van grotesjaak naar grootstesjaak

[grotesjaak]

schouder + onderarm training van vandaag (vrijdag)

(weergegeven zijn de werksets)

db Shoulder Press
5x6x36s
volgende keer pak de 38s erbij

db side laterals
15x18
12x20
12x20
10x22

bent-over laterals
15x18
12x20
12x22
10x24

bb Front Raise
3x12x35

BB Shrugs
4x12x110
niet zo zwaar als normaal, maar ik ben mezelf aan het afleren om overal straps te gebruiken. dus heb hele gecontroleerde uitvoering gedaan wat qua grip goed voelde

Hammer curls
12x18s
12x20s
10x22s

Reverse grip bb curls - onderste helft
3x12x35

commentaar: gewoon een heerlijke schouder workout. alles aangepakt en zeer tevreden. bb shrugs kunnen stukken zwaarder, maar ik gaf al aan...dit heeft een reden.

voeding - onder controle

weekend rust!

 

[Anoniem_1973]

Goed sterk die schouders van je !

 

[teakwonboxer]

Volgens mij hebben wij eenbeetje hetzelfde schema man! Goede keuze
Zou eens proberen magnesium ergens te kopen dan kan je je straps meteen weggooien heb je ook geen last van je grip meer!
Nette workout!

 

[porterhouse]

En ...... heb je al een grotesjaak?

 

[Jeffa040]

Damn wat doe jij die raises zwaar, netjes man.

 

[grotesjaak]

Goed sterk die schouders van je !

Klik om te verkleinen...

tnx kwark

Volgens mij hebben wij eenbeetje hetzelfde schema man! Goede keuze
Zou eens proberen magnesium ergens te kopen dan kan je je straps meteen weggooien heb je ook geen last van je grip meer!
Nette workout!

Klik om te verkleinen...

zoiets zag ik al in je log ja...goed bezig dus
magnesium ga ik zeker ff halen. grip moet ook nog versterken, maar komt vanzelf - gewoon bikkelen

En ...... heb je al een grotesjaak?

Klik om te verkleinen...

ja - nu wil ik alleen nog een reuzesjaak

Damn wat doe jij die raises zwaar, netjes man.

Klik om te verkleinen...

 

[Anoniem_1973]

Prettig weekend gap, ik ga ff naar de gym

 

[The Xtralarge]

Zieke gewichten sjaak wtf man!

Zit je nu weer aan die prohormonen te snoepen?

 

[grotesjaak]

Prettig weekend gap, ik ga ff naar de gym

Klik om te verkleinen...

tnx kwark! weekend is helaas al bijna voorbij

Zieke gewichten sjaak wtf man!

Zit je nu weer aan die prohormonen te snoepen?

Klik om te verkleinen...

yo man. haha, nee zeker niet, gaat ook niet meer gebeuren. ben weer lekker met creatine begonnen, ging de vorige keer ook super lekker!

 

[KoekieMonster]

Idd serieus goede gewichten pak je daar.

Beest in wording

 

[grotesjaak]

Idd serieus goede gewichten pak je daar.

Beest in wording

Klik om te verkleinen...

tnx koekie! ben jij die avatar? zo ja...ripped als een malle, netjes hoor! nu weer bulken heh



training maandag 24-8-09

Borst - triceps

alleen werksets weergegeven

Incline Bench Press
3x5x85
2x5x90
erg tevreden, maak mooie stappen hier!

Flat Dumbbell Press
5x6x40s

Incline Dumbbell Flyes
15x20s
12x22s
10x24s
ook hierop wat vooruitgang, pompte er zomaar een stuk meer reps uit met zelfde gewichten als vorige week --> dat wordt dus verzwaren

SkullCrushers
3x8x45

Bench Dips
gewicht zijn de schijven op schoot
15x40
2x12x55
nooit eerder gedaan, maar wat een lekkere oefening!

Reverse Grip Pushdowns
15x?
15x?
lekker knijpen


commentaar:
lekkere borst-tri training, ik keek er het hele weekend al naar uit presses gaan uitstekend en bench dips was een leuke en massieve variatie voor de triceps.

voeding vandaag:
6.00 - 50 gram Whey + 100 gram Brinta
7.45 - 100 gram kipfilet + ruim pindakaas + 4 sneeen volkoren brood
10.00 - 100 gram kipfilet + ruim pindakaas + 4 sneeen volkoren brood
12.00 - 100 gram rijst + 130 gram tonijn + 1 augurk + eetlepel ketchup
13.45 - 4 hele eieren + 1/3 komkommer + 4 volkoren crackers
15.30 - 150 ml melk + 100 gram havermout
1615-1730 trainen
17.30 - 2 scoops Dextro + 2 scoops Creatine
18.00 - 50 gram Whey
18.30 - sperziebonen + twee magere rundersteaks + aardappels
21.00 - 150 gram kipfilet + 2 volkoren boterhammen + 1 volkoren cracker met pindakaas
23.00 - 500 gram kwark of 2 scoops NightProtein

(damn dat is best een hoop )

morgen Rug en Biceps op het programma

 

[Lennart010]

harde BP ga zo door

 

[teakwonboxer]

Zit je een beetje oefeningen van mij te stelen met je bench dips haha
Groot gelijk hoor is een heerlijke oefening!
Netjes hoor die incline bench wel een PR neem ik aan?

 

[The Xtralarge]

Vreetzak!!! Goed gegeten en getraind man.....

 

[grotesjaak]

harde BP ga zo door

Klik om te verkleinen...

tnx

Zit je een beetje oefeningen van mij te stelen met je bench dips haha
Groot gelijk hoor is een heerlijke oefening!
Netjes hoor die incline bench wel een PR neem ik aan?

Klik om te verkleinen...

haha...nee man deze had ik serieus niet van jou of onbewust, dat kan wel. hij zat vandaag in m'n hoofd en ik wilde hem graag is doen.
PR...geen idee man, incline heb ik al vaker op 90 gepakt....PR's zetten doe ik over een tijdje kerel! na dit schema ga ik toppen

Vreetzak!!! Goed gegeten en getraind man.....

Klik om te verkleinen...

hehe, vreten is gainen maat!

 

[Anoniem_1973]

Ik ben jaloers op je eetlust man! Goed zo!

 

[timmert]

haha nette training en beestachtige voeding, 110 is er zo

 

[grotesjaak]

Ik ben jaloers op je eetlust man! Goed zo!

Klik om te verkleinen...

ik las idd dat jouw eetlust ff weg was...je moet je daar echt overheen zetten kwark. ten alle tijden vreten gewoon

haha nette training en beestachtige voeding, 110 is er zo

Klik om te verkleinen...

ging lekker idd. 110 is wel erg optimistisch, maar we zullen zien

 

[Anoniem_1973]

ik doe me best, thnx Sjaak

 

[grotesjaak]

training dinsdag 25-9-09

Rug en biceps

alleen werksets weergegeven

DeadLift
2x5x140
2x5x150
5x155
ik zat stuk na de vierde set, maar ik moest van mezelf een stap zetten t.o.v. vorige week, dus gewoon verhoogt met vijf kilo en geknalt volume is een b*ch

T-Bar Rows
gewicht is van de schijven
8x60
8x80
7x90
6x100
6x100
damn lekker zwaar, vijf dikke plates op die stang en buffelen

Pull-Ups
4x8xbw

Lat Pulldown
15x?
12x?
2x10x?

close-grip EZ-Curls
12x45
10x50
2x7x55

Seated db curls
10x16s
2x8x18s
leeg

commentaar:
ik heb voor de lol na de training m'n linker arm is opgemeten, want er lag een meetlint in de zaal --> 42 cm
verder goede training, ben diep gegaan, maar uitvoering goed gehouden. deadlifts gingen goed qua uitvoering, ook toen ik stuk zat. volgens mij gaan die 5x5's echt dik krachtwinst pakken.

voeding - in orde, savonds om 9 uur nog een extra pizaa-tonno gescoord, maargoed past wel in m'n bulk

volgende training --> donderdag BENEN! weer in een andere gym.