van grotesjaak naar grootstesjaak

[grotesjaak]

voeding - woensdag 9-9 - rustdag
9.00 - 20 gram Whey + 2 hele eieren + 3 ei-eiwitten + 2 plakken kaas + 2 bruine boterhammen
11.30 - 100 gram zilvervlies rijst + 130 gram tonijn + scheutje soya
14.00 - 4 bruine boterhammen + 100 gram kipfilet + pindakaas
16.00 - 4 bruine boterhammen + 100 gram kipfilet + pindakaas
18.30 - 100 gram zilvervliesrijst + 125 gram bonen + 2 duitse biefstuk (250 gram totaal)
21.30 - 100 gram zilvervliesrijst + 130 gram tonijn + scheutje soya
23.30 - 500 gram magere kwark
1.15 - 2 scoops night protein

donderdag 10-9 BENEN!

 

[mikeo26]

lekker beentjes afbeulen vandaag dus

 

[Anoniem_1973]

Je froot lekker door Sjaak! Suc7 vandaag met de beentjes

 

[Robke78]

Veel brood seg ... raak je dat niet beu?

Waarom eet je trouwens kwark en Night Proteïne?

 

[Anoniem_1973]

Ik denk vanwege de trage eiwitten, die duren lang met verteren, dus heeft je lichaam extra lang toevoer van eiwitjes, denk ik...?

 

[Robke78]

Ik denk vanwege de trage eiwitten, die duren lang met verteren, dus heeft je lichaam extra lang toevoer van eiwitjes, denk ik...?

Klik om te verkleinen...

True, maar dan zou die met die Night Proteïne of die kwark al toekomen

 

[Anoniem_1973]

True, maar dan zou die met die Night Proteïne of die kwark al toekomen

Klik om te verkleinen...

idd, hebbie ook wel weer gelijk in... Misschien zet 'ie zijn wekkertje, 1:15 nog ff night protein

 

[grotesjaak]

lekker beentjes afbeulen vandaag dus

Klik om te verkleinen...

yeaH buddy!

Je froot lekker door Sjaak! Suc7 vandaag met de beentjes

Klik om te verkleinen...

Veel brood seg ... raak je dat niet beu?

Klik om te verkleinen...

Veel brood komt alleen voor tijdens schooldagen...dan is het praktisch, anders meer rijst maaltijden.

Ik denk vanwege de trage eiwitten, die duren lang met verteren, dus heeft je lichaam extra lang toevoer van eiwitjes, denk ik...?

Klik om te verkleinen...

True, maar dan zou die met die Night Proteïne of die kwark al toekomen

Klik om te verkleinen...

idd, hebbie ook wel weer gelijk in... Misschien zet 'ie zijn wekkertje, 1:15 nog ff night protein

Klik om te verkleinen...

de reden daarvan was als volgt. ik wilde om half twaalf gaan slapen, maar was met een opdracht voor studie bezig. toen nam ik mijn kwark als laatste maaltijd...maar het werd een stuk later dan verwacht...half twee ofzo, dus heb toen nog maar een shot langzame proteine genomen

normaal is het óf en in dit geval dus 'en'

 

[Anoniem_1973]

ah, helder

 

[grotesjaak]

eindelijk weer een training na twee rustdagen

Benen @ No Nonsense Gym Wageningen (toffe gym)!

alleen werksets weergegeven

Squat
2x5x90
2x5x100
5x105
goede progressie hier! kracht gaat nog steeds goed omhoog...benieuwd welke stappen ik volgende week ga zetten

Hack Squat
15x90
10x110
2x8x120
was met steekgewicht en er stonden kilo's op, maar lijkt me toch sterk die kilo's maja...het was in ieder geval loodzwaar

45 Leg Press - small stance
15x200
12x220
2x8x250
was een heel klein plaatje voor m'n voeten, dus een stuk smaller dan normaal. machine was 25 jaar oud (vertelde de eigenaar)...en krakkemikkig als de pest haha

STDL
15x60
2x8x110

Liggende Leg curls
3x12x?

Standing Calf Raise
15x200
15x260
12x300
10x360
8x400
er stond op de steekgewichten dat het kilo's waren, maar is hoogst onwaarschijnlijk haha

Seated Calf Raise
2x15xfullstack

commentaar
belangrijkste zijn gewoon de squats en daar ga ik rustig op vooruit. 5x5 doet z'n werk goed en kracht neemt geleidelijk toe. deze keer Front Squats, maar hack squats...was eenmaling, want vanwege mijn stijve poten kan ik hacks echt niet lekker uitvoeren.

verder toffe gym daar. heel veel oude zooi, maar hardcore is opzich wel toepasselijk.

voeding
9.30 - 20 gram whey + 2 hele eieren + 3 ei-eiwitten + 2 plakken kaas + 2 bruine boterhammen
11.45 - 100 gram zilvervliesrijst + 130 gram tonijn
14.00 - 4 bruine boterhammen + 100 gram kipfilet + pindakaas
16.30 - 4 bruine boterhammen + 100 gram kipfilet + pindakaas
18.45 - 40 gram whey + 75 gram Brinta
1930-2045 trainen
20.45 - 2 scoops creatine + 2 scoops dextro
21.15 - 50 gram Whey
21.45 - 200 gram duitse biefstuk + 100 gram groente + 100 gram zilvervliesrijst
23.45 - 500 gram magere kwark

volgende training - morgen SCHOUDERS!

 

[Anoniem_1973]

Brute training Sjaak. Je leg presses zijn ****ing sexy man!
Je squats zijn full neem ik aan?

 

[mikeo26]

harde training. als dat echt 400kg calf raise's zijn zou wel hard zijn

 

[KoekieMonster]

Gaat lekker sjaak!!

 

[grotesjaak]

Brute training Sjaak. Je leg presses zijn ****ing sexy man!
Je squats zijn full neem ik aan?

Klik om te verkleinen...

squats zijn zover als mijn stijve lijf me omlaag krijgt - minimaal parallel, dus full gewoon ja.

leg press was wel sexy, al heb ik liever een iets bredere stance

harde training. als dat echt 400kg calf raise's zijn zou wel hard zijn

Klik om te verkleinen...

tnx bro...kan me niet voorstellen dat 400 kg was. ik heb wel is 230 kilo in een smith machine gebruikt voor calf raises en dat voelde hetzelfde

Gaat lekker sjaak!!

Klik om te verkleinen...

om 1500 schouders trainen! Sjaak's favoriete workout! zometeen ff de wekelijkse BB boodschappen doen

 

[mikeo26]

squats zijn zover als mijn stijve lijf me omlaag krijgt - minimaal parallel, dus full gewoon ja.

leg press was wel sexy, al heb ik liever een iets bredere stance



tnx bro...kan me niet voorstellen dat 400 kg was. ik heb wel is 230 kilo in een smith machine gebruikt voor calf raises en dat voelde hetzelfde






om 1500 schouders trainen! Sjaak's favoriete workout! zometeen ff de wekelijkse BB boodschappen doen

Klik om te verkleinen...

succes met de training. ik heb vanmorgen mee me pa voeding bijgehaald. probeer voortaan zoveel mogelijk op zijn kosten mee te nemen hehe

 

[grotesjaak]

16 jaar zie oke begrijpelijk man

de tijd van profiteren is hier voorbij

 

[grotesjaak]

de lekkerste training van de week - vandaag

schouders, traps, onderarmen

alleen werksets weergegeven

db shoulder press
2x5x36s
2x5x38s
6x40s PR
dit is een PR die meetelt! daarom moest ik het er even achter zetten!!! keihard en ik ging nog best prima ook

Side laterals strict
3x12x16s
2x10x18s

Reverse PeckDeck
2x12x93
3x10x107
steekgewicht uiteraard, dus geen idee wat die nummer inhouden

BB Shrugs
3x10x150

db Shrugs (static hold)
2x20x48s
sloeg nergens op, veel te licht

Hammer curls
12x26s
10x28s
8x32s

Reverse grip - half - BB curls
3x10x50

BB Wrist curl (achter de rug)
3x15x70

Hang Clean and Press (zonder leg drive bij press)
2x10x50
5x60
voor de lol gedaan als laatste oefening, khad nog zin in iets namelijk was wel is leuk om te doen, misschien houd ik hem er wel in. press is zonder leg drive, dus eigenlijk Hang Clean and MP

commentaar
niets bijzonders, was een top training!

voeding
genoeg - heb geen tijd om uit te schrijven nu!

 

[mikeo26]

hele harde shoulder press! grats met pr

 

[Yoshuba]

Ahh..zo sterk man..

Jij hebt grote delts, niet?

 

[The Xtralarge]

40 kg dumbbells per stuk Sjakie?

Damn dat is niet normaal kerel..