training vandaag - woensdagochtend
DeadLift + Benen + zijkant schouder
alleen werksets weergegeven
DeafLift
1x130
1x160
Fx200
Fx190
2x170
4x150
k*tzooi...ik wilde toppen, maar helaas - er zaten nog wat reps sets op 100 kilo voor trouwens. nu sta ik weer met beide benen op de grond en is het tijd om volgens een schema te gaan deadliften, want ik moet en zal die 200 halen voor het einde van het kalenderjaar
Squat
1x100
6x80
1x110
6x85
1x115
6x90
24x50 laatste 6 breath-style
volgens het 1/6/1/6/1/6 principe. gisteren beetje bestudeerd, zag er interessant uit. dit blijf ik voorlopig doen bij de Squat. volgende keer start ik iets hoger
Leg Curls
2x15x77
2x12x84
Leg Extensions
2x15x91
2x12x98
db side laterals
3x12x18s
cable side laterals
3x10x?
Calf Press
4x20xfullstack + alle opzetstukken + 15kilo
bwSquats
3x25
commentaar:
aan het einde viel ik om - leeg
jammer van de deadlift, maar ik moet gewoon ff volgens een goed lopend schema de deads gaan aanpakken, niet steeds aanklote - dan weer hoog in reps - dan weer laag - ineens willen toppen, werkt gewoon niet.
1/6/1/6/1/6 afgekeken uit 3XL's rodedraad schema, even de link doorgelezen en vond het wel interessant die theorie. dus vandaag mee aan de slag gegaan en voelde verdomd lekker.
al met al super lekker training als ik de DL sessie niet mee tel
voeding
930 - 1 ei - 5 ei-eiwitten - 2 bruine boterhammen - 150 ml jus d'orange
1015-1130 trainen
1130 - 2 scoops dextro - 50 gr whey
1200 - volkoren broodje met paturain en 120 gr gerookte zalm (LEKKER)
1430 - 130 gr tonijn - komkommer - tomaat
1630 - 100 gr zilvervliesrijst - 200 gr rundertartaar
de rest weet ik nog niet
volgende training: vrijdag - armen en traps
