van grotesjaak naar grootstesjaak

[grotesjaak]

Zo - trainingsjaar 2010 is begonnen!

Alcohol wordt geminderd en eten wordt weer opgeschroefd...

training van vanmorgen (dinsdag)

Borst en Schouders (+buik)

borst - schouder combi, omdat schouders toch wel hard groeien... oja...Reps gaan ook omhoog...puur krachttrainen is voorbij, time to build some serious mass!

BP
15x80
10x90
10x90
12x80

Incline db press
4x10x34s

Incline db flyes
3x10x24s

db side laterals om-en-om
12x22s
12x22s
10x24s
10x24s

Reverse cable flyes
3x12x?

db front raises
10x22s
8x24s
8x24s

decline crunches - 3x20 : leg raises - 3x15

commentaar
puike training. wel pittig om er weer in te komen na een dag of vijf rust...verder was het zwaar met die hogere reps, pff. schouders alleen raises, maar nogmaals - ze groeien toch wel

donderdag - rug en traps

 

[KEUN]

volume!

 

[Robke78]

geen cardio meer?

 

[Loo]

Mooie training om het jaar te starten baas!

Ik zou alleen die 15 x 80 als eerste set voor bench terugbrengen naar 10 x 80 om niet al je kruit te verschieten voor de volgende sets...

 

[grotesjaak]

volume!

Klik om te verkleinen...

that's what's up

geen cardio meer?

Klik om te verkleinen...

haha...Rob, beter opletten cardio is al een tijdje niet meer met regelmaat aanwezig. gainen is het nieuwe trainen

Mooie training om het jaar te starten baas!

Ik zou alleen die 15 x 80 als eerste set voor bench terugbrengen naar 10 x 80 om niet al je kruit te verschieten voor de volgende sets...

Klik om te verkleinen...

volgende keer begin ik na de warming up gewoon op 90 denk ik, dan switch ik in de vierde set terug naar 80 ofzo. tnx Loo

 

[teakwonboxer]

Zo goede training man!
Geen 1rm tests voor jou meer?
Wanneer komt de langverwachte pic update

 

[grotesjaak]

Zo goede training man!
Geen 1rm tests voor jou meer?
Wanneer komt de langverwachte pic update

Klik om te verkleinen...

voorlopig even geen 1RM tests nee...al zal ik misschien wel de 200 DL binnen drie maanden willen pakken, maar goed de focus was kracht en nu meer richting massa. beetje switchen is goed man. ik merkte met die db presses ook gelijk dat ik niets boven de 8 meer gewend ben...k ging kapot met 34 kilo pussies haha

voeding vandaag - slecht - schooldag
9.00 - 1 ei - 7 ei-eiwitten - 2 boterhammen
11.00 - 50 gr whey - 100 gr brinta
13.00 - 4 boterhammen - 150 gr kipfilet
15.30 - 4 boterhammen - 150 gr kipfilet
18.30 - 150 gr brocolli - 150 gr gebakken aardappels - 3 runderburgers
21.30 - nog te eten
23.00 - nog te eten

edit: haha die muscle porn aanvragen steeds tijdens de training met Loo en SkaterMarvin is het er niet van gekomen. verder train ik vrijwel altijd alleen. volgende week ga ik een paar keer in m'n oude gym trainen, misschien dan een pic - maar eigenlijk wil ik ff wachten tot ik 100 kilo weeg

 

[artex]

mooie training man

 

[Anoniem_1973]

Nette training Sjaakmans

 

[Skatermarvin]

Heftige shit gister Sjaakie!

 

[KoekieMonster]

Damn sjaak, hele lekkere trainingen!
15x80 als eerste set... nice!
Maar idd zoals Loo zegt, de eerste set wat rustiger voortaan zodat je volgende stets nóg zwaarderder kunnen dan dat ze nu al zijn.

Benieuwd naar een pic

 

[grotesjaak]

damn...ik zie gewoon dat ik vergeten ben m'n back workout te posten en vandaag benen gepakt - dus twee workouts

Rug en kuiten

donderdag

Rack Pulls
8x180
2x5x190

BOR
2x10x120
15x100

Pull-Ups
8x
7x
6x
eeuwigheid geleden zeg

v-handle pulldown
2x10x96
12x86

Machine Rows
3x12xfullstack

seated calf raise - plate loaded
3x12x120

standing calf raise
3x12xfullstack+20

commentaar
lekkere training, weinig speciaals verder

wel een flinke Mac junk gedaan die avond
1 mac kroket
1 mac chicken
1 Big tasty
1 grote friet
1 grote sprite



Benen + buik

vandaag

front Squat
8x60
4x80

3x4x100
15x60

Leg Press (plate loaded)
8x270
2x12x250
15x230

Leg Curls
4x12x77

Leg extensions
3 sets been voor been (om-en-om) 12 reps zonder rust
2 sets twee benen tegelijk - 15 reps - 20s rust
hierna kon ik echt niet meer lopen

knee raises
3x15
rope crunches
3x12x100

commentaar
pff


morgen - Armen

---------- Toegevoegd om 20:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:39 ----------

mooie training man

Klik om te verkleinen...

tnx en welkom!

Nette training Sjaakmans

Klik om te verkleinen...

tnx kwark!

Heftige shit gister Sjaakie!

Klik om te verkleinen...

hehe zeker heftig was die

Damn sjaak, hele lekkere trainingen!
15x80 als eerste set... nice!
Maar idd zoals Loo zegt, de eerste set wat rustiger voortaan zodat je volgende stets nóg zwaarderder kunnen dan dat ze nu al zijn.

Benieuwd naar een pic

Klik om te verkleinen...

het was m'n eerste werkset trouwens - het is ook een beetje aftasten met hogere reps, maar komt helemaal goed

pic komt heus wel mensen - patience!

 

[beginnerbb]

Nice training man.
Heb vandaag ook getraind tussen half4 en half5. Je neit gezien bro.

 

[Loo]

Mooie trainingen weer, sterk die rug van jou.

Wat vindt je nou van die rack pulls, spreekt het een beetje dezelfde gebieden aan als een deadlift? (lower back, glutes, hams)

 

[grotesjaak]

Nice training man.
Heb vandaag ook getraind tussen half4 en half5. Je neit gezien bro.

Klik om te verkleinen...

logisch dan...ik was er pas om vijf uur. morgen ben ik er weer - uurtje of 12 denk ik.

Mooie trainingen weer, sterk die rug van jou.

Wat vindt je nou van die rack pulls, spreekt het een beetje dezelfde gebieden aan als een deadlift? (lower back, glutes, hams)

Klik om te verkleinen...

tnx Loo

ik doe rackpulls af en toe, omdat ik dan rug train en volgende dag benen. hams voel ik amper met rack pulls - lower back daarentegen harder dan bij de DL. het is gewoon meer UB dan LB.

 

[Loo]

tnx Loo

ik doe rackpulls af en toe, omdat ik dan rug train en volgende dag benen. hams voel ik amper met rack pulls - lower back daarentegen harder dan bij de DL. het is gewoon meer UB dan LB.

Klik om te verkleinen...

goede tip bro.

 

[grotesjaak]

training van zojuist

Armen!

****ing ijskoude fietstocht - maar toch hard gepompt

BB Curls
4x8x50

CGBP
10x90
2x8x100

seated alternate db curls
3x8x22s

db overhead extensions
3x12x40

EZ-bar 21-en
3x21x35

pushdown
15x81
12x86
10x91

Reverse grip bb curls
3x12x40

bb wrist curls behind the back
3x12x60

commentaar
zo...in 50 minuten even m'n armen opgeblazen wat ik in de gaten moet houden is dat m'n biceps en triceps wat uit verhouding zijn...biceps lopen iets achter. Daarom terug naar m'n oude schema voor biceps wat ik Toronto gebruikte en toen gingen m'n biceps als een malle dus bb curls, seated db curls en 21-en.

volgende week studieweek en dus ideaal om te groeien -goed eten, veel rust en lekker buffelen in de gym! ik ga twee keer bij m'n oude sportschool in m'n oude woonplaats trainen - dat motiveert ook altijd wel.

voeding tot nu toe
1200 - 2 hele eieren - 5 ei-eiwitten - 2 bruine boterhammen - eetlepel ketchup - kop koffie
1415 - Post-Workout - XXL MegaGrow (2e pot is besteld)
1445 - 2e post-workout - 50 gr Whey
1515 - 100 gr zilvervlies rijst (aanbieding bij de AH mensen!!!) - 200 gr rundertartaar - 100 gr sperziebonen
to be continued

maandag wordt er weer getraind - waarschijnlijk Borst + Schouders

 

[Lennart010]

Heerlijk geknald lekkere meal

 

[MoMass]

Sterk man! goeie close grip bench!

 

[teakwonboxer]

Bruute training sjaakemans! Erg sterk die curls en cgbp..
Blow up those arms!