van grotesjaak naar grootstesjaak

[grotesjaak]

Front squats zijn klote om uit te voeren! Ik doe ze gewoon helemaal niet, want om mijn gewicht op de front squat wordt ik waarschijnlijk van het forum gebanned!

Klik om te verkleinen...

haha


update en voeding op dit zekere moment

vanwege de verhuisdrukte + ook nog werken dit weekend schiet trainen er echt bij in nu. woensdag was de laatste keer en de eerstvolgende zal pas maandag of dinsdag zijn. dat betekend wel dat ik dan niet meer 'met de rem erop' hoef te trainen en gewoon kan knallen! tot die tijd ook minder actief hier...

nu eet ik:
2 bruine boterhammen + 5 hele eieren + 80 gram kipfilet + 1 plak kaas

 

[The Xtralarge]

ieeeuw kaas is niet voor bodybuilders....


s6 gozer

 

[mikeo26]

maar wel voor een mens.
kaas is lekker

al heb ik het zelf al lang niet meer op

 

[grotesjaak]

ieeeuw kaas is niet voor bodybuilders....


s6 gozer

Klik om te verkleinen...

kaas is baas - ik groei overal op Moss, luxe probleem

maar wel voor een mens.
kaas is lekker

al heb ik het zelf al lang niet meer op

Klik om te verkleinen...

zo is dat mag best af en toe mike

 

[grotesjaak]

GUESS WHO'S BACK!!!!

jaja...verhuizing is achter de rug, kamer is ingericht en nieuwe leven in de stad Utrecht is begonnen!!!

sportschool probleem
enige issue is de sportschool. vandaag ben ik bij All-in geweest - aan de hand van m'n research en dit forum leek dat de beste optie. toch niet enthousiast. dumbbells tot 40 wist ik, maar de twee 40 kilo dumbbells verschilde halve centimeter op handvat lengte, wat echt k*t pressed - controle kwijt. 38s zelfde verhaal.

ondanks dit kleine probleem is dat toch wel een issue, aangezien ik den 40s vaak in m'n handen heb.

als mensen nog een sportschool weten die wel geschikt is voor mij (hardcore, zware dumbbells en iig 1 power/squat rack...) laat ff weten, desnoods PM. (wel Utrecht heh!)

vandaag
dan na drie weken toch wat rustig en weinig trainen, week deload, is het tijd om de draad weer op te pakken --> dus bij deze de training van vandaag, nog niet optimaal, moet ff m'n kracht terugwinnen

UB

alleen werksets weergegeven

Incline BP
3x6x90

flat db press
6x40s -> k*t met die verschillende handvaten
2x10x36s

BOR
3x6x120

seated cable rows
3x10x100
ipv pullups of lat pulldown, was allemaal bezet

Arnold Press
3x8x28s

seated alternate db curls
3x6x22s

commentaar
meeste is al gezegd voorafgaand...verder toch een goede training voor de eerste keer weer. morgenochtend ff wat sportscholen bellen en kijken waar ik ga Deadliften smiddags

voeding
ff weer goed oppakken - iig op pijl

 

[Ano_1991_9]

Waarom is kaas slecht? Bevat het slechte vetten dan? Veel eiwitten ook imo.

En damn 5 volledige eieren met eigeel dan? slecht voor de cholesterol xD.

Damn zware incline bench heb je en zeer nette BOR!!

 

[Anoniem_1973]

Mooi Sjaak. Gefeli makker met je nieuwe stek in Utrech

 

[KoekieMonster]

Jo bro. Keep it up!
Succes met je new life rondom de domtoren.

 

[grotesjaak]

Waarom is kaas slecht? Bevat het slechte vetten dan? Veel eiwitten ook imo.

En damn 5 volledige eieren met eigeel dan? slecht voor de cholesterol xD.

Damn zware incline bench heb je en zeer nette BOR!!

Klik om te verkleinen...

kaas is baas

over die 5 eieren, moet kunnen een keertje

tnx man

Mooi Sjaak. Gefeli makker met je nieuwe stek in Utrech

Klik om te verkleinen...

tnx kwarkmans

Jo bro. Keep it up!
Succes met je new life rondom de domtoren.

Klik om te verkleinen...

dank u

sportschool update
helaas kan ik via internet weinig bijzonders vinden. ik had wel wat meer verwacht van een grote stad aan BB-mogelijkheden, maja. vanmiddag dus lid worden van All-in Fitness en voorlopig geen db press werk meer voor sjaak - of in combi met voorvermoeien ofzo.

schema update
tijdens m'n bb-loze weken heb ik nagedacht over schema's en e.d. Nu zag ik iets soortgelijks ook in Mc. Chick's log voorbij komen en denk dat ik een variant daarvan als schema aanhoudt voorlopig. uiteindelijk ga ik wel weer splitten, maar dat duurt nog ff

UB-1
LB-Deadlift + assists
UB-2
LB-Squat + assists

de assists zijn varianten van de reguliere compound en wat assists. op LB dag, altijd kuiten!

vanmiddag LB-DeadLift

 

[Skatermarvin]

Suc6 met de LB en deadlift!

 

[grotesjaak]

YEAHHHHHHHHHHHHHHHHHHH BUDDY PR PR PR PR PR

LB-Deadlift

Deadlift
8x100
5x140
2x160
1x180
1x190 PR
eindelijk!!!

Rack Pulls (net onder de knie)
5x140
3x160
1x180
1x190
1x200
2x180 + 4x140 + 10x100 (dropset)
voort eerst gedaan, toffe oefening

Romanian db deadlift
3x12x40s

Back extensions
3x12x+15

commentaar
****ing masterlijk hehe - mooi PR, technisch ook in orde. rack pulls is ook een top oefening trouwens!

trouwens, uiteindelijk toch abo genomen bij all-in fitness

 

[mikeo26]

grats met je pr man
bijna de 200 al

 

[Skatermarvin]

Yeah buddy! bijna 200kg!

 

[teakwonboxer]

Kijk dat gaat lekker sjaak!!
Voor het einde van het jaar de 200kg!

 

[Loo]

ieeeuw kaas is niet voor bodybuilders....


s6 gozer

Klik om te verkleinen...

alleen platte kaas wel

Hey geen zware dumbbells bij All Inn joh?
Ik dacht dat er wel een en ander lag, ik heb daar trouwens nooit met dumbbells getraind. Zwaar ****ed up man.
Wat ben ik dan eigenlijk verwend met m'n dumbbells tot 60kg

Succes anyway, ik kom wel een keertje daar naartoe om samen te trainen.

Nice PR trouwens!

 

[grotesjaak]

grats met je pr man
bijna de 200 al

Klik om te verkleinen...

tnx mike! 200 on the way

Yeah buddy! bijna 200kg!

Klik om te verkleinen...

hehe yeah buddy!

Kijk dat gaat lekker sjaak!!
Voor het einde van het jaar de 200kg!

Klik om te verkleinen...

voor t einde van de maand hoop ik Robert

alleen platte kaas wel

Hey geen zware dumbbells bij All Inn joh?
Ik dacht dat er wel een en ander lag, ik heb daar trouwens nooit met dumbbells getraind. Zwaar ****ed up man.
Wat ben ik dan eigenlijk verwend met m'n dumbbells tot 60kg

Succes anyway, ik kom wel een keertje daar naartoe om samen te trainen.

Nice PR trouwens!

Klik om te verkleinen...

valt tegen met die dumbbells Loo...maarja, dan maar gewoon barbell press werk. wel jammer want ik wilde wel tegen je gaan battlen op de db shoulder press maja helaas.

december staat in m'n agenda (al is het een hele maand) - kzal zorgen dat ik nog wat kracht win voor die tijd

 

[grotesjaak]

workout van vandaag - soort improvisatie fullbody zonder rug en biceps

Benen - Borst - Triceps - kuiten

Squat
5x80
3x100
1x110
1x120
1x130
1x135 PR!
lekker bezig deze week PR's op 2 van de grote 3

Decline BP
12x80
10x90
8x100
6x110

Incline db press
3x10x36s

one arm - side laterals
12x16s
10x18s
6x22s

decline SkullCrushers
3x10x45

Leg Press - extreme wide - tenen ver naar buiten
3x12x150

seated Calf raise
3x15x80

standing calf raise
3x15x200

commentaar
lekker gewoon. heb deze week 1 training geskipt, daarom deze rare combi van oefeningen. volgende week 4x knallen

 

[grotesjaak]

training van vandaag - maandag

rug en biceps

ik zit iets lager in carbs, dus de gewichten zijn minder denderend dan normaal

Pullups (wide grip)
3x8

BOR
12x100
10x110
7x120

Reverse grip BOR
3x8x100

Hammer grip pullups
3x10

Wide grip lat pulldown
3x10x86 (gecontroleerde uitvoering)

seated alternate db curls
10x18s
2x6x22s

Hammer curls
3x8x24s

machine curls
3x10x?

seated calf raise
3x10x100

standing calf raise
3x12xfullstack+20

commentaar
veel shit aan m'n hoofd, problemen met vriendin - gezeik...werkt allemaal niet echt mee nu. dit is ook de reden van mijn afwezigheid op t forum...hopelijk lost het zich snel op.

vandaag begonnen met XXL MegaGrow - ben benieuwd na het lezen van de goede commentaren

morgen borst en triceps buffelen

 

[Marvin17]

Die BOR's van jou altijd.. daar krijg ik wel een stijve piemol van om eerlijk te zijn.

sterk hoor.

 

[KEUN]

Die BOR's van jou altijd.. daar krijg ik wel een stijve piemol van om eerlijk te zijn.

sterk hoor.

Klik om te verkleinen...

mijn sterretje begint er altijd van te kriebelen!
echt niet normaal 120KG!
en mooie PR's heb je nog behaald morgen gaan voor een PR benchpress