van grotesjaak naar grootstesjaak

Skatermarvin · 25 nov 2009

Ben erg benieuwd naar je fysiek..wanneer post je een update fotootje?

Anoniem_1973 · 25 nov 2009

+1 Ja sjaak, laat die gespierde body van je es zien man!

grotesjaak · 28 nov 2009

Ronniej zei:
''intensiteit: hoog!''

Kan je wel zeggen. Mooie training Sjaak!

i know

teakwonboxer zei:
Training ziet er goed uit maat!
Plate loaded allemaal is het een bruute gym waar je nou traind?

tnx robert. ja zeker wel een fijne gym hoor - in t begin wist ik t niet zeker, maar ben nu wel overtuigd

Loo zei:
Mooie bench sessie!

Robke78 zei:
mooi kerel ... goed om zien dat het ook allemaal resultaten geeft in de spiegel

ja klopt, geeft een goed gevoel

KoekieMonster zei:
Goed dat je fysiek vooruit gaat!
Weinig rust tussen de sets is lekker inderdaad.
Je zou eens kunnen overwegen om nu supersets te gaan doen. lekker zweten!

ik zit er idd over na te denken om een weekje te gaan supersetten, alleen m'n energielevels liggen nogal laag, dus high intensity is al een hele opgave

Skatermarvin zei:
Ben erg benieuwd naar je fysiek..wanneer post je een update fotootje?

volgende week

KwarkMixer zei:
+1 Ja sjaak, laat die gespierde body van je es zien man!

volgende week!

aight...training van gisteren nog

Rug - Benen - Biceps - kuiten

high intensity on low energy levels

Plate loaded hammer pulldown
10x100
6x120
6x120
6x120 + 8x80 + 12x40 (dropset)

Reverse grip BOR
2x10x100
10x100 + 10x60 (dropset)

Hammer grip pullups
8xbw
7xbw
2x6xbw

Leg Press - small stance
4x10x200

Leg Extensions plate loaded
4x12x70

BB Curls
3x12x40

EZ-bar preacher curls
3x10x35

hammer curls
3x10x22s

seated calf raise plate loaded
3x10x100

standing calf raise
3x12xfullstack + 20

commentaar
t*ring, het begint nu wel echt zwaar te worden. energie levels zakken en ik merk dat echt. in de gym lukt het allemaal wel, maar de stap om erheen te fietsen is zo ****ing zwaar nu. daarom blijf ik steeds steken op 3x p/w. volgende week moet ik echt 4x gaan gewoon.

huidige split
even toelichten, want het lijkt een zooitje, maar het idee is dit:
4 verschillende trainingen. 2x rug-benen-biceps-kuiten en 2x borst-schouders-triceps-buik.

dit doe ik omdat ik weinig kracht heb en met meerdere spiergroepen op één dag traint dat iets lekkerder. zo pak ik alles ook nog is 2maal per week. training duren meestal 50 minuten.

foto verzoeken
ik krijg al een paar maanden regelmatig foto-verzoeken haha. blijf grappig

maja, ik zal proberen volgende week een foto te fixen na m'n training. m'n vroegere trainingsmaatje komt trainen in utrecht, dus na de workout schieten we wel een foto in de kleedkamer

dus nog even geduld voor 97 kilo vlees

mikeo26 · 28 nov 2009

harde training sjaakie.
en haha @ die muscle pr0n verzoeken

The Xtralarge · 28 nov 2009

Pics dus....ik ben benieuwd beest! Gaat lekker hier...

Goed weekend

Anoniem_1973 · 28 nov 2009

Mooie training sjaak. Gaat weer lekker man. Respect voor je doorbijten man, erg nice!

Prettig weekend ook eh?

grotesjaak · 30 nov 2009

zo weer een training erop zitten - vandaag dus

Borst - Schouders - Triceps - Buik

high intensity - max 1 min rust tussen sets

Incline db press
12x36s
9x38s
7x40s

Smith shoulder press
10x70
7x80
6x80 + 6x70 + 10x50 (dropset)

Incline db flyes
3x10x22s

incline hammerstrength press (plate loaded)
2x8x80
8x80 + 12x40 + 10x40 (dropset)

db side laterals om-en-om
3x12x20s

SkullCrushers
3x8x45
8x45 + 8x35 (dropset)

Pushdown (v-handle)
8x86
6x91
8x86 + 10x79 + 8x64 + 8x45 (dropset)

Machine crunches
4x12xfullstack

Rope Crunches
4x12x100

commentaar
weinig te melden, ging gewoon lekker. weer kletsnat bezweet. mensen die nooit high intensity doen en commentaar hebben op de gewichten, go **** yourself

t*ring wat zwaar is dit zeg, maar het bevalt me wel nu.

morgen: Benen - Rug - Biceps - Kuiten

Anoniem_1973 · 30 nov 2009

nou, nou, nou, sjaak, niet meteen zo lelijk doen eh?

t*fus harde training makker, respect!

Komt 'ie eh: :bow:

grotesjaak · 1 dec 2009

KwarkMixer zei:
nou, nou, nou, sjaak, niet meteen zo lelijk doen eh?

t*fus harde training makker, respect!

Komt 'ie eh:

haha tnx

training vandaag - dinsdag

Rug - Biceps - Kuiten

High intensity again - max 1 minuut rust

Hammerstrength Pulldown (plate loaded)
10x120
6x140
6x140 + 4x120 + 10x80 (dropset)

Reverse grip BOR
3x8x100

Hammergrip pullups bw
11x
9x
8x

T-bar machine
2x12x80
12x80 + 10x60 + 8x40 (dropset)
k*t machine - slechte controle

EZ-bar preacher curls small grip
3x10x45

db curls superset met hammer-bar curls
3x 6x22s ss 10x35

Seated calf raise plate loaded
3x10x120

standing calf raise
3x12xfullstack+20

conclusie:
Kapot

Skatermarvin · 1 dec 2009

Wat een aso trainingen voor HIT

grotesjaak · 5 dec 2009

Skatermarvin zei:
Wat een aso trainingen voor HIT

hehe

training - zaterdag (vandaag)

Benen - Schouders

high intensity

Squat
4x6x100
3x15x60

Liggende Leg Curls plate loaded
3x10x45

Leg Extensions plate loaded
3x12x80

db shoulder press
3x10x36s

db side laterals om-en-om
3x12x22s

bent-over laterals (b**kes op een bankie)
3x12x16s

leg raise
4x15

commentaar
ik ben afwezig op t forum, trainingen worden wel gepost, maar kheb simpelweg geen tijd. ook train ik nog 3x p/w, want ik merk dat op dit moment dat even effectief is.

muscle porn
dinsdag was m'n maatje in utrecht, dus wilde we foto's schieten na de training, maar alle verlichting was uitgevallen bij all-in. hele industrieterrein lag plat haha. dus wees geduldig

misschien over een paar weken, want dan ga ik als t goed is met Loo trainen, dus dat zou ook een goed moment zijn voor wat foto's.

volgende training maandag - borst-triceps

Anoniem_1973 · 5 dec 2009

hmmm, ik wil ook wel meedoen aan die training haha

Hard gewerkt weer Sjaak. Hoest in private life? Trek je ut een beetje zo alleenig in je eentje?

Prettig weekend gap.

grotesjaak · 8 dec 2009

KwarkMixer zei:
hmmm, ik wil ook wel meedoen aan die training haha

Hard gewerkt weer Sjaak. Hoest in private life? Trek je ut een beetje zo alleenig in je eentje? Prettig weekend gap.

haha. tnx man. private life gaat wel goed man. alleen tis erg druk gewoon.

training vandaag - dinsdagochtend

Borst - triceps - buik

Bench Press
10x60
6x80
6x100
4x110
2x115 PR!
2x115
6x100 + 15x60 (dropset)

Incline db press
10x36s
2x8x38s

incline db flyes
11x22s
2x8x24s

seated db extensions
12x36
2x8x40

weighted bench Dips
12x+60
2x8x+80

machine crunch
3x10xfullstack

Leg Raise
3x15

comment
t gaat goed. tevreden over fysiek. die drie weekjes low carb en HIT zijn
goed zichtbaar. foto's komen nog wel

morgen Rug + Biceps + kuiten

Skatermarvin · 9 dec 2009

Keiharde training Sjaak! Lekker PR op de bench en incline db presses zijn ook heavy :rocknana:

Anoniem_1973 · 9 dec 2009

Mooie training Sjaak. Lekker volume ook op de bank, nice!

KEUN · 9 dec 2009

t*ring sjaakie!
ben benieuwd naar je fysiek

grotesjaak · 9 dec 2009

Skatermarvin zei:
Keiharde training Sjaak! Lekker PR op de bench en incline db presses zijn ook heavy

hehehe

KwarkMixer zei:
Mooie training Sjaak. Lekker volume ook op de bank, nice!

tnx kwark

KEUN zei:
t*ring sjaakie!
ben benieuwd naar je fysiek

wie niet?

training van vandaag - woensdag

Rug - Biceps - Buik

Pullups
10x
8x
7x

BOR
10x100
6x120
6x120

Reverse grip BOR
3x10x100

One-arm low hammerstrength rows
3x10x73

v-handle pulldown
3x10x86

alternate db curls
10x20s
2x8x22s

preacher db curls
12x14s
2x8x18s

Standing calf raise
3x10xfullstack

Calf Press
3x15xfullstack

commentaar
was in een andere gym, waren te weinig schijven voor rackpulls of DL, daarom een alternatieve training, goede pomp. verder weinig te melden - nog steeds druk, maar focus komt een beetje terug. deze week weer is 4x trainen denk ik.

volgende training: vrijdag - Benen

KEUN · 10 dec 2009

lekkere oefening die hammerstrength low-row he

Anoniem_1973 · 10 dec 2009

grotesjaak zei:
hehehe

tnx kwark

wie niet?

volgende training: vrijdag - Benen

hahaha

Rug is nog steeds lekker sterk bij je Sjaak. Nais man.

grotesjaak · 11 dec 2009

KEUN zei:
lekkere oefening die hammerstrength low-row he

ach ja...af en toe in een andere gym trainen brengt leuke variatie met zich mee

KwarkMixer zei:
hahaha

Rug is nog steeds lekker sterk bij je Sjaak. Nais man.

hehe tnx kwarkmans

Zo...de training van zojuist - PR

Benen en buik

time to Squat!

Squat
10x60
6x80
5x100
3x110
1x120
1x130
1x135
1x140 PR!!!!!!
3x120
4x110
5x100
20x60
kapottttttttttt - maar wel een PR en damn wat ben ik daar blij mee!

de reden dat ik zo veel sets Squat is omdat het gewoon de meeste effectieve oefening voor Benen is imo...en ik heb niet zo'n trek in al die verschillende oefeningen

Leg Curls plate loaded
3x10x55

Leg Extensions plate loaded
3x10x90

Machine Crunches
3x12xfullstack

Leg raise
3x15

commentaar
nice een PR...gaat best lekker eigenlijk. 2 pr's gesneuveld deze week. totaal op de grote 3 nu: DL 190, SQ 140, BP 115 = 445
de SQ moet naar 160, DL naar 210 en BP naar 130, dan heb ik 500

komt goed! nu ff 400 gr panga opbakken!

morgen Schouders

van grotesjaak naar grootstesjaak

Superior Athlete

Account beëindigd door gebruiker

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Huge Freak

Account beëindigd door gebruiker

Freaky Bodybuilder

Account beëindigd door gebruiker

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Account beëindigd door gebruiker

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Account beëindigd door gebruiker

shreddedt

Freaky Bodybuilder

shreddedt

Account beëindigd door gebruiker

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics