steady op de 100 te zitten bij zelfde BF als nuDamnit son, alweer 96kg, 's morgens? Goed om te zien dat het hier gewoon lekker doorgaat
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Heb ik ook nu. Die 94kg die ik pas geleden 's morgens aantikte is echt wel even een drempel waar ik overheen moet. Ik hoop ook tegen het eind van volgend jaar toch wel de 100kg aan te tikken op 9-10%. In principe zou het moeten kunnen, als er geen tegenslagen zijn.
- Lid sinds
- 17 okt 2004
- Berichten
- 7.624
- Waardering
- 450
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
dat is een mooi doel - ik heb hetzelfde plan
haha - beetje basilicum erop en een paar schijfjes citroen erbij in de pan en het smaakt heerlijk hoor! daarnaast is het spotgoedkoop bij de Aldi en als student zoek ik altijd de goedkope eiwitten opDude wth is er zo lekker aan koolvisfilet....
Krijg dat echt niet door mijn strot
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
dat is een mooi doel - ik heb hetzelfde plan
haha - beetje basilicum erop en een paar schijfjes citroen erbij in de pan en het smaakt heerlijk hoor! daarnaast is het spotgoedkoop bij de Aldi en als student zoek ik altijd de goedkope eiwitten op
Hé dat is bekend
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
was meer voor de grap - niet echt een oefening om waarde aan te hechten, maar wel grappig als afsluiter voor de pomp ofzo. 52s ga ik proberen morgen in te wijden met incline db pressesIs dat steerwheelen chill? Meteen de 52s ingewijd
hehe - het blijft een dure hobbyHé dat is bekend
LB met Kees
****ing misselijk...k*t
Squats
low bar - beltless
10xbb
8x60
5x80
5x100
3x120
3x140
belt om
1x155 - easy
Fx165 - close...
1x155
1x155
ik ben zo diep gegaan bij die fail dat ik erna gewoon de rest vd training misselijk en ****ed up was
wel doorgezet, maar had het zwaar. merk dat als m'n techniek spot on is de 155 easy is, maar aan het einde ging ik toch teveel naar voren buigen ipv achteruit zitten en dan gaat het gewoon veel lastiger. Deficit Deadlift ~6cm
beltless
5x70
3x110
3x130
3x150
3x160
3x170
3x180 PR
one-legged split squat
L: 10xbw+20 R: 10xbw+20
L: 10xbw+20 R: 10xbw+20
L: 10xbw+20 R: 10xbw+20
L: 10xbw+20 R: 10xbw+20
staggered with:
Lying Leg Curls
10x60
10x60
10x60
10x60
Rope crunches
2x16x100
decline lying leg raises
2x12x
decline crunches
2x12x
hanging knee raises
2x15x
machine crunches
2x12x90
achteraf toch wel tevreden over m'n training. hoopte stiekem op een nieuwe 1RM squat, maar zat er vandaag gewoon niet in. de singles op 155 geven wel vertrouwen, want zit maar 5 kilo onder m'n PR en elke rep was een zekerheidje. ik moet blijven sleutelen aan de techniek en varianten zoals low box squats blijven doen. nu ff vreten en kijken of m'n misselijkheid wegzakt...voelt echt ****ed up nu.
- Status
