- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.226
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
op megagrow ga je harder dan op test
wow sjaak, wat ben jij goed bezig kerel.
ook deze meneer gaat maandag 4 januari aan de megagrow.
nice man
waarschijnlijk tussen kerst en nieuwjaar, zou wel tof zijn als je komt chillen man!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
PR - time! training van vanmorgen
Borst - triceps - kuiten
weinig slaap + verslapen + 1 maaltijd achter de kiezen = top training!
Bench Press
10x60
5x80
2x100
1x110
Fx120
1x120 PR!!!
8x100
8x100 + 20x60 (dropset)
YEAH!!! lekker
die dropset was trouwens echt onvoorstelbaar zwaar.
Incline db press
3x8x38s
Incline db flyes
10x22s
2x8x24s
Pushdown
10x86
2x8x91
Bench Dips (gewicht = schijven op schoot)
4x10x+80
Seated Calf Raise - plate loaded
3x12x120
standing calf raise
3x12xfullstack+20
commentaar
uiteraard tevreden vanwege PR! eerst een faal, maar daarna alsnog gelukt - ik wist ook dat het er in zat. dit brengt m'n totaal op de grote 3 op 450. die bench dips blijven gruwelijk met een stapel schijven op schoot. Pomp in triceps is echt abnormaal trouwens.
vrijdag wordt er weer getraind - Beentjes!
Borst - triceps - kuiten
weinig slaap + verslapen + 1 maaltijd achter de kiezen = top training!
Bench Press
10x60
5x80
2x100
1x110
Fx120
1x120 PR!!!
8x100
8x100 + 20x60 (dropset)
YEAH!!! lekker
die dropset was trouwens echt onvoorstelbaar zwaar.Incline db press
3x8x38s
Incline db flyes
10x22s
2x8x24s
Pushdown
10x86
2x8x91
Bench Dips (gewicht = schijven op schoot)
4x10x+80
Seated Calf Raise - plate loaded
3x12x120
standing calf raise
3x12xfullstack+20
commentaar
uiteraard tevreden vanwege PR! eerst een faal, maar daarna alsnog gelukt - ik wist ook dat het er in zat. dit brengt m'n totaal op de grote 3 op 450. die bench dips blijven gruwelijk met een stapel schijven op schoot. Pomp in triceps is echt abnormaal trouwens.
vrijdag wordt er weer getraind - Beentjes!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
sowieso haal ik door m'n gebench (incl. ME BP) een hoop kracht weg voor de db presses rob. als ik vier reguliere setjes bench draai is het een ander verhaal. daarnaast zijn er in de gym geen 40+ en op dit moment slechts maar één 40-er. dus door dat vermoeien kan ik mooi sets op 38 draaien.
paar maanden terug in m'n ouwe gym (andere woonplaats) draaide ik flat, incline en shoulder presses met 40kgs voor meerdere sets en variërend van 6-10 reps. dus ik zou t ook wel kunnen
hehe
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
In de avond of ochtend en waar gaat het mogelijk plaatsvinden?
OT: Nice PR weer op de bench!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
datum en tijdstip staat nog niet vast, moet ff met Loo overhebben nog. maar daar krijg je wel inspraak op als je serieus wilt komenIn de avond of ochtend en waar gaat het mogelijk plaatsvinden?
OT: Nice PR weer op de bench!
het gaat sowieso plaatsvinden bij All-in Fitness te Utrecht! tnx mike!
max jij maar onnozel test-beest
zeker lekker
die failure was niet heel verassend vond ik eigenlijk. Ik lifte de barbell uit de bench en hield hem toen te lang statisch vast voordat ik hem liet zakken. ik ben van mening dat je de stang eruit moet duwen en gelijk laten zakken...en dat ik de tweede keer wel en KABOEM!
voeding update
even een korte uitleg hoe dit op het moment gaat. zoals sommige loglezer zich misschien herinneren at ik tot op een maand of drie terug als een malle. meestal 8 maaltijden per dag, ongeveer 4500-5000 kcal. nu ben onlangs flink gezakt in carbs en ook in maaltijden...ga ik achteruit is dan de vraag? nee helemaal niet! het feit dat ik niet meer na elke maaltijd gelijk een nieuwe sta te maken doet me goed
daarnaast woon ik sinds kort op kamers, dus financieel wordt het ook moeilijker. anyways...ik wilde dus even posten wat ik vandaag naar binnen hebt gewerkt. ik heb geen vast schema meer qua voeding, ik eet ongeveer elke 3 uur nu ipv elke 2 uur.vandaag:
930 - 2 hele eieren - 5 ei-eiwitten - 2 bruine boterhammen
1030-1145 trainen
1145 - XXL Megagrow
1215 - 50 gr Whey
1300 - 2 tosti's - totaal: 4 bruine boterhammen - 200 gr kipfilet - 3 plakken kaas - ketchup
1600 - 500 gr magere kwark
1830 - 100 gr pasta - 250 gr mager rundergehakt - wat groente - pure tomatensaus
2130 - 4 rijstewafels - 150 gr kipfilet - pindakaas
2345 - 500 gr magere kwark
dat wilde ik nog ff kwijt
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Wel lekker af en toe totaal van voedsel regiem af! Maar ziet er toch goed uit sjaak!
als ik eerlijk ben was dat toch wel een erg goede dag
training van vandaag!
Benen - kuiten
vannacht om 3 uur thuisgekomen, volledig de weg kwijt - veel junkfood achter m'n kiezen. vandaag pas rond 3 uur m'n nest weer uit - één maaltijd achter de kiezen en dan de Benen marteling ondergaan (wederom een succesvolle training!!!)
Squat
10x60
6x80
4x100
3x3x120
2x8x100
laatste twee sets met pijn en moeite
Front Squat (small stance)
5x80
3x3x90
dat was weer eens lang geleden
Romanian DL
15x60
2x10x100
2x8x120
seated calf raise - plate loaded
3x12x120
kuiten liepen hier al helemaal vol
standing calf raise
3x15xfullstack+20
wat een pomp...ze barstte uit elkaar
commentaar
beentraining is meestal hetzelfde: squat, curls en extensions. Maar ik dacht, laat ik nou gewoon alleen maar met het echte ijzer bezig blijven, dus mezelf gepijnigd met de front squat en RDL als vervanging. Misschien blijf ik dat voorlopig wel doen op benen dag.
voeding (beschamend gewoon, maar juist daarom maar even posten)
12.00-14.00 anderhalve liter halfvolle melk (nadorst)
15.30 2 hele eieren - 5 ei-eiwitten - 2 bruine boterhammen
1630-1730 trainen
1730 XXL Megagrow
1800 50 gr Whey
1900 - 450 gr kipfilet - 150 gr sperziebonen
2100 - 450 gr kipfilet - 150 gr sperziebonen
daarna zien we wel verder
morgen: SCHOUDERS
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx Keunis! in principe presteer ik ook minder als ik slecht eet, wat logisch is, maar toch kan mijzelf dermate ver pushen en diepgaan dat ik noemenswaardige trainingen neerzet, naar mijn eigen standaard of course.
Maar op een ME dag dan zeker 2 a 3 maaltijden vooraf
haha, tnx man! dat latertje...damn hakte er wel in, maja - part of the plan
tnx marvin - kom je nou nog naar utrecht binnenkort?Zeker goed bezig nog hoor sjaak!
update
vandaag opgestaan...m'n hele rug voelt beurs aan. onderrug voelt wat pijnlijk ook. schoudertraining van vandaag helaas niet mogelijk. even bijkomen dit weekend en dan maandag weer buffelen als een malle (hoop ik dus)
ik blijf de winter soort van bulken en ga geen kcals tellen en shit. ik doe m'n ding, ken m'n lichaam redelijk goed nu. zodra het nodig is ga ik over op een strikt regime. waarschijnlijk ergens in januari, pak ik een alcohol-loze maand ofzo, dan zit ik gelijk weer over de 100kg heen.
dat was het voor nu, maandag dus weer trainen - borst geloof ik
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Status
