van grotesjaak naar grootstesjaak

[grotesjaak]

zojuist terug van de DBB training met de buffels SkaterMarvin en Loo - was gezellig heren! plan was om Borst en Rug te pakken en dat hebben we verdomme hard gedaan ook

Borst en Rug

Incline db press
12x36s
8x40s
7x40s

toen kwam Loo eindelijk binnenlopen

Incline db flyes
12x22s
12x24s
10x26s
10x28s
heavy

Flat BP
15x80
10x90
20x70
als derde borst oefening - pff

BOR
15x100
10x120
8x130

Pulldown v-handle
12x91
10x95
10x105

seated cable rows - wide grip
15x91
12x96
10x100

DeadLift
15x60

en toen gingen we een rep-out met 100 kilo doen...ik was als eerste
25x100

Marvin ging eroverheen met 26x100 en ****ing Loo deed 30x100

commentaar
was een goede training, flink diep gegaan en een brute pomp in m'n hele UB. het was motiverend om met die gasten te trainen - volgende keer Zeist is de deal

voeding uiteindelijk vandaag:
1 ei - 7 ei-eiwitten - 100 ml melk - 100 gr havermout
100 gr rijst - 130 gr tonijn
100 gr rijst - 130 gr tonijn
100 gr macaroni - 120 gr Biefstuk - 120 gr rundertartaar - 75 gr Brocolli
trainen van 1945 - pff geen idee hoe laat
post workout XXL MegaGrow
45 min later - 50 gr Whey
en straks denk ik ff een fikse junkmaaltijd halen, want daar heb ik verrekte zin in - afsluiter wordt een bakje kwark van 500 gr

 

[Lennart010]

erg brutaal die rep-out op je dead !

 

[Skatermarvin]

WAs zwaar relaxed Sjaak! Volgende keer in Loo's gym!

 

[teakwonboxer]

Bruute training weer Sjaak!
Geen filmpjes gemaakt?

 

[Anoniem_1973]

whahaha lekkere overkill ghehehe

lache man. Ik had erbij moeten zijn!

 

[bredekees]

Netjes, netjes! Had bijna meegedaan, maar dan was ik niet uitgekomen met m'n eigen weektraining (smoesjes yes i know) haha

 

[timmert]

t*ring sjaak jij gaat ook hard man!
je log weer eens bijgelezen,
heavy weights en nette voeding!
ben benieuwd naar de pics

 

[The Xtralarge]

BB meets altijd leuk ! Goed getraind mannen..

 

[grotesjaak]

erg brutaal die rep-out op je dead !

Klik om te verkleinen...

hehe

WAs zwaar relaxed Sjaak! Volgende keer in Loo's gym!

Klik om te verkleinen...

zeker marvin!

Bruute training weer Sjaak!
Geen filmpjes gemaakt?

Klik om te verkleinen...

tnx man en nee...geen filmpjes, volgende keer!

whahaha lekkere overkill ghehehe

lache man. Ik had erbij moeten zijn!

Klik om te verkleinen...

hehe was lekker!

Netjes, netjes! Had bijna meegedaan, maar dan was ik niet uitgekomen met m'n eigen weektraining (smoesjes yes i know) haha

Klik om te verkleinen...

p*ssy

t*ring sjaak jij gaat ook hard man!
je log weer eens bijgelezen,
heavy weights en nette voeding!
ben benieuwd naar de pics

Klik om te verkleinen...

yoo! ja tnx man, het gaat lekker hier ja

BB meets altijd leuk ! Goed getraind mannen..

Klik om te verkleinen...

zeker Sjaak

even snel twee trainingen posten - gisteren en vandaag

training woensdag

Benen en Schouders

yeah buddy - knallen, alles binnen een uur!

Front Squat
10x60
8x80
6x90
4x100 + 15x60 dropset

Leg Press
10x240
8x280 PR
6x300 PR

Leg Curls - plate loaded
3x10x35

db shoulder press
3x6x36s

db side laterals om-en-om
3x10x22s

bent over laterals - b**kes op t bankie
3x10x22s

Standing Calf Raise
6x12xfullstack+20
tussen de schoudersets door gedaan



training van vandaag (donderdag)

Armen + buik

knallen als een malle!

CGBP
10x80
8x90
6x100

db overhead extensions
3x10x40

Cable pushdown
3x10x86

db curls
2x8x22s
6x24s

db hammer curls
2x8x24s
6x26s

db preacher curls
3x10x18

machine crunch 3 sets x 15 reps fullstack
rope crunch 3 sets x 10 reps fullstack
decline schuine crunches 3 sets 15x per kant

commentaar
twee heerlijke trainingen. front squats gingen heerlijk en leg press formidabel. Helaas nog niet instaat tot 40 kg db presses voor schouders, maar misschien lukt dat wel als eerste oefening.

arm training was ook weer is lekker, abnormale pomp ook - damn!

nu snel douchen, veel vreten en katabole avond houden hehe!!!

Een fijne jaarwisseling beesten!!!

 

[timmert]

Goede trainingen weer man!
super sterke side raises/ bent over laterals!
db press loop daar wel iets op achter niet?
maar na benen nog sterk!

 

[Loo]

Lekkere oudejaarstraining gab.

Ik hoop dat je het anabool houdt vanavond, anders was ie voor niks geweest haha.

Beste wensen alvast beest.

 

[Anoniem_1973]

dik getraind weer Sjaakmans. Gelukkig nieuwjaar man, dat je maar flink mag blijven groeien!

 

[Skatermarvin]

Goed bezig geweest man op woensdag en donderdag! Blijf die front squats echt sick vinden!

Beste wensen voor 2010

 

[KEUN]

twee bazige trainingen, die side laterals om en om is wel een lekkere oefening of niet!?
fijne jaarwisseling en ik verwacht dat je na dit jaar de aller grootstesjaak bent

 

[grotesjaak]

Goede trainingen weer man!
super sterke side raises/ bent over laterals!
db press loop daar wel iets op achter niet?
maar na benen nog sterk!

Klik om te verkleinen...

db press is tijdje niet meer voorbij gekomen, maar ga ik weer oppakken bij de schouders nu. als ik schouders los train pak ik 40s wel hoor.
tnx man

Lekkere oudejaarstraining gab.

Ik hoop dat je het anabool houdt vanavond, anders was ie voor niks geweest haha.

Beste wensen alvast beest.

Klik om te verkleinen...

Tnx Loo! het was alles behalve anabool vannacht, mijn god zeg - hierover meer nog

dik getraind weer Sjaakmans. Gelukkig nieuwjaar man, dat je maar flink mag blijven groeien!

Klik om te verkleinen...

tnx kwark!

Goed bezig geweest man op woensdag en donderdag! Blijf die front squats echt sick vinden!

Beste wensen voor 2010

Klik om te verkleinen...

hehe, ja het is ook een heerlijke oefening - nog bedankt voor je sms (2 maal trouwens)

twee bazige trainingen, die side laterals om en om is wel een lekkere oefening of niet!?
fijne jaarwisseling en ik verwacht dat je na dit jaar de aller grootstesjaak bent

Klik om te verkleinen...

serieus...sinds ik die side laterals op deze manier doe zijn m'n delts echt ge-explodeerd.

2010 wordt OpperSjaak!


2009 - 2010 jaarwisseling
wat een helse nacht zeg, mijn god. m'n hele lijf schreeuwt het uit van de pijn door het totaal verzieken van m'n herstel hehe. twee woeste trainingen in twee dagen gevolgd door een lading drank waar je U tegen zegt is een garantie voor brute spierpijn (al wist ik dat vantevoren). het was een topfeest, dat staat als een huis!

nu een mooi 2010 tegemoet waarin ik blijf buffellen, knallen en beuken - alles wat je van mij kan verwachten dus waarschijnlijk ga ik de 100 kilo wel weer passeren en we zullen zien waar het schip strand.

misschien leuk om nu voor de lol is wat krachtdoelen te vergelijken en gelijk op te stellen voor over een half jaar en voor over een jaar.

2008 (dit is een beetje gegokt, ik weet het niet exact, maar zo was het ongeveer)
BP 1x95
SQ 4x85
DL 1x140

2009
BP 1x120
SQ 1x140
DL 1x190

2010
BP 1x150
SQ 1x180
DL 1x230

geen idee of het haalbaar is, maja dat zien we vanzelf!

morgen zal er wel weer getraind worden!

 

[Anoniem_1973]

Goeie doelen Sjaakmans.

 

[The Xtralarge]

succes met je doelen en met jouw instelling gaat het denk ik wel lukken!

 

[Skatermarvin]

DAt zijn beestige doelen Sjaak! Dat kan ik bij een meet zeker niet bijbenen!

 

[KoekieMonster]

Allereerst nog een goed 2010 maat!
En succes met je voornemens 230 op sq gaat je zeker lukken!

 

[daan1988]

dikke progressie over 2009!