van grotesjaak naar grootstesjaak

[Skatermarvin]

Altijd PR's hier! Mooie trainingen Sjaak! Je blijft echt snoeihard gaan...hoe staat het verder met je fysiek?

 

[hendrie]

bazige training 200dl volgende keer!

 

[grotesjaak]

OHH yeahh.. nice train ouwe! Maar besef me nu dat we eigenlijk nog wat continental cleans hadden moeten doen om nog enigzins wat decent jerks te doen.. next time!!

Klik om te verkleinen...

klopt man - volgende keer dan

Altijd PR's hier! Mooie trainingen Sjaak! Je blijft echt snoeihard gaan...hoe staat het verder met je fysiek?

Klik om te verkleinen...

met m'n fysiek gaat het prima

bazige training 200dl volgende keer!

Klik om te verkleinen...

tnx. hoezo?


UB

Hang Cleans
3x8x60

paused MP
10x42,5
5x62,5
5x5x77,5 - PR
volgende week de pittige klus op t programma om 5x5x80 te doen

Pendlay rows
10x72,5
10x82,5
8x92,5
2x6x102,5
8x102,5 PR
niet echt een boeiend PR, want ben pas net begonnen met deze...maar deze is voor de statistieken

seated db press
10x30s
3x7x38s
volgende week 8jes

v-handle pulldown
4x9x82

seated calf raise
15x80
12x120
3x10x140 PR

standing neck press
8x60
6x60
8x50

Dips
10x+20
9x+40

lekkere training! alles in 1 uur en 10 minuten. weinig aan toe te voegen.

 

[hendrie]

mooie snelle training en flinke gewichten sjaak lekker hoor!

 

[Frenkpie]

deftige training Sjaak! Dat seated db press na 5x5 mp is sterke shit nog!

 

[KoekieMonster]

Kiek um goan met z'n 38's na MP. Chapeau man!

 

[harnak]

presss koning

 

[JOHN OVE]

hoe lang hou je zo'n mp nou vast voordat je hem weer uitdrukt
verschilt zeker ook nog wel gewicht je pakt ?
wel heavy met die 77érs

---------- Post toegevoegd Mon 14 Nov 2011 om 21:02 ----------

hoe lang hou je zo'n mp nou vast voordat je hem weer uitdrukt
verschilt zeker ook nog wel gewicht je pakt ?
wel heavy met die 77érs

 

[McMetronome]

hoe lang hou je zo'n mp nou vast voordat je hem weer uitdrukt
verschilt zeker ook nog wel gewicht je pakt ?
wel heavy met die 77érs.

 

[grotesjaak]

mooie snelle training en flinke gewichten sjaak lekker hoor!

Klik om te verkleinen...

tnx man

deftige training Sjaak! Dat seated db press na 5x5 mp is sterke shit nog!

Klik om te verkleinen...

ik ben nog in de opbouw met dit nieuwe volume, volgende week wordt het keihard knokken voor de reps...dat weet ik zeker.

Kiek um goan met z'n 38's na MP. Chapeau man!

Klik om te verkleinen...

presss koning

Klik om te verkleinen...

haha dank je

hoe lang hou je zo'n mp nou vast voordat je hem weer uitdrukt
verschilt zeker ook nog wel gewicht je pakt ?
wel heavy met die 77érs

Klik om te verkleinen...

net als op elke oefening waar je kan kiezen tussen t&g of paused...paused squats of paused bench doe ik vaak op commando, maar ik was nu alleen dus dan is het op gevoel. de bar ligt iig een goede seconde stil alvorens ik weer press.

ik kan niet echt antwoord geven op t feit of ik veel meer gewicht pak als ik niet paused MP. zal het over een paar weken eens vergelijken. tnx man!

 

[Robke78]

ik pause mijn MP's altijd ... hoort dat zo niet dan?

 

[grotesjaak]

ik pause mijn MP's altijd ... hoort dat zo niet dan?

Klik om te verkleinen...

er is toch wel degelijk een verschil tussen paused of touch&go

wat hoort doet er niet toe, wat er wel toe doet is nut


LB met De Utrechtse Utopie - frank

sample dexparine genomen...zit nu nog te spacen

Front Squats
beltless
8x60
5x80
3x3x100 beltless PR
belt om
2x2x110
4x110 - evenaring pr

Paused Squats
high bar
beltless
5x100
3x110
belt om
2x3x120
6x120 PR
techniek blijft verbeteren kwam nu op fullsquat diepte

Speed Deadlift
beltless - strapless
2x110
3x2x120
3x2x125
2x2x130
speed gaat super goed...ik doe dit zo'n beetje om de week en de speed neemt toe, terwijl ik subtiel verzwaar - goed teken!

Lying Leg Curls
2x10x60
10x70 (fullstack) PR
hamstrings worden echt sterk nu

Hanging leg raise
2x20x+5kg
Rope crunches
2x15xfullstack
Machine crunches
2x15x105
decline crunches - explosief
2x15x
crunches
2x20x

dikke training weer ik blijf rouleren met squat varianten en merk dat dit me gemotiveerd en fris houdt. progressie stokt ook niet op deze manier. had wel wat moeite met m'n upper back tijdens front squats, maar dat komt door m'n upper-back-attack van maandag Volume zal de aankomende weken zo blijven als nu, omdat ik wat massa wil bij winnen. verder enorm veel zitten lullen en ouwehoeren, maar dat kwam ook door die dexaprine. dit commentaar gedeelte is ook alweer veels te lang Frank, die 200 fullsquat smoke je binnenkort, vandaag was niet de juiste dag. mooi herpakt met die zieke paused squats erna! nu: etenstijd

 

[Frenkpie]

en ook je LB power blijft mooi omhoog gaan, niet alleen op de isolaties maar ook op de oefeningen die er toe doen: squats en deads.. die 230 dead ga je kei hard smoken soon.. 240 moet over een paar maanden ook wel lukken

 

[verb]

Hoe de **** krijg je die UB training in 1 uur en 10 minuten gedaan Damn

 

[McMetronome]

Arme abs. Doe je die weighted leg raises met een db tussen je voeten ofzo?

 

[hendrie]

Heftige gewichten

 

[grotesjaak]

en ook je LB power blijft mooi omhoog gaan, niet alleen op de isolaties maar ook op de oefeningen die er toe doen: squats en deads.. die 230 dead ga je kei hard smoken soon.. 240 moet over een paar maanden ook wel lukken

Klik om te verkleinen...

inderdaad 240 ergens eind januari zou wel mooi zijn. dan heb ik alsnog een flinke slag geslagen op de grote drie dit jaar (alleen squat had hoger gemoeten )

Hoe de **** krijg je die UB training in 1 uur en 10 minuten gedaan Damn

Klik om te verkleinen...

hoe? gewoon doorbuffelen. in m'n eentje getraind en rustig in de sportschool. ik draai nu iets meer volume met sets die wat verder onder m'n max liggen dan de één of twee zware sets die ik normaliter deed. daardoor ga ik wat sneller door m'n workouts heen. verwacht vandaag bij UB-2 hetzelfde verhaal

Arme abs. Doe je die weighted leg raises met een db tussen je voeten ofzo?

Klik om te verkleinen...

gast....stop met gamen en op dbb zitten om 2.57

inderdaad met een db tussen m'n voeten - abs zeggen auw!

Heftige gewichten

Klik om te verkleinen...

5.48? op wat voor tijden leven jullie allemaal zeg?! tnx hendrie!

m'n voeding voor gisteren even uitschrijven, omdat ik het zo wat vaker wil doen i.v.m. kostenbesparing
1. 50 gr whey - 100 gr havermout - 1 banaan - activia
2. 3 ei - 4 eiwit - 50 gr brinta
3. 90 gr rijst - 150/200 gr koolvisfilet - 150 gr groente - eetlepel olie
4. 50 gr whey - 100 gr havermout
train - postW: 1 scoop BCAA's + 1 scoops dextro
5. 90 gr rijst - 150/200 gr koolvisfilet - 150 gr groente
6. 130 gr tonijn (kwark was op) - eetlepel pindakaas

 

[McMetronome]

Whaha, geneeskunde feest in dit geval

 

[D77]

Grote Sjaak, je hebt mij grootste respect verdient bro, omdat je koolvis eet.
Ik krijg het niet door mijn strot....blehhh...guuwwwtt tuuuu

 

[justbart]

6 x 120 fullsquat is al deftig te noemen kerel. Mooi te zien dat je legs serieus sterker geworden zijn al!