MuscleMeat

van grotesjaak naar grootstesjaak

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
grotesjaak zei:
wat ik in de gaten moet houden is dat m'n biceps en triceps wat uit verhouding zijn...biceps lopen iets achter. Daarom terug naar m'n oude schema voor biceps wat ik Toronto gebruikte en toen gingen m'n biceps als een malle :P dus bb curls, seated db curls en 21-en.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
wat houd 21en in? mijn biceps lopen nu ook achter, terwijl ze eerst voor liepen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.102
Lennart010 zei:
Heerlijk geknald :) lekkere :mc: meal :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

was zeker lekker hehe

MoMass zei:
Sterk man! goeie close grip bench!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
tnx man!

teakwonboxer zei:
Bruute training sjaakemans! Erg sterk die curls en cgbp..
Blow up those arms!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
pomp was en is aanwezig!

KEUN zei:
wat houd 21en in? mijn biceps lopen nu ook achter, terwijl ze eerst voor liepen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=iaAhYs_Qy9s
 
Grootste sjaak gaat niet lukken:D


gaat lekker beest!
 
Sjaakie coleman ;)
 
ooow dat is 21'en dat deed ik wel eens in mijn ekte ecto dagen,
vraag me af waarom ik dat nu niet meer heb gedaan, toch maar weer eens in me schema zetten.

en als sjaak coleman het doet, dan moet je er wel spierballen van krijgen!:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.106
The Xtralarge zei:
Grootste sjaak gaat niet lukken:D


gaat lekker beest!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
hehe - misschien dan de grootste natural Sjaak ;)

KoekieMonster zei:
Sjaakie coleman ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
yeah buddy!
KEUN zei:
ooow dat is 21'en dat deed ik wel eens in mijn ekte ecto dagen,
vraag me af waarom ik dat nu niet meer heb gedaan, toch maar weer eens in me schema zetten.

en als sjaak coleman het doet, dan moet je er wel spierballen van krijgen!:D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
en zo is het!

gruwelijk getraind deze ochtend van 1030-1130 :eek:

Borst - Schouders - Kuiten

schema wisseling - BP in de prullenbak, back to incline BP (anderhalve maand geleden)

Incline BP
10x80
10x80
10x85
8x90
was weer even wennen en dat is te merken aan de gewichten. ik ga nu m'n incline weer gelijk trekken met m'n flat BP.

Flat db presses
10x36s
8x38s
7x40s
even lang geleden als de incline BP :P fijn om weer is te doen

Incline db Flyes
10x24s
10x24s
12x22s

Cable Crossover
20x23 (per kant)
10x36 + 10x23 + 10x18 dropset

db side laterals om-en-om
12x22s
12x22s
10x24s
10x24s
de zijkant van m'n schouder gaat echt keihard hehe :D

db front raise
10x22s
10x22s
8x24s

Reverse Cable Flyes
15x23
12x28
10x33

seated calf raise
hier ging het dus goed mis...ik begon aan m'n eerste setje op 120 kilo en toen schoot er ineens een pijnscheut in een aanhechting van m'n rechterkuitspier - ****ing pijnlijk. Dus gelijk opgehouden. Ik geef m'n kuiten een weekje totale rust en vanaf volgende week weer licht beginnen met hoge reps.

commentaar
buiten dat kuiten probleempje om een top training. ik hoop dat ik morgen wel fatsoenlijk benen kan trainen en geen last krijg van de druk op m'n kuitspier...

strijdplan 2010
vandaag even wat maanden aangewezen voor periodisering.

huidig gewicht 99kg bij 15% (bij benadering)
januari t/m maart - (clean) bulk --> eind maart: 103/104 kilo @ 15%
april - dieet aanpassing, carbs omlaag
mei - carbs zelfde als april + cardio toevoeging
juni - cardio opvoeren - alcohol vrij
juli -> 95 kilo @ 10% topshape!


morgen - Benen + buik
 
Laatst bewerkt:
Ziet er weer allemaal strak en doordacht uit.

Verzorg je kuit ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.113
The Xtralarge zei:
Grootstesjaak toch..:D


Verstandige keuze!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

hehe - ik ben nog steeds in de race voor grootstesjaak ;) al doe ik er tien jaar over Mossad, ooit heh:cool:

over de keuze. ik weet dat er nog voldoende massa te behalen is zonder AAS. De laatste twee maanden kwam ik niet echt tot 8 maaltijden per dag, dronk regelmatig alcohol en toch blijf ik sterker worden - en nu begin ik ook weer massa aan te zetten. dat zegt voor mij genoeg. m'n lichaam ken ik onderhand aardig (ik kom goed en snel aan als ik wil), daarom ook de periodisering die ik vandaag heb weergegeven.

we zullen zien hoever ik kom. eerst op naar de 103, misschien als ik een alcohol vrije maand in m'n bulk periode zet dat ik de 105 haal, maarja we zullen zien!
 
Sjaak, ik heb even je strijdplan gejat en op mezelf toegepast;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.116
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.117
training vandaag 1600-1700
Benen + Buik
Front Squats, (one leg) Leg Press, Leg Extensions, Leg Curls, Romanian db DL
rope crunches, leg raises, machine crunches

voeding vandaag
1100 - 30 gr Whey - 75 gr brinta - 2 bruine boterhammen - 100 gr kalkoenfilet
1300 - 3 hele eieren - 3 ei-eiwitten - 3 bruine boterhammen - eetlepel ketchup
1500 - 100 gr zilvervlies rijst - 150 gr tonijn - handjevol cherry tomaten - theelepel ketjap
trainen - 1600-1700 (ongeveer)
1700 - post workout XXL MegaGrow
1730 - 2e post workout 50 gr Whey
1830 - 200 gr kipfilet - 150 gr groente - 100 gr zilvervlies rijst
2100 - 5 rijstewafels - 150 gr kipfilet - 3 eetlepels pindakaas
2330 - 60 gr Caseine
 
Ik zou die leg press sumo style doen als je eerst Fsquat hebt gedaan.
 
103kg bij jouw lengte zou wel ****ing bruut zijn.
Goede training neergezet, lekker vroeg ook hehe.

Doe op die k*tispier gewoon wat ijs 15-20 minuten, aantal keer per dag. Zal het herstel bevorderen.
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

EricR
Older not wiser
Reacties
12
Weergaven
218
3XL
3XL
RednasNL
Reds nieuwe Log
Reacties
17
Weergaven
288
AK
A
Vlamm
Sleep, lift, bulk, repeat
2
Reacties
34
Weergaven
1.247
RonnReeves
RonnReeves
Mister_Little
Mr. Little will be Mr. Big
6 7 8
Reacties
151
Weergaven
4.373
Mister_Little
Mister_Little
Hummer
Still Lifting!
5 6 7
Reacties
123
Weergaven
2.499
huggybear1968
huggybear1968
Terug
Naar boven