- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.186
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
UB
Incline db press
10x16s
10x22s
10x28s
10x36s
10x40s
10x44s
6x52s + 3x52 spot (zat meer in, maar had een gare spotter die na zes reps begon te helpen
waar is frank als je m nodig hebt)
8x48s
8x48s
PullUps
8xbw
5xbw+20
5xbw+20
5xbw+20
10xbw
10xbw
10xbw
felt weak - laatste tijd alleen maar chins gedaan...kon het gelijk merken - overhands gooi ik nu weer regelmatig in de mix!
Bench Press
duim van glad
10x60
10x100
10x100
15x80
one-arm db rows met deadstop
L: 10x52 & R: 10x52s
L: 10x52 & R: 10x52s
L: 10x52 & R: 10x52s
moordend tempo - zweten als een beest
tussendoor 5x50 snatch
Pushpress
15x50
15x50
15x50
niet leuk - conditie is een b*ch
ez-bb curls
10x30
10x50
6x60
6x60
6x60
reverse grip bb curls
8x40
8x40
en toen wilde ik iemand iets aanwijzen en schoot er een enorme kramp door m'n hand...de irritatie lijkt iets gezakt, maar de kramp blijft lichtelijk aanhouden - voelt ****ed up.
Incline db press
10x16s
10x22s
10x28s
10x36s
10x40s
10x44s
6x52s + 3x52 spot (zat meer in, maar had een gare spotter die na zes reps begon te helpen
waar is frank als je m nodig hebt)8x48s
8x48s
PullUps
8xbw
5xbw+20
5xbw+20
5xbw+20
10xbw
10xbw
10xbw
felt weak - laatste tijd alleen maar chins gedaan...kon het gelijk merken - overhands gooi ik nu weer regelmatig in de mix!
Bench Press
duim van glad
10x60
10x100
10x100
15x80
one-arm db rows met deadstop
L: 10x52 & R: 10x52s
L: 10x52 & R: 10x52s
L: 10x52 & R: 10x52s
moordend tempo - zweten als een beest
tussendoor 5x50 snatch
Pushpress
15x50
15x50
15x50
niet leuk - conditie is een b*ch
ez-bb curls
10x30
10x50
6x60
6x60
6x60
reverse grip bb curls
8x40
8x40
en toen wilde ik iemand iets aanwijzen en schoot er een enorme kramp door m'n hand...de irritatie lijkt iets gezakt, maar de kramp blijft lichtelijk aanhouden - voelt ****ed up.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
haha - tnx man
je hebt niet helemaal juist geïnterpreteerd, dus ik heb de opmerking even herschreven.
volume valt opzich mee...lijkt veel, maar een hoop is w-up of course. vanaf 10x36s/40s wordt het pas werken
haha - tnx maat!
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.120
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ik ben niet zo snel tevreden
tnx beestdb press is nou eenmaal mijn beste oefening, alleen zo'n spotter is dan echt k*t.
pagga slaan doet wonderen, hand is weer in orde.
tnx E!
zometeen pasta even opwarmen en dan naar de gym voor DE LB
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
bij BenchMarc a.k.a. JesusAh dan ga ik je mislopen. Pak ze. En waar kan ik solliciteren voor de mannen met baarden club? zag er best uit laatst
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
(DE) LB
Speed Squats
high bar - beltless
3x5x60
10x2x90
Speed Deadlift
beltless - no straps
3x60
3x100
2x120
6x2x130
4x2x135
Low Box Squats
high bar - beltless
5x60
5x100
belt om
2x120
2x130
3x140 PR
Goodmornings
beltless
4x10x60
Hanging leg raise
3x25
machine crunches
3x12x100
standing calf raise
dropset
35x105 + 15x75 + 20x40 + 15x25 + 15x10 = 100 reps
pomp=auw
lekkere training zo. speed squats moest ik echt even inkomen, maar na de 3e set met 90 ofzo ging het allemaal hard. deadlifts hadden super speed op de laatste set na. box squats wilde ik voor een max set gaan en hoopte op een 4tje, maar dat zat er vandaag niet in helaas. achteraf had ik ergens nog iets van high reps voor quads willen doen, maar ben ik vergeten. dat was m voor deze week. weekend lekker rust en daar ben ik aan toe.
Speed Squats
high bar - beltless
3x5x60
10x2x90
Speed Deadlift
beltless - no straps
3x60
3x100
2x120
6x2x130
4x2x135
Low Box Squats
high bar - beltless
5x60
5x100
belt om
2x120
2x130
3x140 PR
Goodmornings
beltless
4x10x60
Hanging leg raise
3x25
machine crunches
3x12x100
standing calf raise
dropset
35x105 + 15x75 + 20x40 + 15x25 + 15x10 = 100 reps
pomp=auw
lekkere training zo. speed squats moest ik echt even inkomen, maar na de 3e set met 90 ofzo ging het allemaal hard. deadlifts hadden super speed op de laatste set na. box squats wilde ik voor een max set gaan en hoopte op een 4tje, maar dat zat er vandaag niet in helaas. achteraf had ik ergens nog iets van high reps voor quads willen doen, maar ben ik vergeten. dat was m voor deze week. weekend lekker rust en daar ben ik aan toe.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hahavind het maar raar dat je aan rust toe bent.....
Harde trainerd!
tnx maat. maandag heb ik gewoon school, dus wordt ergens eind vd middag in mijn geval
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Status
