van grotesjaak naar grootstesjaak

[justbart]

Das idd schrikken kerel, gelukkig valt het mee. Opwarmen is gewoon erg belangrijk en iets wat ik ook niet genoeg doe, moet er toch maar eens meer waarde aan gaan hechten.

Nette training en top dat je bent doorgegaan.

 

[Skatermarvin]

Mooi hoor die PR op paused squats! Zijn die full overigens..want dat maakt het nog wat lekkerder!

Ook die speeddeads zien er mooi uit! Vind dat een fijne oefening om je lift-off te versterken..al heb ik geen idee of het ook daarvoor is!

Hoe zijn de 50 chin-ups gegaan trouwens?

 

[grotesjaak]

ik vind je w-up niet verkeerd eigenlijk - maar de ene keer valt hij beter dan de andere keer
hoop dat het meevalt sjaak
nice speed-deadlifts met 130 - dat is winst

Klik om te verkleinen...

ik zoek gewoon een reden voor dat pijntje en dan ga je naar dingen als je w-up kijken. had het idee dat ik daar iets meer had moeten doen, maarja. gaat nu gelukkig allemaal prima. die speed was inderdaad chill. zondag denk ik 230 trekken

Das idd schrikken kerel, gelukkig valt het mee. Opwarmen is gewoon erg belangrijk en iets wat ik ook niet genoeg doe, moet er toch maar eens meer waarde aan gaan hechten.

Nette training en top dat je bent doorgegaan.

Klik om te verkleinen...

valt zeker mee tnx

Mooi hoor die PR op paused squats! Zijn die full overigens..want dat maakt het nog wat lekkerder!

Ook die speeddeads zien er mooi uit! Vind dat een fijne oefening om je lift-off te versterken..al heb ik geen idee of het ook daarvoor is!

Hoe zijn de 50 chin-ups gegaan trouwens?

Klik om te verkleinen...

de eerste twee sets waren full, maar dan maak ik een lichte butt wink zegmaar, dus heb er bij de 10x100 voor gekozen om gewoon below par te squatten, diep zat dus

de chins zijn goed gegaan - kijk maar naar m'n training


UB met frank

pompuh

Incline BP
10xbb
10x62,5
5x82,5
5x92,5
5x102,5
4x112,5 PR
6x102,5
nice!

Chins
5x+20
5x+20
5x+20
5x+15
5x+15
5x+10
5x+10
8x
7x
= 50 reps

Bench Press
één duim van glad
10x60
8x90
5x110
toen even opladen en voorbereiden voor de giant drop set...
4x120 + 4x100 + 6x80 + 8x60 + 10x40
auw.....pomp

wide grip cable rows
mother****ing strikte shizzle
15x68
15x77
12x86

EZ-bar curls
10x40
8x50
8x60 PR

one-arm preacher curl
R: 9x18 - L: 8x18
R: 5x20 - L: 3x20
ongelijk....balen. props naar frank, dat wel

smerige training dit

 

[Frenkpie]

volgende keer doe ik ook dropset.. zag er gaaf uit! Harde shit

 

[hendrie]

Smerig? Smerig sterk bedoel je nice incline

 

[KEUN]

strong basic stuff sjaak, kan niks anders zeggen dat je 'on fiyaa' bent!

 

[Robke78]

je push press is haast even zwaar als je bench

 

[Skatermarvin]

Holy shit! Ik blij met mijn 50x bw chins..hang jij er doodleuk nog wat kilo's bij en doe je ehm nadat je al een PR hebt gedraaid op de incline bench! Sterk hoor Sjaak!

 

[JOHN OVE]

sterke incline sjaak
succes zondag met die 230 dan

 

[KoekieMonster]

HolyPhuck.... those chins!!!

 

[justbart]

damn, verzurings training pur sang

dik weer buffel

 

[McMetronome]

Zo, chinnen kan ie ook hee

 

[grotesjaak]

tnx allemaal!


Events @ RPB

LogLift
5x63
5x63
3x83
2x93
1x103
1x108 PR (op film...komt nog)
Fx110,5
2x103
soon........110 log

Deadlift
5x120
3x170
1x190
1x210
1x230 PR (op film...komt nog)
moest een hele kleine hitch doen bij de 230 en dat kwam helemaal niet door het gewicht, maar door m'n grip moest even herpakken en daardoor bovenin een mini shrug maken. anders was het een clean pull geweest, maarja.

Farmers
80kg p/h 30m 1 turn
100kg p/h 30m 1 turn
110kg p/h 30m 1 turn (1 drop)

Hooggooien 18kg zak
3x1x 3,60m
3x1x 4,00m
en een aantal fails in het begin en op 4,20

Stones
5x90 @ 1.68 PR
aantalxFx110 @ 1.44
het zat er niet in ofzo...

Parallel box squat
5x70
3x90
3x120
2x140
1x150 2F
10x120 PR

Medley
medley 1: tireflips: 3x380 + beltless yoke: 15m 200kg + rope climbing 1x
medley 2: heavy hammer hits: 5xL + 5xR + tireflips: 3x380 + beltless yoke: 15m 200kg

toffe dag met de Sushi Meet als afsluiting

 

[McMetronome]

Klinkt goed, ben benieuwd naar de filmpjes!

 

[Robke78]

all sorts of niceness here !

 

[pol0100]

nice train

 

[grotesjaak]

Klinkt goed, ben benieuwd naar de filmpjes!

Klik om te verkleinen...

all sorts of niceness here !

Klik om te verkleinen...

nice train

Klik om te verkleinen...

tnx boys!

230 deadlift - uitleg over hitch staat bij training
http://www.youtube.com/watch?v=H_iqUmkjDxQ

 

[mikeo26]

Nice hitch sjaak

 

[Booyaka]

Harde training, medley was epic om te zien

 

[hendrie]

Hele harde training sjaak top