van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.228
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx Sjaak!Shoarmammmmmmmmmmm Sjakie loves shoarma GroteSjaak
Lekker getraind bikkel.
Shoarma was gruwelijk man! dik 300 gram shoarma vlees - 4 pita broodjes en een hoop supersterke knoflook saus
bulk ftwzeker lekker!Lekker!
Altijd mooi om een pr te zetten.
tnx Kwark! T-bar spreekt voor zich - 12 reps is teveel voor mijn huidige doelen. maar was eerste UB-2 dus even aftasten mag ik als smoes gebruikenHoly **** sjaak, zeer sterke incline man! T-Bar vind ik ook beestig, ookal vind jij het niet zwaar genoeg. t*fus man, sterk menneke benne gij
Sasquatch
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 aug 2009
- Berichten
- 367
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 115kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx SaSQch
woord vooraf
k*t om smorgens te trainen met één maaltijd achter de kiezen. 9 uur is gewoon te vroeg voor mij. daarnaastn voelde ik dus m'n hams en quads nog een beetje van dinsdag - vooral met DeadLiften had ik er last van...even wennen aan tweemaal per week Benen belasten.
tijd voor een training - vrijdagochtend (doe ik nooit meer, té vroeg voor mij)
LB-2
alleen werksets weergegeven
DeadLift (uiteraard met deadstop)
5x150
3x2x160
damn de allerlaatste herhaling van de laatste set was loodzwaar. duurde ook drie keer zo lang om boven te komen
Front Squat
2x5x80
2x3x85
Leg Extensions
15x84
12x91
10x98
Sissy Squats (super small stance)
3x25xbw
Standing Rope Crunches
3x15xfullstack
Liggende leg raise
3x25
commentaar
meeste is al gezegd in het woord vooraf. nog wat last van de beentjes bij aanvang training. hopen dat volgende week sneller herstelt. toch tevreden met de training. deadlift was technisch goed en dat is wel is anders geweest. ik kan wel zwaarder, maar wil geen singles maken voorlopig.
Xtra had trouwens gelijk - leg presses erbij is teveel van het goede, dus die vervallen vanaf nu.
voeding
815 - 100 ml melk - 75 gr havermout - 2 bruine boterhammen - 2 eieren - 4 eiwitten
900-1015 trainen
1015 - 50 gr whey - 2 scoops dextro
to be continued!
Volgende training - maandag: UB-1
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
klopt - ff doorbijten
hehe - nooit meer
lach maar jijEn dan noemt die mij een uitslover
Goed gewerkt kerel !
tnx Xtra. DL gaat trouwens niet omhoog hoor
kzit er een beetje mee te klooien. moet ff knopen doorhakken voor wat betreft opbouw reps en sets daarmee. ik kan de 180 wel liften trouwens, maar die 200 moet voor de jaarwisseling echt omhoog- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ik ben juist heel druk vandaag, dus moest noodgedwongen vroeg trainen.
imo bagger om smorgens vroeg te trainen. kan voor de tijd maar één maaltijd naar binnen werken en dat is niet optimaal als
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
haha tnx Marvin!dat was vroeeeeeg.
maar lekker gewerkt kerel
daarna uiteraard...maar als ik 3 a 4 maaltijden heb voor ik train is er meer energie aanwezig. I'm dependent on carbs bromuah, vreet je daarna gewoon lekkah je buikie vol
en wat je zegt - benen, pff. borst training of schouder zal nog wel lukken, maar zo'n LB workout, met DL en Front Squat, neeej
haha tnx Spank. half elf is opzich prima. mijn favoriete tijdstippen zijn 1300 of 1500 ofzo.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Hoi Keun,
welkom in m'n log, gezellig dat je komt buurten!
kheb inderdaad in minder dan een jaar enorme progressie geboekt. die 83 kilo heb ik volgens mij een aantal weken later toegevoed, toen ik mijn openingspagina nog wel eens aanpaste - daarna niet meer gedaan
na mijn weten woog ik eind januari 78 kilo...maargoed de progressie is er ja.tnx voor je comment man! DL moet omhoog
extraatje
omdat KEUN iets aankaarte over m'n progressie ben ik voor de lol even wat vroegere pagina's uit m'n log doorgebladerd. best leuk om sommige oefeningen te zien stijgen op gebied van kracht.
CGBP van 8x50 in februari en nu 4x105 haha
SQ met moeite 5x80 in februari en nu 1x130 als PR
BP is redelijk gelijk, omdat ik die half jaar niet gedaan heb ofzo
Incline BP van 5x80 naar 3x105
ach zo zijn er nog wel meer dingen, maar dit was wel noemenswaardig.
nu weer terug naar de orde van dit log - buffelen en progressie maken!
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ik ben geen centimeter gegroeid
gewicht stond er dus net al, van ongeveer 80 naar 100
bf is licht gestegen - maar ik geef geen inschatting, omdat dat een vertekend beeld geeft. 1 procent maakt al een groot verschil. zit ook in de bulk nu, dus is niet noemenswaardig
tnx voor je comment!
- Status
