The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.228
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
potverdomme die kwark is het board aan het floaden op zoek naar karma hehehehe was je al om 4 uur opgestaan voor je karmahunt?
netjes gewerkt kerel en bedankt voor de tip ik ga het ook eens om en om proberen
whahaha, speciaal me wekkertje gezet
And it pays off, ik sta op 2 
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
haha, kwarkie komt eraan ja, maar straks is de vergelijking niet meer eerlijk heh kerelMooie training Sjaak. Es een keer wat anders met de schouders zie ik ! Je t**ten blijven sterk makker
en deze schouders manier loopt lekker, tnx!
Damn yeah
haha, kwark is en blijf karmageil!potverdomme die kwark is het board aan het floaden op zoek naar karma hehehehe was je al om 4 uur opgestaan voor je karmahunt?
netjes gewerkt kerel en bedankt voor de tip ik ga het ook eens om en om proberen
tnx man en die tip...tja het voelt gewoon een stuk beter zo. misschien heb je ook wel is dat je de traps inschakeld als je zwaardere side laterals doet. wanneer je om en om gaat toch beter gebruik van de zijkop! try it!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
woord vooraf
vandaag gehoord dat ik een kamer heb in Utrecht! dus binnenkort verhuizen en daar een nieuw leventje beginnen... ik zal gaan trainen bij all-in fitness trouwens - mood: HAPPY!
mid-week training - woensdag
Benen + Deadlift variant
alleen werksets weergegeven
Squat
1x110
6x85
1x115
6x90
1x120
6x95
24x50
auwwwwwww
Sumo Deadlift
15x60
12x80
10x100
8x120
eerste keer sumo-deadlift - heerlijke variant gewicht is nog niet denderend, was even techniek checken e.d.
Leg Curls
18x70
15x77
12x84
Leg Extensions
15x98
12x115
10x122 + 8x84 + 8x54 (dropset)
Calf Raise in Smith
3x12x195
One leg calf press
15x?
12x?
10x?
bw(100) sissy squats
4x25
zuuuuhuuuur
commentaar
goede beentraining, na mijn maatstaven
voeding
1100 - 3 hele eieren - 1 bruine boterham - 1 plak kaas - 150 ml melk - 100 gr havermout
1300 - 150 gr gerookte zalm - eetlepel paturain - volkoren bol - 1 bruine boterham - 50 gr kipfilet
1445 - 40 gr Whey - 75 gr brinta
trainen: 1530 - 1630
1630 - 2 scoops dextro - 50 gr whey
1715 - 80 gr zilvervliesrijst - 230 gr Biefstuk
to be continued
volgende training: vrijdag - arms & traps
vandaag gehoord dat ik een kamer heb in Utrecht! dus binnenkort verhuizen en daar een nieuw leventje beginnen... ik zal gaan trainen bij all-in fitness trouwens - mood: HAPPY!
mid-week training - woensdag
Benen + Deadlift variant
alleen werksets weergegeven
Squat
1x110
6x85
1x115
6x90
1x120
6x95
24x50
auwwwwwww
Sumo Deadlift
15x60
12x80
10x100
8x120
eerste keer sumo-deadlift - heerlijke variant
gewicht is nog niet denderend, was even techniek checken e.d.Leg Curls
18x70
15x77
12x84
Leg Extensions
15x98
12x115
10x122 + 8x84 + 8x54 (dropset)
Calf Raise in Smith
3x12x195
One leg calf press
15x?
12x?
10x?
bw(100) sissy squats
4x25
zuuuuhuuuur
commentaar
goede beentraining, na mijn maatstaven
voeding
1100 - 3 hele eieren - 1 bruine boterham - 1 plak kaas - 150 ml melk - 100 gr havermout
1300 - 150 gr gerookte zalm - eetlepel paturain - volkoren bol - 1 bruine boterham - 50 gr kipfilet
1445 - 40 gr Whey - 75 gr brinta
trainen: 1530 - 1630
1630 - 2 scoops dextro - 50 gr whey
1715 - 80 gr zilvervliesrijst - 230 gr Biefstuk
to be continued
volgende training: vrijdag - arms & traps
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Hoe kan het nou bro ik weet nog dat je zat te worstelen met de 100 kg squats een tijd geleden nu al 115--> netjes bro duidelijke progressie!
Alleen poten lopen wel achter heb ik het idee bij de oersterke andere delen van je lichaam of zie ik dat nou verkeerd?
Gaat lekker sjaak..........
traint LOO&TIGER niet bij ALL INN? dat zou echt vet zijn
Alleen poten lopen wel achter heb ik het idee bij de oersterke andere delen van je lichaam of zie ik dat nou verkeerd?
Gaat lekker sjaak..........
traint LOO&TIGER niet bij ALL INN? dat zou echt vet zijn
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
yo moss!
ik heb idd lang geworsteld, heb veel dingen geprobeerd - lang 5x5 aangehouden waarmee ik veel kracht heb gewonnen. heb nu een PR van 130 staan.
daarnaast heb je gedeeltelijk gelijk. benen lopen namelijk achter, maar alleen qua kracht - in massa perspectief haarfijn gelijk met m'n UB
Loo had mij al aangegeven dat ik ff moest laten weten wanneer ik bij All-in zou gaan trainen, dan zouden hij en tiger ff langs komen - dat wordt pas echt hard beuken
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
training gister, vrijdag
Arms & Traps
alleen werksets weergegeven
BB curl
10x45
3x8x50
CGBP
12x80
10x90
5x100 + 3x100
4x105 PR! + 2x105
seated alternate db curls
3x10x18s
SkullCrushers
3x12x45
db shrugs
5x12x48s
Crunches
3x30
Leg raise
3x20
commentaar
none
volgende training: zondag - rug
Arms & Traps
alleen werksets weergegeven
BB curl
10x45
3x8x50
CGBP
12x80
10x90
5x100 + 3x100
4x105 PR! + 2x105
seated alternate db curls
3x10x18s
SkullCrushers
3x12x45
db shrugs
5x12x48s
Crunches
3x30
Leg raise
3x20
commentaar
none
volgende training: zondag - rug
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
UPDATE
besloten om met een nieuw schema te starten. onlangs ben ik geswitched, maar dit is het toch niet echt. ik split al sinds ik train, dus nu tijd voor iets heel anders: UB/LB
doelen
krachtwinst! ik merk dat ik op kracht en fysiek gebied het meeste progressie boek met lage rep schema's. dat ga ik nu dus ook doen. de flat BP is weer terug, na een half jaar ofzo, dus dat zal weer bikkelen worden
krachtdoelen voor de jaarwisseling
DL 1x180 -> 1x200
Incline BP 5x100 -> 5x115
flat BP -> terug brengen naar oude niveau eerst = 6x110
SQ 1x130 -> 1x150
MP 6x70 (geloof ik) -> 1x90
reps en sets zijn afhankelijk van de oefening - buik bij LB dagen - cardio 3-4 x p/w 30 min
NIEUW SCHEMA
UB-1
Bench Press 4x4-8
Military Press 3x5-8
PullUps 3xbw-failure
BOR 3x6-10
Side laterals 3x8-10
seated db curls 3x6-10
LB-1
Squat 1/6/1/6/1/6/20+
Romanian DL / Sumo DL 4x4-10
Leg Curls 3x10-12
Calf Raise 3x10-15
Calf Press 3x10-15
UB-2
PullUps 3xbw-failure
T-Bar Rows 3x6-10
Incline BP 4x4-8
Chest Dips 3x6-10
CGBP 3x4-8
Db Shrugs 3x8-10
LB-2
DeadLift 4x3-8
Front Squat 4x4-10
Leg Press 4x6-10
Leg Extensions 3x10-12
Sissy bw squats (super-small stance) 3xfailure
schema is gebaseerd op waar ik het best op heb gereageerd tot nu toe, qua oefeningen en reps.
commentaar is meer dan welkom!
besloten om met een nieuw schema te starten. onlangs ben ik geswitched, maar dit is het toch niet echt. ik split al sinds ik train, dus nu tijd voor iets heel anders: UB/LB
doelen
krachtwinst! ik merk dat ik op kracht en fysiek gebied het meeste progressie boek met lage rep schema's. dat ga ik nu dus ook doen. de flat BP is weer terug, na een half jaar ofzo, dus dat zal weer bikkelen worden
krachtdoelen voor de jaarwisseling
DL 1x180 -> 1x200
Incline BP 5x100 -> 5x115
flat BP -> terug brengen naar oude niveau eerst = 6x110
SQ 1x130 -> 1x150
MP 6x70 (geloof ik) -> 1x90
reps en sets zijn afhankelijk van de oefening - buik bij LB dagen - cardio 3-4 x p/w 30 min
NIEUW SCHEMA
UB-1
Bench Press 4x4-8
Military Press 3x5-8
PullUps 3xbw-failure
BOR 3x6-10
Side laterals 3x8-10
seated db curls 3x6-10
LB-1
Squat 1/6/1/6/1/6/20+
Romanian DL / Sumo DL 4x4-10
Leg Curls 3x10-12
Calf Raise 3x10-15
Calf Press 3x10-15
UB-2
PullUps 3xbw-failure
T-Bar Rows 3x6-10
Incline BP 4x4-8
Chest Dips 3x6-10
CGBP 3x4-8
Db Shrugs 3x8-10
LB-2
DeadLift 4x3-8
Front Squat 4x4-10
Leg Press 4x6-10
Leg Extensions 3x10-12
Sissy bw squats (super-small stance) 3xfailure
schema is gebaseerd op waar ik het best op heb gereageerd tot nu toe, qua oefeningen en reps.
commentaar is meer dan welkom!
Laatst bewerkt:
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx Moss!
Misschien wel een goed idee van die leg press eruit. Na DL en Front SQ zal dat weinig meer uitrichten.
misschien een extra setje op de Front SQ erbij dan
je hebt een brute mp. weet je zeker dat dat geen PP is
tnx!
overhead heb ik veel kracht. het is een staande MP, zonder leg drive - geen PP dus. overhead heb ik veel kracht, dat komt terug in de MP en db shoulder presses. MP heb ik sinds juli niet meer in een schema opgenomen, dus ik zal even terug moeten knokken naar de 6x70 kilo, vandaar uit weer verder naar de 80 en hopen op die 1x90 hehe!
voeding vandaag
800 - 30 gr whey - 200 ml melk - 100 gr havermout
1000 - 3 hele eieren - 3 ei-eiwitten - 2 plakken kaas - 2 bruine boterhammen - eetlepel ketchup
1215 - 2 home-made boordjes hamburger: 2 runderburgers (totaal 230 gr) - komkommer - augurk - 2 volkoren bollen - 2 eetlepels ketchup
1415 - 100 gr zilvervlies rijst - 130 gr tonijn
1500-1630 --> trainen + cardio
1630 - 50 gr whey - 2 scoops dextro
1800 - brocolli/kip schotel met aardappelpuree uit de oven (150 gr kipfilet)
enz
enz
enz
Laatst bewerkt:
Sasquatch
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 aug 2009
- Berichten
- 367
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 115kg
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx man!
hehe
training van vandaag, maandag
UB-1
alleen werksets weergegeven
BP
9x90
8x95
6x100
5x105
op één of twee keer voor de lol na heb ik weer is vlak gebankt na een half jaar
- nu op naar de 110 en 120 (komt goed)MP
10x60
8x65
5x70
zelfde verhaal als de BP, alleen hier al bijna gelijk een evenaring van m'n oude PR - dus er valt nog veel te halen
PullUps
10xbw
8xbw
7xbw
BOR
12x90
8x110
6x120
ronnie coleman style
db Side laterals (om en om)
12x16s
10x18s
8x20s
seated alternate db curls
10x18s
8x20s
6x22s
commentaar
leuke ervaring UB in één training. BP viel me mee, MP was opvallend hoog - dus dit gaat weer dikke progressie worden komende tijd!!!
volgende training, morgen (dinsdag) - LB-1
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
