van grotesjaak naar grootstesjaak

[grotesjaak]

training van vandaag

Benen en Buik

t*ring wat een kneiterharde training, helemaal kapot gegaan

Front Squat (ME)
10xbb
8x60
3x80
1x100
1x110
1x115 PR!
Fx120
2x100
15x60
pff - jammer van die fail...lag meer aan de balans van de stang dan aan m'n kracht, toch een mooi PR gepakt.

One Leg - Leg press
3x10x81
t*ring wat zwaar was dat

Leg Extensions
3x15xfullstack

Leg Curls
3x10x77

Romanian db DL
3x10x48s

Knee raises superset met lunges
3x15 reps + 3x40 stappen bw

rope crunches
2x12xfullstack

Machine Crunch
2x10xfullstack

commentaar
pff...trap lopen was geen optie meer na deze training. Erg diep gegaan - maar wel tevreden al baal ik toch vd fail op de Front Sq - was mooi geweest een PR van 120. Over een maand of twee leg ik er gewoon 130 op

morgen wordt er rug getraind

 

[Skatermarvin]

Djees Sjaak! Toch nais zo'n PR op zo'n k*t oefenening! RESPECT Verder natuurlijk perfecte benentraining!

 

[grotesjaak]

Djees Sjaak! Toch nais zo'n PR op zo'n k*t oefenening! RESPECT Verder natuurlijk perfecte benentraining!

Klik om te verkleinen...

hehe - ik weet dat jij m haat! tnx man

 

[teakwonboxer]

Sterk man die front squat!
t*ring wel een zieke beentraining zal morgen afzien worden

 

[grotesjaak]

Sterk man die front squat!
t*ring wel een zieke beentraining zal morgen afzien worden

Klik om te verkleinen...

tnx Robert! afzien was het zeker - flinke spierpijn

training van deze ochtend

Rug - traps - onderarmen

voeding vooraf: 3 bruine boterhammen - 3 hele eieren - 3 ei-eiwitten - eetlepel ketchup - 2 koppen koffie

BOR
10x120
8x130
8x130

PullUps
9x
8x
7x

hammer grip pullups
8x
7x
6x

Machine rows - wide grip
3x10x98

one arm db rows
3x15x48s

bb shrugs
3x10x180

db wrist curls
3x15x20s

commentaar
lekkere training, erg tevreden!

vrijdag - armen

 

[Robke78]

Gatver seg, wat trek je weer veel.

Super !

 

[Skatermarvin]

Brute rug training weer! Zie hem gewoon pompen met 48 kg dumbbells!

 

[Anoniem_1973]

Gaat lekker hier sjaak. Mooie rugtraining. Lekker hard! Me like it...

 

[grotesjaak]

Gatver seg, wat trek je weer veel.

Super !

Klik om te verkleinen...

vanavond trek ik pas veel

Brute rug training weer! Zie hem gewoon pompen met 48 kg dumbbells!

Klik om te verkleinen...

hehe, ja man die dingen zijn echt te licht - maja

Gaat lekker hier sjaak. Mooie rugtraining. Lekker hard! Me like it...

Klik om te verkleinen...

gaat zeker lekker hier kwark! tnx


voeding vandaag
930 - 3 hele eieren - 3 ei-eiwitten - 3 bruine boterhammen - eetlepel ketchup - 2 koppen koffie
1145 - post workout 1 - XXL MegaGrow
1215 - post workout 2 - 50 gr Whey
1300 - 4 bruine boterhammen - 110 gr kipfilet - pindakaas
1515 - 100 gr notenrijst - 150 gr tonijn
1830 - bami - sate - gebakken ei
2100 - 5 rijstewafels - 150 gr kipfilet - pindakaas
2330 - 60 gr Caseine

 

[mikeo26]

gaat goed Sjaak.
grats met je pr!

 

[Skatermarvin]

Beste voeding ook weer Sjaak!

 

[Loo]

Lekker bezig man, ****ing zieke shrugs ook op 180k!

 

[KEUN]

lekker bezig man, ****ing zieke shrugs ook op 180k!

Klik om te verkleinen...

+1

 

[KoekieMonster]

Lekkere training kerel!
Voeding ook lekker veel kcal's. Redelijk schoon ook wel
Megagrow bevalt goed? (ik zit nu aan het einde van week 2)

 

[grotesjaak]

gaat goed Sjaak.
grats met je pr!

Klik om te verkleinen...

ha die mike! tnx man

Beste voeding ook weer Sjaak!

Klik om te verkleinen...

ik hou van eten

Lekker bezig man, ****ing zieke shrugs ook op 180k!

Klik om te verkleinen...

+1

Klik om te verkleinen...

khad ook zieke spierpijn in m'n traps

Lekkere training kerel!
Voeding ook lekker veel kcal's. Redelijk schoon ook wel
Megagrow bevalt goed? (ik zit nu aan het einde van week 2)

Klik om te verkleinen...

ik vind megagrow echt een topsupplement - de eerste pot (Waar ik nu nog mee bezig ben) heb ik alleen op trainingsdagen genomen. De tweede pot ga ik wel elke dag nemen - kracht ging als een malle en geen vochtvasthouding


beetje verlaat - nog even m'n training van zondag

Push

compounds + 1 iso

Incline BP
8x80
8x90
6x100
7x100
zo...dat ging erg lekker

seated MP - smith
8x80
4x100
8x90
8x90
die 100 was iets te hoog gegrepen helaas ik doe deze oefening ook nooit, dus daarom foute inschatting

CGBP
8x80
10x80
8x90
8x90
kracht helaas al weg door de twee oefeningen ervoor

weighted Chest Dips
8xbw+15
7xbw+15
8xbw+15
10xbw

Cable Crossover
10x? + 8x? + 8x? + 10x? + 15x? (dropset)
ff pompen jwt

Knee raise
5x15

commentaar
oke...dit is geen consequente schema wisseling, maar ik had ff zin in compounds - dus ik blijf even steken bij push-pull-benen en dan 4x p/w. Het zal m'n armen niet ten goede komen, maar die haal ik later wel op.

voeding
1200 - 3 hele eieren - 3 ei-eiwitten - 2 bruine boterhammen - eetlepel ketchup - koffie
1415 - 100 gr zilvervlies rijst - 2 runderburgers - 120 gr sperziebonen
1500: trainen
daarna zien we wel verder

vandaag dus Pull : Rack Pulls + BOR + PullUps + hammergrip pullups + BB Curls

 

[Robke78]

stevig !

 

[Anoniem_1973]

die inclines zijn insane broeder Nice!!!

 

[The Xtralarge]

Wanneer ga je meedoen met wedstrijden?
Niet normaal hoe sterk jij bent...neem aan dat bijv. zoals die bors allemaal niet echt gecontroleerd is anders zou het insane zijn.

 

[henk3]

Megagrow is toch gewoon creatine?

 

[Anoniem_1973]

Wanneer heb je update pics Sjaak?