- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.228
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Unstoppable ben je kerel! ****ing nice!
BTW: Die T-Bars vind ik dus nie leuk meer eh, ik ga mijn best doen je ownen haha
haha, succes met mij ownen dan maar heh
onthoud dat ik jou volgende week ook weer ownsorry
haha...nog steeds niks ouwe. ik ga het ook nog lang uitstellen. groei nog steeds makkelijk en win een hoop kracht. Creatine werkt gewoon lekker voor mij, dus ik ga ermee door
voeding loopt ook gewoon lekker gesmeerd, kan er weinig over melden
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Sodemieters!
Je gaat keihard man!
Zeer goede trainingen, gewoon keihard, lekker zwaar! En voeding is 200%, damn wat een hoop werk jij weg op een dag. Heb je nooit kotsneigingen ofzo? Hahaha damn bro, ik heb soms de neiging om beoven de plee te hangen terwijl ik volgens mij rond de 3500kcal zit. Kan je nagaan als ik moet eten wat jij eet. Je hebt gewoon een maag van een olifant
Go for it maatje.
Je gaat keihard man!
Zeer goede trainingen, gewoon keihard, lekker zwaar! En voeding is 200%, damn wat een hoop werk jij weg op een dag. Heb je nooit kotsneigingen ofzo? Hahaha damn bro, ik heb soms de neiging om beoven de plee te hangen terwijl ik volgens mij rond de 3500kcal zit. Kan je nagaan als ik moet eten wat jij eet. Je hebt gewoon een maag van een olifant
Go for it maatje.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Da's juist ut mooie Sjaak! De battle maakt beesten van ons
haha
Sodemieters!
Je gaat keihard man!
Zeer goede trainingen, gewoon keihard, lekker zwaar! En voeding is 200%, damn wat een hoop werk jij weg op een dag. Heb je nooit kotsneigingen ofzo? Hahaha damn bro, ik heb soms de neiging om beoven de plee te hangen terwijl ik volgens mij rond de 3500kcal zit. Kan je nagaan als ik moet eten wat jij eet. Je hebt gewoon een maag van een olifant
Go for it maatje.
het is wel wat werk op een dag, maar ik kook altijd vooruit. kotsneigingen doe ik niet aan man. ik heb absoluut geen trek verder over de dag, maar dat is ook niet nodig. ik duw die zooi naar binnen
avondeten na de training is altijd een plezier, want dan lust ik echt veel hehe.3500kcal is ook niet mis hoor. kheb ooit is een gemiddelde dag van mezelf uitgerekend kwam toch wel op 4500kcal uit
tnx man!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
training woensdag 02-09-09
Benen
alleen werksets weergegeven
Squat
5x85
5x90
5x95
2x5x100
gaat de goede kant op. merk een fikse krachttoename elke training. 2 weken terug was eerste beentraining na de vakantie en deed ik nog 5x5x80...ik kan niet anders zeggen dan dat ik tevreden ben over mijn zwakke beentjes
Front Squat
12x60
3x8x70
iets hoger in reps dan normaal
Leg Press
3x12x?
weer andere machine...dus gewicht klopt niet, steekgewicht blabla
Standing one-leg curls
3x15x?
Liggende Leg Curls
3x12x?
Standing Calf Raise
4x15xfullstack
commentaar:
nogmaals duidelijke krachttoename merkbaar. 5x5 doet z'n werk goed. ik heb ook hoge verwachtingen van mijzelf nu
voeding
9.30 - 3 hele eieren + 2 ei-eiwitten + 3 volkoren boterhammen + 2 plakken kaas
12.00 - 40 gram Whey + 100 gram Brinta + 1 scoop dextro
1230-1345 trainen
13.45 - 2 scoop dextro + 2 scoop creapure
14.15 - 50 gram Whey
14.45 - nog te eten
16.30 - nog te eten
18.30 - nog te eten
21.00 - nog te eten
23.30 - nog te eten
volgende training --> vrijdag, Schouders
Benen
alleen werksets weergegeven
Squat
5x85
5x90
5x95
2x5x100
gaat de goede kant op. merk een fikse krachttoename elke training. 2 weken terug was eerste beentraining na de vakantie en deed ik nog 5x5x80...ik kan niet anders zeggen dan dat ik tevreden ben over mijn zwakke beentjes
Front Squat
12x60
3x8x70
iets hoger in reps dan normaal
Leg Press
3x12x?
weer andere machine...dus gewicht klopt niet, steekgewicht blabla
Standing one-leg curls
3x15x?
Liggende Leg Curls
3x12x?
Standing Calf Raise
4x15xfullstack
commentaar:
nogmaals duidelijke krachttoename merkbaar. 5x5 doet z'n werk goed. ik heb ook hoge verwachtingen van mijzelf nu
voeding
9.30 - 3 hele eieren + 2 ei-eiwitten + 3 volkoren boterhammen + 2 plakken kaas
12.00 - 40 gram Whey + 100 gram Brinta + 1 scoop dextro
1230-1345 trainen
13.45 - 2 scoop dextro + 2 scoop creapure
14.15 - 50 gram Whey
14.45 - nog te eten
16.30 - nog te eten
18.30 - nog te eten
21.00 - nog te eten
23.30 - nog te eten
volgende training --> vrijdag, Schouders
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
inmiddels
14.45 - 4 volkoren boterhammen + 100 gr Kipfilet + veel pindakaas
16.30 - 100 gram rijst + 150 gram tonijn
18.45 - 100 gram rijst + 2 runderburgers
21.00 - 100 gram rijst + 2 runderburgers (nog te eten)
23.30 - 500 gram magere kwark (nog te eten)
Pfft..heerlijke training makker! Je hebt al een paar pittige benen volgens mij..
Ooit al eens supersets geprobeerd? Echte branders
uiteraard heb ik al eens gesuperset, maar dat past nu even niet in mijn schema kerel. benen branden nu ook al overigens
tnx kwark! opzich heb je gelijk ja...het zou onlogisch zijn als ik geen kracht win op dit moment. ik trouwens wel is 'stout' (om jouw woorden even te gebruiken), maar dat is af en toe.
we zullen zien wat t gaat worden.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
training vrijdag 04-09-09
Schouders - Traps - Onderarmen
alleen werksets weergegeven
db shoulder press
3x5x36s
2x5x38s
duidelijke vooruitgang
Seated db side laterals
2x12x16s
2x10x18s
voor de verandering is seated ipv staand gedaan
Reverse PeckDeck
2x12x?
2x10x?
ook voor de afwisseling, ben een beetje klaar met bent-over laterals...
db Front Raise
12x18s
10x20s
8x22s
ipv de gebruikelijke bb front raise
BB shrugs
15x130
10x160
8x180
laatste paar reps waren niet strikt
Hammer Curls
10x24s
8x28s
6x32s
YEAH! dat was zwaar
Reverse grip (half) BB curls
3x12x45
bb wrist curls (staand met bb achter je rug)
3x12x45
commentaar:
schouder training was behalve de presses even iets anders dan gebruikelijk. had gewoon zin in wat afwisseling en voor mij werkt het meeste wel bij schouders, zolang ik alle koppen maar af ga.
hammer curls met 32 was gewoon leuk om is te doen, khoef er niet in te stijgen ofzo, maar vond wel lachen om te curlen met die dikke dumbbells.
verder voel ik mij nog steeds elke training sterker worden, maar dat kan in mijn optiek ook niet anders met de voeding en trainingen op dit moment. gewicht zit ook al stuk hoger en stabiel, maar daar verklap ik nog niets over
voeding
630 - 200 ml melk + 100 gram havermout + 30 gram Whey
900 - 4 volkoren boterhammen + 100 gram kipfilet + pindakaas
1130 - 4 volkoren boterhammen + 100 gram kipfilet + pindakaas
1345 - 4 volkoren boterhammen + 100 gram kipfilet + pindakaas
1430 - 50 gram whey
1500-1615 - trainen
1615 - 2 scoops dextro + 2 scoops creatine
1645 - 50 gram Whey
1715 - 3 volkoren boterhammen + 3 hele eieren + 2 ei-eiwitten + 2 plakken kaas
1930- dat wat er bij m'n vriendin op tafel komt
2100 - noten vreten
2230 - 2 scoops nightprotein
vandaag een moeilijke eetdag gehad, weinig eetlust ook. had gisteren voor t eerst sinds lange tijd is fiks wat gedronken en dan merk ik de volgende dag dat mijn BB-maag geen alcohol meer gewenst is, ietwat overstuur, veel schijten enzo maar opzich prima. heb met moeite toch alles naar binnen geduwt.
volgende training: zondag - Borst, Triceps, Buik
Schouders - Traps - Onderarmen
alleen werksets weergegeven
db shoulder press
3x5x36s
2x5x38s
duidelijke vooruitgang
Seated db side laterals
2x12x16s
2x10x18s
voor de verandering is seated ipv staand gedaan
Reverse PeckDeck
2x12x?
2x10x?
ook voor de afwisseling, ben een beetje klaar met bent-over laterals...
db Front Raise
12x18s
10x20s
8x22s
ipv de gebruikelijke bb front raise
BB shrugs
15x130
10x160
8x180
laatste paar reps waren niet strikt
Hammer Curls
10x24s
8x28s
6x32s
YEAH! dat was zwaar
Reverse grip (half) BB curls
3x12x45
bb wrist curls (staand met bb achter je rug)
3x12x45
commentaar:
schouder training was behalve de presses even iets anders dan gebruikelijk. had gewoon zin in wat afwisseling en voor mij werkt het meeste wel bij schouders, zolang ik alle koppen maar af ga.
hammer curls met 32 was gewoon leuk om is te doen, khoef er niet in te stijgen ofzo, maar vond wel lachen om te curlen met die dikke dumbbells.
verder voel ik mij nog steeds elke training sterker worden, maar dat kan in mijn optiek ook niet anders met de voeding en trainingen op dit moment. gewicht zit ook al stuk hoger en stabiel, maar daar verklap ik nog niets over
voeding
630 - 200 ml melk + 100 gram havermout + 30 gram Whey
900 - 4 volkoren boterhammen + 100 gram kipfilet + pindakaas
1130 - 4 volkoren boterhammen + 100 gram kipfilet + pindakaas
1345 - 4 volkoren boterhammen + 100 gram kipfilet + pindakaas
1430 - 50 gram whey
1500-1615 - trainen
1615 - 2 scoops dextro + 2 scoops creatine
1645 - 50 gram Whey
1715 - 3 volkoren boterhammen + 3 hele eieren + 2 ei-eiwitten + 2 plakken kaas
1930- dat wat er bij m'n vriendin op tafel komt
2100 - noten vreten
2230 - 2 scoops nightprotein
vandaag een moeilijke eetdag gehad, weinig eetlust ook. had gisteren voor t eerst sinds lange tijd is fiks wat gedronken en dan merk ik de volgende dag dat mijn BB-maag geen alcohol meer gewenst is, ietwat overstuur, veel schijten enzo
maar opzich prima. heb met moeite toch alles naar binnen geduwt. volgende training: zondag - Borst, Triceps, Buik
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
lekker hard de schouders aangepakt sjaak, goed gedaan gap! Niet strict neem ik aan die raises?
zeker lekker. side raise bewust zittend gedaan, dan ben je automatisch al strikter
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
training zondag 6 september
Borst - Triceps - Buik
alleen werksets weergegeven
Incline BP
3x5x90
5x95
4x95 + 1x95
helaas laatste set niet in één keer kunnen doen. was ook zonder spotter trouwens. daarnaast alsnog dikke progressie weer
flat db press
4x5x40s
helaas ging deze minder lekker dan normaal, maar dat kan ook door het steeds zwaarder worden van de incline BP ervoor. redelijk tevreden
Incline db flyes
14x20s
12x22s
10x24s
zwaar
CG-BP
10x70
2x8x80
tijd geleden, borst was al leeg, dus triceps stonden na deze oefening gelijk op ontploffen
SkullCrushers
3x10x45
verzwaarde Crunches
3x25x+5
verzwaarde liggende leg raise
3x25x+5
commentaar:
niets bijzonders te melden...het blijft goed gaan
voeding:
8.00 - 200 ml melk + 100 gram havermout + 20 gram Whey
10.00 - 4 volkoren boterhammen + 100 gram kipfilet + pindakaas
12.00 - Proteine-Reep --> 45 gram eiwit
14.00 - 4 volkoren boterhammen + 100 gram kipfilet + pindakaas
16.00 - 100 gram zilvervlies rijst + 150 gram kipfilet +eetlepel Chilisaus
17.30 - 40 gram Whey + 75 gram Brinta
1800-1915 trainen
19.15 - 2 scoops dextro + 2 scoops creatine
19.45 - 50 gram whey
20.15 - 100 gram zilvervlies rijst + 150 gram kipfilet + eetlepel chilisaus
23.00 - 500 gram magere kwark
volgende training: morgenavond - Rug en Biceps
Borst - Triceps - Buik
alleen werksets weergegeven
Incline BP
3x5x90
5x95
4x95 + 1x95
helaas laatste set niet in één keer kunnen doen. was ook zonder spotter trouwens. daarnaast alsnog dikke progressie weer
flat db press
4x5x40s
helaas ging deze minder lekker dan normaal, maar dat kan ook door het steeds zwaarder worden van de incline BP ervoor. redelijk tevreden
Incline db flyes
14x20s
12x22s
10x24s
zwaar
CG-BP
10x70
2x8x80
tijd geleden, borst was al leeg, dus triceps stonden na deze oefening gelijk op ontploffen
SkullCrushers
3x10x45
verzwaarde Crunches
3x25x+5
verzwaarde liggende leg raise
3x25x+5
commentaar:
niets bijzonders te melden...het blijft goed gaan
voeding:
8.00 - 200 ml melk + 100 gram havermout + 20 gram Whey
10.00 - 4 volkoren boterhammen + 100 gram kipfilet + pindakaas
12.00 - Proteine-Reep --> 45 gram eiwit
14.00 - 4 volkoren boterhammen + 100 gram kipfilet + pindakaas
16.00 - 100 gram zilvervlies rijst + 150 gram kipfilet +eetlepel Chilisaus
17.30 - 40 gram Whey + 75 gram Brinta
1800-1915 trainen
19.15 - 2 scoops dextro + 2 scoops creatine
19.45 - 50 gram whey
20.15 - 100 gram zilvervlies rijst + 150 gram kipfilet + eetlepel chilisaus
23.00 - 500 gram magere kwark
volgende training: morgenavond - Rug en Biceps
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Het gaat inderdaad erg goed bij jou..Incline DB flyes zijn echte branders vind ik zelf
Hoeveel kcal heb je ongeveer binnen met je voeding? Misschien bij de laatste maaltijd nog een paar noten of gebroken lijnzaad toevoegen voor de vertraagde opname + wat extra vetten?
kcal wisselt wel wat per dag...maar meestal zit ik op een normale dag tussen de 4000 en 4500.
kzal bij de kwark is wat noten toevoegen idd!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
