- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.228
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
haha, jij doelt zeker op maandag...ik schrok zelf ook aan het einde van de dag, met al die meals achter m'n kiezen...maar wie wil gainen moet vreten!
ik hou het ook wel vast hoor. vooral op werkdagen vreet ik veel.
en nee, ik kuur niet bro. creatine weer uit de kast getrokken, dus hoop daarmee weer fiks wat kilo's te winnen - op naar de 100 dus
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
training van vandaag (donderdag) - wederom uitgeweken naar andere sportschool wegens gebrek aan Squat mogelijkheden in gebruikelijke gym - Izy Fitness Tiel (niks bijzonders, maar wel een squat-rek
woord vooraf:
zodra ik verhuist ben en dus de beschikking heb tot een complete gym switch ik gelijk naar een UB/LB schema, om mijn benen fiks aan te vallen en in evenwicht te brengen met mijn UB. nu switch ik dus niet, omdat ik dan twee keer per week ergens anders moet trainen en dus met dubbele abo-kosten kom e.d. ondertussen denk ik al na over het schema en zal spoedig beginnen met het inschakelen van jullie hulp aan de hand van mij voorstel! nu de training!
Benen
alleen werksets weergegeven
Squat
3x5x85
2x5x95
oke...ik moet dit ff uitleggen. vorige week deed ik 5x5x80, dus wilde laatste twee sets verhogen nu. ging vet zwaar en moeizaam de sets, maar lukte wel. bleek dus dat de stang tezamen met beveiligingsdingen 25 kilo woog i.p.v. de gebruikelijke 20kg. alles dus 5 kilo meer gedaan en ineens bleek het een goede squatsessie
Front Squat
3x5x65
2x5x75
ging heeeel moeizaam, stang was ook erg scherp en deed pijn aan de schouders...maar toch redelijk nog
Hack Squat
gewicht zijn de toegevoegde schijven
15x80
15x80
12x100
12x100
voor t eerste in m'n leven deze machine gebruikt, vanwege het ontbreken van een degelijk leg press
Stiff-Legged/Romanian DL
5x10x105
seated leg curls
4x15x?
Standing Calf Raise
5x15xfullstack
commentaar:
had een naar gevoel over de training, had gehoopt dat squatten beter ging...tot ik er dus achterkwam dat alles 5 kilo zwaarder was en ik dus een sessie afleverde die ik pas over een week of 2 had verwacht, very nice dus! verder was de hack squat wel is leuk, maar ik prefereer een goede plate-loaded-45 graden-leg press
voeding vandaag
9.00 - 4 volkoren boterhammen + 150 gr kipfilet + 1 glas verse jus
11.00 - 125 gram volkoren pasta + 130 gram tonijn + 1 eetlepel ketchup
13.00 - 40 gram Whey + 100 gram brinta
15.30 - (post-workout) 2 scoops dextro + 2 scoops creapure
16.00 - 50 gram Whey
17.00 - 200 ml melk + 150 gram havermout
19.00 - 3 grote rundergehakt ballen + bieten + rijst
21.30 - nog te eten
23.30 - nog te eten
volgende training, morgen: Schouders en onderarmen
woord vooraf:
zodra ik verhuist ben en dus de beschikking heb tot een complete gym switch ik gelijk naar een UB/LB schema, om mijn benen fiks aan te vallen en in evenwicht te brengen met mijn UB. nu switch ik dus niet, omdat ik dan twee keer per week ergens anders moet trainen en dus met dubbele abo-kosten kom e.d. ondertussen denk ik al na over het schema en zal spoedig beginnen met het inschakelen van jullie hulp aan de hand van mij voorstel! nu de training!
Benen
alleen werksets weergegeven
Squat
3x5x85
2x5x95
oke...ik moet dit ff uitleggen. vorige week deed ik 5x5x80, dus wilde laatste twee sets verhogen nu. ging vet zwaar en moeizaam de sets, maar lukte wel. bleek dus dat de stang tezamen met beveiligingsdingen 25 kilo woog i.p.v. de gebruikelijke 20kg. alles dus 5 kilo meer gedaan en ineens bleek het een goede squatsessie
Front Squat
3x5x65
2x5x75
ging heeeel moeizaam, stang was ook erg scherp en deed pijn aan de schouders...maar toch redelijk nog
Hack Squat
gewicht zijn de toegevoegde schijven
15x80
15x80
12x100
12x100
voor t eerste in m'n leven deze machine gebruikt, vanwege het ontbreken van een degelijk leg press
Stiff-Legged/Romanian DL
5x10x105
seated leg curls
4x15x?
Standing Calf Raise
5x15xfullstack
commentaar:
had een naar gevoel over de training, had gehoopt dat squatten beter ging...tot ik er dus achterkwam dat alles 5 kilo zwaarder was en ik dus een sessie afleverde die ik pas over een week of 2 had verwacht, very nice dus!
verder was de hack squat wel is leuk, maar ik prefereer een goede plate-loaded-45 graden-leg pressvoeding vandaag
9.00 - 4 volkoren boterhammen + 150 gr kipfilet + 1 glas verse jus
11.00 - 125 gram volkoren pasta + 130 gram tonijn + 1 eetlepel ketchup
13.00 - 40 gram Whey + 100 gram brinta
15.30 - (post-workout) 2 scoops dextro + 2 scoops creapure
16.00 - 50 gram Whey
17.00 - 200 ml melk + 150 gram havermout
19.00 - 3 grote rundergehakt ballen + bieten + rijst
21.30 - nog te eten
23.30 - nog te eten
volgende training, morgen: Schouders en onderarmen
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
3x squatten jij hebt er zin in
normaal 2x, maar 3e was ipv leg press
hehe, m'n beentraining is wel de zwakste t.o.v. de andere spiergroepen, maar tnx anyway man! voeding is in orde
dat staat vastMooie poten training Sjaak, lekker sterk man! Freaky mannetje ben jeGa zo door!
sterk? jij squat dik over de 100 voor reps. dat wil ik ook kwark! dan vind ik mezelf misschien sterk. op het gebied van freaky, haha misschien wel beetje
ik doe m'n ding en het verloopt naar wens (als de kilo's maar komen)- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
In welk oerwoud woon jij dan?? Ik heb een viervoeter onder me reet, dus ik kan mij (bijna) onbeperkt verplaatsen
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
vrijdag 28-8-09
Schouders en onderarmen
alleen werksets weergegeven
db shoulder press
4x6x36s
5x38s
bij de laatste set na vijf pogingen, kreeg ik bij de zesde poging de 38 kilo dumbbells eigenhandig omhoog om aan de set te beginnen...met aangeven van dumbbells zal er dus wel meer inzitten
db side laterals
15x16s
12x18s
10x20s
10x20s
BO-laterals
15x18s
12x22s
10x24s
10x24s
bb front raise
3x12x35
BB Shrugs
10x110
2x10x140
10x140 + 12x110 + 20x60 (dropset)
Hammer Curls
12x20s
12x22s
10x24s
8x28s
de 26 dumbbells waren pleiten en ik wilde persee een stap omhoog maken, daarom de 28s
Reverse Grip BB Curls (onderste helft)
4x15x35
commentaar
weinig spectaculairs verder...gewoon prima harde training. met een spotter kan ik meer op de db presses, dat zeker. andere oefeningen zijn routine, gaan lekker...zijn zwaar, branden hard! schouders zaten goed vol en onderarmen stonden op knallen!
voeding:
10.00 - 4 hele eieren + 3 volkoren boterhammen + pindakaas
12.30 - 3 hele eieren + 2 ei-eiwitten + 3 volkoren boterhammen
15.00 - 100 gram zilvervliesrijst + 150 gram kipfilet
17.00 - PostWorkout --> 2 scoops dextro + 2 scoops Creapure
17.30 - 50 gram Whey
18.15 - Spaghetti + rundergehakt (genoeg!)
20.30 - ?
23.00 - ?
volgende training, zondag Borst - Triceps
Schouders en onderarmen
alleen werksets weergegeven
db shoulder press
4x6x36s
5x38s
bij de laatste set na vijf pogingen, kreeg ik bij de zesde poging de 38 kilo dumbbells eigenhandig omhoog om aan de set te beginnen...met aangeven van dumbbells zal er dus wel meer inzitten
db side laterals
15x16s
12x18s
10x20s
10x20s
BO-laterals
15x18s
12x22s
10x24s
10x24s
bb front raise
3x12x35
BB Shrugs
10x110
2x10x140
10x140 + 12x110 + 20x60 (dropset)
Hammer Curls
12x20s
12x22s
10x24s
8x28s
de 26 dumbbells waren pleiten en ik wilde persee een stap omhoog maken, daarom de 28s
Reverse Grip BB Curls (onderste helft)
4x15x35
commentaar
weinig spectaculairs verder...gewoon prima harde training. met een spotter kan ik meer op de db presses, dat zeker. andere oefeningen zijn routine, gaan lekker...zijn zwaar, branden hard! schouders zaten goed vol en onderarmen stonden op knallen!
voeding:
10.00 - 4 hele eieren + 3 volkoren boterhammen + pindakaas
12.30 - 3 hele eieren + 2 ei-eiwitten + 3 volkoren boterhammen
15.00 - 100 gram zilvervliesrijst + 150 gram kipfilet
17.00 - PostWorkout --> 2 scoops dextro + 2 scoops Creapure
17.30 - 50 gram Whey
18.15 - Spaghetti + rundergehakt (genoeg!)
20.30 - ?
23.00 - ?
volgende training, zondag Borst - Triceps
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx man...toch mooi hoe je noodgedwongen een dikke stap kan maken
nette shrugs...sorry Spank, maar dat gaat niet echt op voor mij. Ik heb een paar maanden terug ook 180 kilo voor reps gedaan met bb shrugs. enige verschil is dat m'n uitvoering nu beter is...maar toch.
en voeding hehe
edit op voeding van gisteren:
2030 --> 2130 - 1 Quarter Pounder + 1 Ciabatta Royale
2300 - 500 gram magere Kwark
voeding vandaag tot nu toe:
1000 - 2 glazen melk + 200 ml melk & 100 gram brinta
1145 - 3 hele eieren - 2 ei-eiwitten - 3 volkoren boterhammen
straks: 1345 - 100 gram rijst - 150 gram kipfilet - eetlepel soyasaus
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
training: zondag 30-08-09
Borst - Triceps - Buik
alleen werksets weergegeven
Incline BP
2x5x85
2x5x90
5x95
lekkere stappen op deze oefening...elke week pak of een set zwaarder een extra set op zwaar gewicht. progressie als een malle dus
flat db Press
5x6x40s
Incline db Flyes
12x22s
10x24s
8x26s
nog nooit gedaan met 26s...best heavy, maar toch nog goede uitvoering
Bench Dips (gewicht zijn de schijven op m'n schoot)
15x70
2x12x80
damn wat een hoop schijven op schoot
Skullcrushers
3x8x45
pff...was een zware afsluiter
commentaar
lekkere training, progressie is goed merkbaar met 5x5 nu. khad nog nooit 95 kilo gebruikt bij incline BP, en nu als laatste set voor vijf reps, was heavy maar ik voel dat er ruimte zit. binnen een maand op de 100 denk ik! verder prima, triceps kapot gemaakt ook!
voeding
1100 - 30 gram whey + 150 ml melk + 100 gram havermout
1300 - 125 gram volkoren pasta + 130 gram tonijn + eetlepel ketchup
1500 - vier volkoren boterhammen + 100 gram kipfilet + veel pindakaas
1715 - 50 gram Whey + 100 gram Brinta
1800-1900 trainen
1900 - 2 scoops dextro + 2 scoops creatine
1930 - 50 gram Whey
2000 - 125 gram volkoren pasta + 2 runderburgers + salade
2230 - 500 gram magere kwark (nog te eten)
volgende training: morgen - rug en biceps!
Borst - Triceps - Buik
alleen werksets weergegeven
Incline BP
2x5x85
2x5x90
5x95
lekkere stappen op deze oefening...elke week pak of een set zwaarder een extra set op zwaar gewicht. progressie als een malle dus
flat db Press
5x6x40s
Incline db Flyes
12x22s
10x24s
8x26s
nog nooit gedaan met 26s...best heavy, maar toch nog goede uitvoering
Bench Dips (gewicht zijn de schijven op m'n schoot)
15x70
2x12x80
damn wat een hoop schijven op schoot
Skullcrushers
3x8x45
pff...was een zware afsluiter
commentaar
lekkere training, progressie is goed merkbaar met 5x5 nu. khad nog nooit 95 kilo gebruikt bij incline BP, en nu als laatste set voor vijf reps, was heavy maar ik voel dat er ruimte zit. binnen een maand op de 100 denk ik! verder prima, triceps kapot gemaakt ook!
voeding
1100 - 30 gram whey + 150 ml melk + 100 gram havermout
1300 - 125 gram volkoren pasta + 130 gram tonijn + eetlepel ketchup
1500 - vier volkoren boterhammen + 100 gram kipfilet + veel pindakaas
1715 - 50 gram Whey + 100 gram Brinta
1800-1900 trainen
1900 - 2 scoops dextro + 2 scoops creatine
1930 - 50 gram Whey
2000 - 125 gram volkoren pasta + 2 runderburgers + salade
2230 - 500 gram magere kwark (nog te eten)
volgende training: morgen - rug en biceps!
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Flink volume weer sjaak! Netjes hoor
Voeding ook niks op aan te merken!
tnx bro!
training vandaag - maandag
Rug en Biceps
alleen werksets weergegeven
BOR
10x110
8x120
2x6x130
PR...sowieso. geen idee wat m'n PR was, maar heb nooit 130 in m'n klauwen gehad met BOR
T-Bar Rows
10x80
8x90
2x7x105
zwaar brullen op die laatste twee sets
PullUps
4x7xbw
Lat Pulldown
4x10x?
Db Rows
15x48s (=15 per arm)
20x48s (=20 per arm)
sloeg nergens op met dat gewicht, dus was wel prima zo
EZ-bar close grip Curls
15x45
12x50
2x8x55
Seated db curls
3x10x18s
commentaar:
5x5normaal doe ik 5x5, maar had daar vandaag echt GEEEEN zin in. voelde me supergoed, maar had geen trek in 5x5, ff wat meer reps. volgende training is weer 5x5.
deadlift
Normaal DeadLift ik ook altijd als eerste, maar ik voelde het hele weekend en nu nog iets links in m'n onderrug en wil niet dat ik nu deadlift en woensdag niet normaal kan Squatten, dus uit voorzorg niet ge-deadlift.
creatine!
Verder gaat het super lekker...gewicht kruipt geleidelijk omhoog en ik oog een stuk voller, daarnaast word ik echt merkbaar sterker elke training, creapure doet dus ook tijdens de tweede cyclus goed werk bij mij!
Nu vier weken na terugkomstg vakantie, ben ik zwaarder, groter en sterker dan toen ik wegging, dus gaat goed!
voeding
9.00: 3 hele eieren - 2 ei-eiwitten - 3 volkoren boterhammen - 2 plakken kaas
11.00: 500 gram magere kwark
13.00: 4 volkoren boterhammen - 2 runderburgers
15.00: 4 volkoren boterhammen - 100 gram kipfilet - veel pindakaas
17.00: 4 volkoren boterhammen - 100 gram kipfilet - veel pindakaas
18.30: 40 gram Whey - 100 gram Brinta
19.15-20.30 trainen
20.30: 2 scoops dextro - 2 scoops creapure
21.00: 50 gram Whey
21.15: 125 gram volkoren macaroni - 2 runderburgers
23.00: 500 gram kwark of 2 scoops NightProtein (nog te eten)
volgende training, woensdag: BENEN!
- Status
