- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
voelde ook bruut
errrrug lekker?
omdat Ronnie ook aan de aas zat?
ik zal het overwegen om aan de aas te gaan hahamaar ik las dat je Sjaak heet...
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.228
- Volgers 77
- Status
omdat Ronnie ook aan de aas zat?
ik zal het overwegen om aan de aas te gaan hahamaar ik las dat je Sjaak heet...
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
training van vandaag, dinsdag
LB-1
alleen werksets weergegeven
Squat
1x110
6x90
1x115
6x95
1x120
6x100
26x50
die laatste 6x100 ging erg moeilijk, maar toch gehaald. 26x50 was natuurlijk killing
Sumo-Deadlift
4x4x120
Leg Curls
15x77
2x10x91
Calf Raise (smith)
3x10x220
one-leg Calf Press
3x15x133
3 sets per been
hanging knee raise
3x25
Standing Rope Crunches
3x12xfullstack
commentaar
LEKKER!
volgende training - donderdag, UB-2
LB-1
alleen werksets weergegeven
Squat
1x110
6x90
1x115
6x95
1x120
6x100
26x50
die laatste 6x100 ging erg moeilijk, maar toch gehaald. 26x50 was natuurlijk killing
Sumo-Deadlift
4x4x120
Leg Curls
15x77
2x10x91
Calf Raise (smith)
3x10x220
one-leg Calf Press
3x15x133
3 sets per been
hanging knee raise
3x25
Standing Rope Crunches
3x12xfullstack
commentaar
LEKKER!
volgende training - donderdag, UB-2
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
haha het lefhaha 26 repper. waar haal je het lef vandaan
verder nette training sjaak
naja ik weet t ook niet, het was echt abnormaal afzien, maar wel lachen achteraf 
opzich niet echt veel high reps op die 26-er na dan - maar tnx man!Nice training, high reps ftw.
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
haha 26 repper. waar haal je het lef vandaan
verder nette training sjaak
hahaha ik vond hem ook al erg brutaal na die max setjes.
lekker pompuh je weet zelf!
netjes Sjaak.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
dank u!
toen ik die 50 kilo op m'n nek had, kreeg ik nou niet echt heel veel zin om 26x te squatten
maar achteraf is het genieten heheik weet zelf
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
niks voor jou? als alternatief op lopen en fietsenSquat cardio
failure...haha. zeker weten failure - aankomende weken ga ik die laatste high rep set op 60 kilo zettenHahhaa 26x 50. Failure?
update
kheb een beetje nagedacht wat ik nou precies wil voor de aankomende maanden. wat ik wil is krachtwinst en massa als extraatje. mede daarom ben ik naar het ub/lb schema gegaan met lage reps. om even een beeld te geven van mijn doelen - zal ik hier wat krachtdoelen gaan noteren om mijzelf scherp te houden en het log enigzins interessant te maken hehe
krachtdoelen 2009 (voor de jaarwisseling)
het liefste haal ik de 500 totaal, maar dat is toch te hoog gegrepen denk ik
Grote 3 + MP
Flat BP - 6x110 --> 1x130
Squat - 1x130 --> 1x150
DeadLift - 1x180 --> 1x200
MP - 5x70 --> 1x90
overige oefeningen
Front Squat - 1x110 --> 1x120
CGBP - 4x105 --> 1x120
Incline BP - 5x100 --> 1x120
BOR (niet strict) - 6x120 --> 5x130
BOR (strict) - ? --> 5x120
T-Bars - 8x105 --> 5x120
Sumo DL - 5x120 --> 1x150
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
niks voor jou? als alternatief op lopen en fietsen
Nah ah ... I hate squats
Sterke doelen kerel, kan ik me ook wel in vinden
Succes !
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
zijn idd hoog, maar moet mezelf ook uitdagen heh!
Ik ook RobNah ah ... I hate squats
Sterke doelen kerel, kan ik me ook wel in vinden
Succes !
tnx
tnx kwark!Mooie doelen sjaak, ga je redden kerel! Suc7!
yoLekkere doelen sjaak, ga ervoor.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
zijn idd hoog, maar moet mezelf ook uitdagen heh!
Ik ook Rob
tnx
tnx kwark!
yo
ja, ik vind persoonlijk dat doelen altijd hoog moeten zijn. misschien zelfs iets te hoog. dan ga je er dubbel zo hard voor
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tijd voor een training!!! - donderdag
UB-2
alleen werksets weergegeven
Pullups
10xbw
8xbw
7xbw
7xbw
Incline BP
8x90
6x95
5x100
3x105 PR!
lekker PR-tje!
T-Bar Rows
12x85
10x95
8x105
té licht begonnen - moet lager in reps
CGBP
7x95
2x5x100
Weighted Chest Dips (bw=100)
10x+15
8x+20
6x+25
zwaaar
db Shrugs (strict)
3x12x48s
commentaar
alles bij elkaar in een uurtje. khad nog wel trek in meer, maar wil me voorlopig netjes aan t schema houden en morgen staat er weer een loodzware LB training opt programma.
jammer van die T-bars - k moet daar veel zwaarder gaan, dit was onderschatting van mezelf. volgende keer start ik op 100 of 105.
voeding
930 - 2 eieren - 4 eiwitten - 2 bruine boterhammen - 40 gr kipfilet
1200 - 125 gr spinazie - 250 gr rundertartaat - 1 banaan
1415 - 40 gr whey - 75 gr havermout - 1 banaan
trainen 1500-1600
1600 - 50 gr whey - 2 scoops dextro
1645 - 200 ml melk - 100 gr havermout
1830 - 300/400 gr Shoarma! - pita broodjes - sla - knoflook
voor de rest weet ik nog niet
volgende training - morgen: LB-2
UB-2
alleen werksets weergegeven
Pullups
10xbw
8xbw
7xbw
7xbw
Incline BP
8x90
6x95
5x100
3x105 PR!
lekker PR-tje!
T-Bar Rows
12x85
10x95
8x105
té licht begonnen - moet lager in reps
CGBP
7x95
2x5x100
Weighted Chest Dips (bw=100)
10x+15
8x+20
6x+25
zwaaar
db Shrugs (strict)
3x12x48s
commentaar
alles bij elkaar in een uurtje. khad nog wel trek in meer, maar wil me voorlopig netjes aan t schema houden en morgen staat er weer een loodzware LB training opt programma.
jammer van die T-bars - k moet daar veel zwaarder gaan, dit was onderschatting van mezelf. volgende keer start ik op 100 of 105.
voeding
930 - 2 eieren - 4 eiwitten - 2 bruine boterhammen - 40 gr kipfilet
1200 - 125 gr spinazie - 250 gr rundertartaat - 1 banaan
1415 - 40 gr whey - 75 gr havermout - 1 banaan
trainen 1500-1600
1600 - 50 gr whey - 2 scoops dextro
1645 - 200 ml melk - 100 gr havermout
1830 - 300/400 gr Shoarma! - pita broodjes - sla - knoflook
voor de rest weet ik nog niet
volgende training - morgen: LB-2
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
