van grotesjaak naar grootstesjaak

[grotesjaak]

pff brutale training man, die cgbp is echt hard

Klik om te verkleinen...

hehe tnx mike

Jezus, idd dikke cgbp!!!

Klik om te verkleinen...

sodeknetter, beescht!

Ik pak mijn koffer, ik zie het niet meer zitten

haha, had je gedacht! UR ass is mine!

Nice training man, no shit!

Klik om te verkleinen...

uhm...no homo kwark

pak die koffer maar hoor, ik own je toch wel

 

[Anoniem_1973]

hehe tnx mike





uhm...no homo kwark

pak die koffer maar hoor, ik own je toch wel

Klik om te verkleinen...

Was meer als in: ik neem je wel te grazen (statistisch gezien eh hahaha)

EDIT: Je own mij "nog" wel....

Maar iedereen weet dat dat gaat veranderen eh? hahaha!

 

[grotesjaak]

woord vooraf
laatste dagen minder actief in reageren in de logs waar ik vaste bezoeker ben...dit vanwege drukte aan mij zijde. sorry mensen!

training van vandaag (zondag)

Rug (15 sets) en achterkant schouders (4 sets)

alleen werksets weergegeven

PullUps bw=100
3x10xbw

Lat Pulldown
8x84 +4
8x84 +4
8x84 +4
eerste acht zijn strikt, de andere 4 cheated

DeadLift
10x120
8x130
6x140
de deadlift gebruik ik nu even meer als een normale oefening en niet als prio ofzo...zo kan ik mij rustig focussen op techniek en niet met m'n hoofd alleen bij de gewichten zitten

Straight-arm pulldown
3x10x42

db Rows
3x15x48s
zweten als een beest met die 15-reppers hier

b**kes-op-een-incline-bank db laterals
15x14s
12x16s
2x10x18s

Calf Press
3x20xfullstack + alle opzetstukken + 15kg

One-Leg Calf press
3x15x115 (per been)

commentaar
super lekkere training focus blijf voorlopig op de lats.


volgende training, dinsdag: Borst en voorkant schouders

 

[Anoniem_1973]

Nice Sjaak, heel nice. goed dat je kiest voor kwaliteit met de uitvoering

En dat je er niet altijd bent, is je vergeven gap, hoofdzaak is dat je traint man!

 

[mikeo26]

maakt niet uit idd.
wel harde rows zeg

 

[Anoniem_1989_9]

15reppers met 48.. :O

 

[The Xtralarge]

Potverdomme jij blijft mij verbazen ik vind je oersterk Sjaak. En je blijft ook zo lekker fanatiek!


Goed bezig...

 

[KoekieMonster]

Zooo die CGBP van je arm training mag wel in een goude quote!
Rug training ziet er ook deftig uit man..

Overigens, vind je straight arm pulldown wat?

 

[Skatermarvin]

Zo ****ing nice weer he! t*ring brute gewichten! Je wordt nog de allergrootste Sjaak van de wereld

 

[teakwonboxer]

Die armtraining was nice sjaak!!

 

[grotesjaak]

Nice Sjaak, heel nice. goed dat je kiest voor kwaliteit met de uitvoering

En dat je er niet altijd bent, is je vergeven gap, hoofdzaak is dat je traint man!

Klik om te verkleinen...

tnx kwark!

maakt niet uit idd.
wel harde rows zeg

Klik om te verkleinen...

tnx mike!

15reppers met 48.. :O

Klik om te verkleinen...

was ook best pittig - maar als ik eerlijk ben, niet zwaar in gewicht

Potverdomme jij blijft mij verbazen ik vind je oersterk Sjaak. En je blijft ook zo lekker fanatiek!


Goed bezig...

Klik om te verkleinen...

ha die Mossad! tnx voor je comment man

Zooo die CGBP van je arm training mag wel in een goude quote!
Rug training ziet er ook deftig uit man..

Overigens, vind je straight arm pulldown wat?

Klik om te verkleinen...

haha bedankt man

straight arm pulldown doe ik nu twee weken, zeer gecontroleerd uitvoeren om m'n achterliggende lats wat bij te brengen. volgende dag echt gruwelijke spierpijn tot nu toe...dus is voorlopig een blijvertje

Zo ****ing nice weer he! t*ring brute gewichten! Je wordt nog de allergrootste Sjaak van de wereld

Klik om te verkleinen...

hehe tnx man! aller grootste ter wereld - dat wordt m'n nieuwe topicnaam ooit hoop ik

Die armtraining was nice sjaak!!

Klik om te verkleinen...

tnx robbert


voeding
nu: 75 ml melk - 50 gr havermout - 2 bruine boterhammen - 2 plakken kaas - 2 hele eieren - 6 ei-eiwitten

 

[Anoniem_1973]

yeah buddy, vreten kreng!

 

[Robke78]

Doe je die straight arms met je gezicht naar of met je gezicht van het lat station af?

Stevig werk wederom grote !

 

[Marvin17]

sterke training beest.

 

[grotesjaak]

yeah buddy, vreten kreng!

Klik om te verkleinen...

lekker man - goed vreten vandag, heb ik zin in

Doe je die straight arms met je gezicht naar of met je gezicht van het lat station af?

Stevig werk wederom grote !

Klik om te verkleinen...

met mn gezicht naar het station - m'n bovenlichaam tov benen in een hoek van 30 graden ofzo - dan kan ik heel ver door stretchen bij bovenste gedeelte en krijg onderin een hele goede squez

---------- Toegevoegd om 12:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:43 ----------

sterke training beest.

Klik om te verkleinen...

dank je marvin!

 

[Anoniem_1973]

Huge worden makker! Size DOES matter

 

[grotesjaak]

training van vandaag, dinsdag!

Chest & voorkant + zijkant schouders

alleen werksets weergegeven

Incline BP
12x80
10x85
8x90

flat db press
11x36s
9x38s
7x40s

weighted dips (bw=100)
12x+15
10x+20

PeckDeck
10x84 + 10x67 + 10x45
dropset

Standing Military Press
12x50
7x60
12x50
pittig, na vier borst oefeningen

alternate db side laterals
15x14s
15x16s
12x18s
10x20s
als ik ze om en om doe voel ik het beter in m'n side delts, dan bij beide tegelijk

weighted crunches
3x25x+5
Machine Crunches
20x40
15x50
10x60
Static hold leg raise
4x20s
15s rust

commentaar
heerlijk - ging vrij vlot en heb de side delts dus ook meegepakt

voeding
1130 - 100 ml melk - 75 gr havermout - 2 bruine boterham - 2 plak kaas - 2 ei - 7 ei-eiwit
1345 - 130 gr tonijn - 1 volkoren cracker - halve komkommer - 2 tomaat
1600 - 75 gr zilvervlies rijst - 130 gr spinazie - 230 gr biefstuk
trainen: 1700-1800
1800 - 2 scoops dextro - 50 gr whey
1900 - 150 gr bloemkool - 150 gr aardappels - 3 mega vissticks
to be continued

 

[Anoniem_1973]

Mooie training Sjaak. Es een keer wat anders met de schouders zie ik ! Je t**ten blijven sterk makker Maar beware... kwarkie komt eraan!

 

[Sasquatch]

Damn vette training!

 

[Anoniem_1973]

Damn vette training!

Klik om te verkleinen...

moge sas, ook vroeg op?