problems revealed
allereerst tnx voor de support, mensen die t aangaat weten wel dat ik hen bedoel. Na vier drukke, enerverende en emtioneel zware weken ga ik de draad weer een beetje oppakken.
vorige week heb ik een punt achter mijn 4,5 jaar durende relatie gezet, redenen houd ik voor mijzelf. De weken ervoor stonden bol van verhuisperikelen en relatieshit...stress hormoon omhoog als een beest, weinig trainingen, dingen die ik niet van mijzelf gewend ben.
al nu...ik ben een kilo of 3 kwijt, maar ook wat droger. in de afgelopen weken carbs teruggeschroefd, wat minder maaltijden per dag (eetlust was compleet verdwenen). daardoor dus wat betere fysieke uitstraling nu.
nieuwe doelen
al die massa die ik in een jaar gewonnen heb zichtbaar maken
nee dat is overdreven, maar ik wil gewoon definitie, train niet voor niets keihard al die tijd.
ondanks dat ik niet weet wat m'n BF is, vind ik 93 kilo bij 10/12% een mooi streven
+ lol hebben in wat ik doe (en stiekem toch fiks presteren)
plan
- minder rust tussen sets (intensiteit omhoog knallen)
- cardio
4x p/w trainen en terug naar m'n goede ouwe split
ma: rug - traps
di: borst - triceps
do: benen
vr. Schouders - biceps
deze week wil ik gewoon ff stoeien met t ijzer zonder over shit na te denken.
training van vandaag KT 50 minuten
aanklooi - benen - rug - biceps
RackPulls (net onder de knie)
8x100
5x140
3x180
2x200
+ 2x180 + 10x140 + 15x100 (dropset) --> dood
tussen normale sets 1 minuut rust - dropset alleen tijd van schijven wisselen
Squat
10x50
10x80
6x100 + 10x80 + 18x50 (dropset) --> doorweekt vant zweet
rust tussen reguliere squat sets: 1 minuut - damn dat is weinig
Leg Extensions
5x12x?
rust - 30s
Hammer Strength Pulldown
12x80
2x8x120
1 min rust
Hammer Strength Seated Rows
3x10x120
1 minuut rust
standing alternate db curls
2x10x20s (per arm)
1 minuut rust
EZ-bar preacher curls
4x10x40
1 minuut rust
Reverse grip bb curls
2x10x50
1 minuut rust
seated Calf Raise
4x12x110
cardio - loopband
25 min - helling: 12 (max) - speed: 5
morgen pak ik, borst, schouders, triceps en buik
humeur k*t, low carbs, brute trainingen hehe 
