harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.191
- Volgers 77
- Status
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx boys 
LB met The Frenkinator aka Mr. Ugliest Garden of the Year
burgers for the boys!
Squat
low bar
beltless
10xbb
10x60
8x100
5x120
3x140 beltless PR
belt om
2x150 PR
3x145 PR
moet nu leren om elke rep m'n techniek op orde te hebben en vooral proberen om steeds rep-PRs te zetten op gewichten dicht bij m'n max. dikke props naar frank die eerst 5x165 paused doet en dan ook nog 4x170...sick ****!
speed deadlift
5x60
3x110
2x130 - iets te zwaar voor goede speed
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
nice! ik blijf aan m'n techniek werken en volgens frank waren de hardste reps ook met goede techniek.
Horizontal Leg Press plate loaded
8x220
8x240 - deze set ging ik in twee keer, omdat ik echt een immens scheten concert aan het geven was en m'n lach niet in kon houden
8x260
8x280
4x300 + 1 spot - quads waren dood
Lying Leg curls
10x50
10x60
6x70 (fullstack) PR
hoppa, weer een machine ge-owned
seated calf raise superset hyperextensions vs bands
20x90 ss 12x
12x130 ss 12x
12x130 ss 12x
12x130 ss 12x
onderrug zat echt helemaal vol. de rek uit die bands geeft echt die extreme verzuring - I like!
Rocky crunches
15x
15x
15x
machine crunches
12x?
12x?
15x?
zelfs hierop all out
was een bazige training weer met frank. keihard geknokt, mooie gewichten verzet en gelachen - topshit! progressie gaat rustig door
voor hen die het interesseert, m'n voeding van vandaag (werkdag):
LB met The Frenkinator aka Mr. Ugliest Garden of the Year
burgers for the boys!
Squat
low bar
beltless
10xbb
10x60
8x100
5x120
3x140 beltless PR
belt om
2x150 PR
3x145 PR
moet nu leren om elke rep m'n techniek op orde te hebben en vooral proberen om steeds rep-PRs te zetten op gewichten dicht bij m'n max. dikke props naar frank die eerst 5x165 paused doet en dan ook nog 4x170...sick ****!
speed deadlift
5x60
3x110
2x130 - iets te zwaar voor goede speed
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
nice! ik blijf aan m'n techniek werken en volgens frank waren de hardste reps ook met goede techniek.
Horizontal Leg Press plate loaded
8x220
8x240 - deze set ging ik in twee keer, omdat ik echt een immens scheten concert aan het geven was en m'n lach niet in kon houden
8x260
8x280
4x300 + 1 spot - quads waren dood
Lying Leg curls
10x50
10x60
6x70 (fullstack) PR
hoppa, weer een machine ge-owned
seated calf raise superset hyperextensions vs bands
20x90 ss 12x
12x130 ss 12x
12x130 ss 12x
12x130 ss 12x
onderrug zat echt helemaal vol. de rek uit die bands geeft echt die extreme verzuring - I like!
Rocky crunches
15x
15x
15x
machine crunches
12x?
12x?
15x?
zelfs hierop all out
was een bazige training weer met frank. keihard geknokt, mooie gewichten verzet en gelachen - topshit! progressie gaat rustig door
voor hen die het interesseert, m'n voeding van vandaag (werkdag):
1. 100 gr havermout - 50 gr whey - eetlepel pindakaas - 1 banaan
2. 3 eieren - 4 eiwitten
3. 120 gr rijst - 260 gr tonijn - 150 gr doperwten - eetlepel olie
4. 500 gr magere kwark - 2 rijstewafels met pindakaas
5. 300 gr gebakken aardappels - 350 gr broccoli - 230 gr magere hamburgers - eetlepel mayo - eetlepel ketchup
train
6. 100 gr havermout - 50 gr whey
7. 500 gr magere kwark - eetlepel pindakaas
2. 3 eieren - 4 eiwitten
3. 120 gr rijst - 260 gr tonijn - 150 gr doperwten - eetlepel olie
4. 500 gr magere kwark - 2 rijstewafels met pindakaas
5. 300 gr gebakken aardappels - 350 gr broccoli - 230 gr magere hamburgers - eetlepel mayo - eetlepel ketchup
train
6. 100 gr havermout - 50 gr whey
7. 500 gr magere kwark - eetlepel pindakaas
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.034
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
yeah (lower)buddy!
tnx gijsNetjes man. Haha rocky crunches mooie omschrijving. Frank had zijn training niet gepost. Ik dacht wuttttttttttttWhat up? Maar oke I think I know what's up.
frank had zeker n dikke training neergezet vandaag, maar is denk ik gaan tukken.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
aha... Maar ik zal er rekening mee houden hehe - het ging wel wat ver gisterenNee had onverwachts bezoek.
Maar bazige shit ouwe! En volgende keer ff die lucht eruit voordat je gaat persen
yeah buddy
tnx T! dragonflags zijn wel enorm heftig, maar wellicht ga ik ze er weer eens ingooien op de zaterdag ofzo
alle machines ownen wordt wel erg lastig, want dan zal je ook cable crossovers moeten doen met fullstack per kantIk wil ook alle machines ownen in mijn gym!
Dikke training Sjaak! je vermorzeld de ene na de andere PR!
best pittig. tnx man!vandaag studeren, eten en UB trainen - yeah (upper)buddy!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
UB-2 (chest, back & bi's)
wederom met frank getraind
Incline Bench Press
10x60
8x80
5x90
3x100
3x110
3x110
3x110 (3x3x110 PR)
leuk om weer eens te doen laatste rep van laatste set was echt een epic lange grind trouwens
PullUps
8x
8x
8x
Chins
8x
8x
8x
flat db press
10x30s
10x40s
7x44s + 1x44s spot
cable crossover
12x41 per kant
frank was ermee bezig, dus deed nog even een setje mee
chest supported machine rows - one arm
L 12x? R 12x?
L 12x? R 12x?
two-arms: 10xfullstack + 2xfullstack spot
EZ-preacher curls
8x40 - zat niet goed ofzo
3x50 - ****...ik kan geen fatsoenlijk houding aannemen
EZ-bar curls
10x50
6x55
dat was wel prettig
Face Pulls
10x68
10x68
10x68
even licht pompen
lijkt veel, maar valt allemaal wel mee die preacher curls gingen echt ****ed up, kon geen normale houding aannemen met voor hoogte van te stoeltje dan ook - helaas. daarentegen voor t eerst sinds maanden weer eens staande bb curls gedaan en dat ging erg lekker alles ging wel lekker vandaag eigenlijk. m'n ub staat nu op ontploffen. zaterdag geen events ivm aanstaande tentamenweek, dus ik ga een LB/FB training doen in de gym - deadlifts, box squats, C&P, Shrugs, gripwerk, enz...
wederom met frank getraind
Incline Bench Press
10x60
8x80
5x90
3x100
3x110
3x110
3x110 (3x3x110 PR)
leuk om weer eens te doen
laatste rep van laatste set was echt een epic lange grind trouwens PullUps
8x
8x
8x
Chins
8x
8x
8x
flat db press
10x30s
10x40s
7x44s + 1x44s spot
cable crossover
12x41 per kant
frank was ermee bezig, dus deed nog even een setje mee
chest supported machine rows - one arm
L 12x? R 12x?
L 12x? R 12x?
two-arms: 10xfullstack + 2xfullstack spot
EZ-preacher curls
8x40 - zat niet goed ofzo
3x50 - ****...ik kan geen fatsoenlijk houding aannemen
EZ-bar curls
10x50
6x55
dat was wel prettig
Face Pulls
10x68
10x68
10x68
even licht pompen
lijkt veel, maar valt allemaal wel mee
die preacher curls gingen echt ****ed up, kon geen normale houding aannemen met voor hoogte van te stoeltje dan ook - helaas. daarentegen voor t eerst sinds maanden weer eens staande bb curls gedaan en dat ging erg lekker alles ging wel lekker vandaag eigenlijk. m'n ub staat nu op ontploffen. zaterdag geen events ivm aanstaande tentamenweek, dus ik ga een LB/FB training doen in de gym - deadlifts, box squats, C&P, Shrugs, gripwerk, enz...
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx ouwe!
je moest eens wetenPrima train weer.
Mr. Ugliest Garden of the Year
ik zal er binnenkort een filmpje van posten tnx
lichte gewichten doen we niet aan
in het midden van Nederland komt er anabool water uit de kraan Robwhat the hell is in your water man ?! PRs all over the place
vandaag weer rust- en studiedag
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
LB-achtig
geen events ivm tentamens aankomende week, dus wilde niet de hele dag kwijt zijn. lang getraind, veel geouwehoerd met McMetronome, maar toch goede gewichten verzet
low box squat
beltless
5x60
5x60
5x80
5x80
3x100
3x100
3x120
3x120
belt om
2x130
2x130
nice box was erg laag en aangezien m'n zwakte vooral onderin zit was dit een geschikte keus
Pin Squats - thv plexus
beltless
5x60
5x100
5x140
5x160
5x180
5x200
belt om
2x220 3F
was leuk om eens te doen. toch m'n core flink op z'n fl**ker kunnen geven
Deadlift
beltless - no straps
5x100
3x140
3x160
3x170
3x180
belt om - straps om
5x190
alleen op de laatste rep kon ik m'n vorm niet strict houden. gaat de goede kant op dus!
Clean & Jerk
beltless
60 kg - 1C + 5J
60 kg - 5C
80 kg - 1C + 2J
80 kg - 1C + 2J
90 kg - 1C + 2J
90 kg - 1C + 2J
belt om
100 kg - fail - speed was weg
push jerks waren allemaal erg easy. explosiviteit was een soort van op bij de clean poging opc 100. heb hem al vaker gecleaned maarja, komt wel weer.
Snatch
5x50
5x50
5x50
conditie killer
bb shrugs (voor grip) superset shrugs in standing calf raise
12x120 + 30s hold ss 15xfullstack
10x130 + 20s hold ss 15xfullstack
140 - 15s hold + 140 - 15s hold ss 15xfullstack
Decline crunches
25x
25x
25x
lekker getraind, dat zeker. met name blij met m'n low box squats en deadlifts - dat was ook het belangrijkste deze training. grip moet wel echt beter. vandaag verder een beetje vreten en studeren.
geen events ivm tentamens aankomende week, dus wilde niet de hele dag kwijt zijn. lang getraind, veel geouwehoerd met McMetronome, maar toch goede gewichten verzet
low box squat
beltless
5x60
5x60
5x80
5x80
3x100
3x100
3x120
3x120
belt om
2x130
2x130
nice
box was erg laag en aangezien m'n zwakte vooral onderin zit was dit een geschikte keusPin Squats - thv plexus
beltless
5x60
5x100
5x140
5x160
5x180
5x200
belt om
2x220 3F
was leuk om eens te doen. toch m'n core flink op z'n fl**ker kunnen geven
Deadlift
beltless - no straps
5x100
3x140
3x160
3x170
3x180
belt om - straps om
5x190
alleen op de laatste rep kon ik m'n vorm niet strict houden. gaat de goede kant op dus!
Clean & Jerk
beltless
60 kg - 1C + 5J
60 kg - 5C
80 kg - 1C + 2J
80 kg - 1C + 2J
90 kg - 1C + 2J
90 kg - 1C + 2J
belt om
100 kg - fail - speed was weg
push jerks waren allemaal erg easy. explosiviteit was een soort van op bij de clean poging opc 100. heb hem al vaker gecleaned maarja, komt wel weer.
Snatch
5x50
5x50
5x50
conditie killer
bb shrugs (voor grip) superset shrugs in standing calf raise
12x120 + 30s hold ss 15xfullstack
10x130 + 20s hold ss 15xfullstack
140 - 15s hold + 140 - 15s hold ss 15xfullstack
Decline crunches
25x
25x
25x
lekker getraind, dat zeker. met name blij met m'n low box squats en deadlifts - dat was ook het belangrijkste deze training. grip moet wel echt beter. vandaag verder een beetje vreten en studeren.
- Status
