van grotesjaak naar grootstesjaak

[Skatermarvin]

Oja, wat kost All-in eigenlijk voor een losse les? Ik ben wel van plan te komen hoor, maar gewoon voor de financien

 

[grotesjaak]

Oja, wat kost All-in eigenlijk voor een losse les? Ik ben wel van plan te komen hoor, maar gewoon voor de financien

Klik om te verkleinen...

als je student bent 3,25 - anders 9,50 geloof ik

 

[grotesjaak]

training van vanmorgen

Borst - Triceps - Buik

time to pump - little more reps

BP
10x60
5x80

2x8x100
8x100 + 16x60 (dropset)
wat meer reps gedraaid vandaag

Incline db Flyes
10x22s
8x24s + 4x24s press
8x24s + 3x24s press

Incline hammerstrength press - plate loaded
3x10x80

Cable crossover
2x15x32 (per kant)

Dips (triceps)
2x8x+20
1x15

seated db overhead extension
3x10x40

weighted Bench Dips
15x+60
10x+80

decline crunch
3x20
Leg raise
3x15
machine crunch
2x15xfullstack

commentaar
even wat meer reps gedaan...dat blijf ik deze week ook volhouden. rond de 8-10 dus. lekkere workout was het, extreem barre fietstocht om er te komen, maarja - je moet wat overhebben om te trainen.

morgen - Rug & Biceps

 

[Anoniem_1973]

Fikse training Sjaak. Lekkere variate op de DB fly's, nais.

 

[grotesjaak]

zo - eigenlijk zou ik vanmorgen om 10.00 gaan trainen, maar helaas keihard verslapen - motivatie weg....vet veel shit te doen vandaag, dus ik dacht - pff **** it. maar dat is geen instelling natuurlijk. dus nu zit ik met m'n pre-W-koffie achter dbb en ga gewoon keihard rug en biceps trainen zo.

plan:
Rack Pulls - 4 sets
BOR - 3 sets
Lat Pulldown - 4 sets
db rows - 3 sets

db curls - 3 sets
bb preacher curls - 3 sets

seated calf raise - 3 sets
standing calf raise - 3 sets

yeahhhh buddy- lets do it!

 

[Loo]

Borst gaat lekker Sjakie, we zijn ongeveer even sterk nu in borst.
Wordt tijd om bij Al In te gaan battelen op die bench!

 

[beginnerbb]

Wordt er 1e kerstdag nog getraind

 

[Skatermarvin]

Borst gaat lekker Sjakie, we zijn ongeveer even sterk nu in borst.
Wordt tijd om bij Al In te gaan battelen op die bench!

Klik om te verkleinen...

Als je het niet erg vind..doe ik niet mee..Maarre is er al een datum geprikt?

@Sjaak: Trainse!

 

[Loo]

Wordt er 1e kerstdag nog getraind

Klik om te verkleinen...

Dat was in principe wel de bedoeling ja.

 

[beginnerbb]

als je student bent 3,25 - anders 9,50 geloof ik

Klik om te verkleinen...

Zijn wel duurde geworden trouwens. Toen ik hier begon was eht nog gewoon 9,00 euro

 

[Anoniem_1973]

Trainse Sjaak

 

[grotesjaak]

Borst gaat lekker Sjakie, we zijn ongeveer even sterk nu in borst.
Wordt tijd om bij Al In te gaan battelen op die bench!

Klik om te verkleinen...

hehe - chest pakken is wel lekker opzich dan

Wordt er 1e kerstdag nog getraind

Klik om te verkleinen...

niet door mij, Loo dus wel. 28e waarschijnlijk weer- 's avonds

Als je het niet erg vind..doe ik niet mee..Maarre is er al een datum geprikt?

@Sjaak: Trainse!

Klik om te verkleinen...

Marvin - kheb met Loo overlegt en waarschijnlijk wordt het de 28e 's avonds - dus dan kan jij ook hehe. En je hoeft niet mee te doen in de battle hoor

Dat was in principe wel de bedoeling ja.

Klik om te verkleinen...

Zijn wel duurde geworden trouwens. Toen ik hier begon was eht nog gewoon 9,00 euro

Klik om te verkleinen...

Trainse Sjaak

Klik om te verkleinen...

tnx kwark

dan de training van net - damn!!!

Rug - Biceps - Kuiten

geen idee waar de power vandaan kwam, zal niet aan de wijn van gisteravond gelegen hebben of aan die slappe meal voorafgaand

Rack Pulls (onder de knie)
10x60
8x100
5x140

3x8x180
12x140
ging gewoon erg lekker, pomp was te ziek voor woorden

BOR
8x110
10x100
10x100 + 15x60 (dropset)
hier merkte ik de rack pulls wel trouwens pff

Lat Pulldown
4x10x86

one arm db rows
3x12x40
back 2 back - dus ik viel serieus om daarna, t*ring pittige cardio was dat

standing alternate db curls
10x20s
8x22s
6x24s

BB Preacher Curls (wide grip)
4x8x45

seated calf raise - plate loaded
3x15x120

standing calf raise
3x12xfullstack+20

commentaar
****ing lekkere workout. ik ben erg blij dat ik wel gegaan ben. fysiek gaat nog steeds aardig, al is het wel zichtbaar dat m'n carbs iets omhoog zijn gegaan - iets meer bulk dus. maar heey, tis winter

voeding
1200 - 200 ml chocomelk
1230 - 1 ei - 5 ei-eiwitten - 2 bruine boterhammen - 200 ml chocomelk
1315-1430 trainen
1430 - XXL Megagrow
1500 - 50 gr Whey
1530 - 100 gr sperziebonen - 200 gr rundertartaar
verder zien we wel



dbb workout meet @ All-in Fitness Utrecht - Maandag 28 December - avond
ik merk hier en daar dat er meer mensen geinteresseerd zijn in deze bijeenkomst. In eerste instantie zou ik met Loo gaan buffelen (en daar is SkaterMarvin ook al bijgekomen zo ongeveer), maar opzich is het wel tof als er meer forumgangers komen opdagen. Het wordt naar alle waarschijnlijkheid maandagavond (28e). Sportschool is met OV goed bereikbaar.

En de mensen die opzich willen komen maar bezwaar hebben tegen het feit dat er zogenaamd alleen maar grote jongens komen...be a (wo)man en kom ook gewoon chillen - iedereen is welkom.

 

[Loo]

Tuurlijk het wordt gewoon een gezelligheidstraining, het zijn toch rommelige dagen tussen kerst en oud en nieuw.
Ik gooi ook glüw-wijn in m'n shake beker en neem oliebollen mee.
Beginnerbb gaat in kerstpak trainen.

Gewoon ff pompuh je weet toch.

@ Grotesjaak; matige voeding man....

 

[beginnerbb]

Ik ben er de 28e niet savonds denk ik.
Daten enzo....

 

[Anoniem_88]

Veel teveel chocomelk vriend, waar is de kwark, tonijn, pasta, rijst en noem maar op?

 

[Anoniem_1973]

Tuurlijk het wordt gewoon een gezelligheidstraining, het zijn toch rommelige dagen tussen kerst en oud en nieuw.
Ik gooi ook glüw-wijn in m'n shake beker en neem oliebollen mee.
Beginnerbb gaat in kerstpak trainen.

Gewoon ff pompuh je weet toch.

@ Grotesjaak; matige voeding man....

Klik om te verkleinen...

+1 voer kan wel beter. Maar een goeie training is het zeker!

 

[beginnerbb]

Veel teveel chocomelk vriend, waar is de kwark, tonijn, pasta, rijst en noem maar op?

Klik om te verkleinen...

400 ml vind je te veel?

 

[Anoniem_88]

400 ml vind je te veel?

Klik om te verkleinen...

Omg, daar heb je de eindbaas van het chocomelk.

Maar wat ik bedoelde te zeggen met teveel chocomelk, je voeding is gewoonweg k*t.

edit; zie trouwens nu dat je voeding maar tot half 4 is geupdate.

 

[Skatermarvin]

KEIHARDE TRAINING! En de 28e ben ik van de partij...zijn er nog meer mensen die rug of iets dergelijks doen die dag?

---------- Toegevoegd om 21:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:44 ----------

Trouwens, **** it..ik doe ook wel borst dan...
is toch een pruts week..

 

[grotesjaak]

Tuurlijk het wordt gewoon een gezelligheidstraining, het zijn toch rommelige dagen tussen kerst en oud en nieuw.
Ik gooi ook glüw-wijn in m'n shake beker en neem oliebollen mee.
Beginnerbb gaat in kerstpak trainen.

Gewoon ff pompuh je weet toch.

@ Grotesjaak; matige voeding man....

Klik om te verkleinen...

juist Loo - een training met kerstgedachte

voeding was maar tot half vier - daarna nog vier maaltijden gehad bro

Veel teveel chocomelk vriend, waar is de kwark, tonijn, pasta, rijst en noem maar op?

Klik om te verkleinen...

dat kwam na half vier

+1 voer kan wel beter. Maar een goeie training is het zeker!

Klik om te verkleinen...

tnx kwark

Maar wat ik bedoelde te zeggen met teveel chocomelk, je voeding is gewoonweg k*t.

edit; zie trouwens nu dat je voeding maar tot half 4 is geupdate.

Klik om te verkleinen...

dat dus

KEIHARDE TRAINING! En de 28e ben ik van de partij...zijn er nog meer mensen die rug of iets dergelijks doen die dag?

---------- Toegevoegd om 21:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:44 ----------

Trouwens, **** it..ik doe ook wel borst dan...
is toch een pruts week..

Klik om te verkleinen...

mooi dat je er bij bent Marvin!


zo...net weer 2 hele eieren + 5 ei-eiwitten + 2 bruine boterhammen + kopje koffie op en nu is het dus tijd om beentjes te gaan trainen, wat een feest zal dat worden zeg!