van grotesjaak naar grootstesjaak

[grotesjaak]

hele harde shoulder press! grats met pr

Klik om te verkleinen...

tnx mike!

Ahh..zo sterk man..

Jij hebt grote delts, niet?

Klik om te verkleinen...

hehe...they aren't big enough

40 kg dumbbells per stuk Sjakie?

Damn dat is niet normaal kerel..

Klik om te verkleinen...

Hell YEAH! 40kg per stuk!
(zegt wel iets over de kracht in m'n schouders, aangezien ik ook flat db press doe met 40s )



edit
vanavond Mac'en keihard junken dus!

 

[Anoniem_1973]

damn sjaak, goeie DB presses kerel! Wees je wel een beetje zuinig op je schouders? Je hebt ze overal nog eh?

LOL Voeding - genoeg whahaha

 

[grotesjaak]

tnx kwark! ik pas heus wel op



Junkverslag gisteravond
1 Hamburger
1 Quater Pounder
1 Big Tasty
1 Medium MilkShake Aarbei
1/2 Tonijn Pizza


nu weer back to regular bulk

vanavond Borst - Triceps - Buik op t programma

 

[Anoniem_1973]

hehehe vreetzak Ik krijg ook meteen trek

 

[grotesjaak]

gruwelijke training van vandaag (zondag)

Borst - Triceps - Buik

alleen werksets weergegeven

Incline BP 5x5
2x5x90
2x5x95
5x100 PR!!!
gruwelijk PR...heerlijk om de magische 100 kilo op de incline bereikt te hebben

Incline BP regular
8x80
3x10x80
nog vier zware sets op de incline BP, maar nu gewoon op reps

Close-Grip BP
12x70
2x6x80
12x70
zieke pomp in tri's

Incline db Flys
10x24s
2x8x26s
zwaaaaaar

SkullCrushers
6x45
2x10x35
normaal is dit eerste tricep oefening, maar als afsluiter verkeek ik me op het gewicht, daarom ff stapje terug en netjes uitvoeren rond op 10 reps...wel gruwelijk zuur!

Weighted Crunch
3x25x+5

Hanging Leg Raise
3x20

Cable Crunch (op de knietjes)
3x15x?

commentaar
heerlijke PR, dat sowieso! verder een goede training. normaal deed ik als 2e oefening flat db press, maar gewoon doorgaan op de incline BP, maar dan voor reps ipv nog meer 5-jes was een goed keuze.

voeding
830 - 100 gram havermout - 200 ml melk - 20 gram whey
1045 - 4 volkoren boterhammen - 100 gr kipfilet - pindakaas
1300 - 4 volkoren boterhammen - 100 gr kipfilet - pindakaas
1515 - 2 volkoren boterhammen - 2 hele eieren - 3 ei-eiwitten - 2 plak kaas
1730 - 75 gram brinta - 40 gram whey
1815:1930 trainen
1930 - 2 scoops dextro - 2 scoops creatine
2000 - 50 gram whey
2030 - 250 gr rundertartaar + brocolli + 100 gram zilvervliesrijst
2300 - 500 gr kwark (nog te consumeren)

volgende training: morgen RUG!

 

[mikeo26]

hard hoor 100kg op de incline. verder ook wel een brute training zo te zien

 

[Robke78]

congrats compadre!

brute training en lekker volume

 

[grotesjaak]

hard hoor 100kg op de incline. verder ook wel een brute training zo te zien

Klik om te verkleinen...

congrats compadre!

brute training en lekker volume

Klik om te verkleinen...

tnx Rob!


training vandaag (maandag!)

Rug & Biceps

alleen werksets weergegeven

DeadLift (zonder straps )
3x140
3x150
3x160
2x170
2x8x140
ff geen vijfjes op de DL, maar dit mistaat niet, al zeg ik het zelf

PullUps
2x8xbw
3x7xbw
pff...grote, zware jongen zijn heeft één nadeel --> pullups zijn loodzwaar

BOR
12x100
10x110
2x8x120
Yeah Buddy!

Reverse Grip Pulldown
10x?
7xfullstack
10x?

Standing alternate db curls
10x20s
8x22s
7x24s

Isolation db curls
3x8x16s

commentaar
godsamme wat een zware training zeg...Deadlift ging gelukkig goed, na mijn slechte DL-humeur van vorige week. BOR's gingen weer heerlijk ook.

voeding
800 - 20 gr Whey - 200 ml melk - 100 gr havermout
1000 - 40 gr whey (ik ging een maatje begeleiden met trainen dus had alleen mogelijkheid tot shake)
1200 - 100 gr zilvervlies rijst - 130 gr tonijn
1400 - 4 bruine boterhammen - 100 gr kipfilet - pindakaas
1600 - 4 bruine boterhammen - 100 gr kipfilet - pindakaas
1800 - 30 gram whey - 75 gr brinta
1845-2000 trainen
2000 - 2 scoops dextro - 2 scoops creatine
2030 - 50 gram whey
2100 - 300 gram kipfilet - brocolli - 125 gr volkoren macaroni
2330 - 2 scoops nightprotein (nog te consumeren)

volgende training: woensdag --> Benen

 

[Anoniem_1973]

Hij gaat weer lekker sjaak! Ouwe knallert! Lekker gedeadlift gap!

 

[teakwonboxer]

2 bruute trainingen weer sjaak!
Toch maar weer aan het deadliften geslagen haha

 

[mikeo26]

wil net zeggen, nette dl en bor.
pull up's zijn ook wel sterk

 

[grotesjaak]

Hij gaat weer lekker sjaak! Ouwe knallert! Lekker gedeadlift gap!

Klik om te verkleinen...

was zeer plesant ja

2 bruute trainingen weer sjaak!
Toch maar weer aan het deadliften geslagen haha

Klik om te verkleinen...

ja man, tnx...ik had dip vorige week, maar besef donders goed hoe belangrijk die DL is. daarnaast wil ik over paar weken toppen op 200, dus zal door moeten zetten

wil net zeggen, nette dl en bor.
pull up's zijn ook wel sterk

Klik om te verkleinen...

 

[Marvin17]

pfoeee, zieke gewichten man =)
respect.

 

[Robke78]

wat een BOR ... tjeezzz ... en dat na een DL zonder straps

 

[grotesjaak]

pfoeee, zieke gewichten man =)
respect.

Klik om te verkleinen...

tnx Marvin

wat een BOR ... tjeezzz ... en dat na een DL zonder straps

Klik om te verkleinen...

BOR was trouwens met straps haha - maar DL zonder straps verbaaste mezelf ook

 

[MironT]

Zieke bor gek

 

[Skatermarvin]

Anders komen er hier even gruwelijke monstertrainingen voor bij! Echt ****ing nicE, 120kg BOR's

 

[Silentio]

Holy **** check deze ****er breed wezen ,die Bors zijn niet mis.

 

[Anoniem_1973]

Sjaak is huge

 

[Knox]

Ja Biest!