van grotesjaak naar grootstesjaak

[Getinthecar]

commerciele shit altijd met hun jaarcontracten

 

[The Xtralarge]

 

[grotesjaak]

zo dat was dan de improvisatie/combi training

Borst - Benen

yeah buddy - eindelijk weer knallen

Incline BP
8x80
10x90
7x100
5x105 + 1x105

Decline BP
15x80
10x90
6x100
6x100 + 15x60 (dropset)

Incline db Flyes
3x10x24s

Squat
10x60
5x80
3x100
5x2x120

Leg Extensions
5x10xfullstack + 1 dropset met 4 stappen

calf rehab - standing calf raise
3x10xfullstack
heel langzaam en gecontroleerd - voelde goed

commentaar
zo..dat was een puike training m'n incline bench trekt alweer goed bij en is weer bijna even sterk als m'n flat bench. Verder geen front squat omdat ik na belasting van m'n voorste koppen liever geen stang erop leg - daarom weer eens de reguliere squat, was toch een maandje geleden inmiddels. Ging lekker, gekozen voor doubles - 5 sets, lekker geknalt, goed tempo ook. Daarna benen kapot gemaakt met wat extensions. Niet veel extra's gedaan, want maandag pak ik m'n benen weer aan op ongeveer dezelfde wijze - maar dan met leg curls erbij.

voeding vandaag
1100 100 gr brinta - 50 gr Whey
1315 4 hele eieren - 1 ei-eiwit - 2 bruine boterhammen - eetlepel ketchup
1400-1500 trainen
1500 MegaGrow
1530 50 gr Whey
1615 120 gr macaroni (aardig wat) - 130 gr tonijn - eetlepel ketchup
1830 avondeten - nog onbekend
2100 5 rijstewafels - 150 gr kipfilet - pindakaas
2330 500 gr kwark

 

[grotesjaak]

training van zojuist

Rug en Triceps

deze combi nog nooit gedaan...voor triceps wat kabelmeuk als extraatje - ze komen dinsdag alweer aan de beurt namelijk

Rack Pulls
8x100
5x140
5x180

7x190
5x200
Fx210
3x210 PR!
donders - vorige week PR op rackpulls met 5x200...en nu alweer 3x210 gaat lekker. bij die 'fail' wachtte ik te lang - focus was minder

Reverse Grip BOR
8x100
8x110
8x120
8x120

Wide Grip Neck Pulldown
12x77
10x86
8x91
12x81

V-handle pulldown
3x10x86

Bent-over laterals (b**kes op een bankie)
12x22s
10x24s
8x26s

Pushdown
12x100
3x8xfullstack

overhead cable extensions
3x15x50

Machine Crunches
3x15x70

Knee Raise
3x15

commentaar
weer een verdomd brute training al zeg ik het zelf! Even een andere aanpak dan eerder deze week - ene rug training doe ik 2 pullup oefeningen en de andere 2 kabel oefeningen, fijne afwisseling is dat. verder triceps even verwend met wat p*ssy kabel werk.

voeding
10.30 - 100 gr brinta - 50 gr whey
12.45 - 3 hele eieren - 3 ei-eiwitten - 2 bruine boterhammen - eetlepel ketchup
13.30-14.45 - trainen
15.00 - XXL MegaGrow
15.30 - 50 gr Whey - 75 gr Brinta
16.30 - 100 gr zilvervlies rijst - 130 gr tonijn
19.00 - avondeten --> nog niet bekend wat dat gaat worden
21.30 - 5 rijstewafels - 150 gr kipfilet - pindakaas
00.00 - 500 gr magere kwark

maandag: Benen - Biceps - Traps

 

[teakwonboxer]

Dikke rackpulls kerel!
Hoe gaat het met je BW?

 

[Loo]

brutale rugtraining weer man! nice job.

 

[KEUN]

doe je alles zonder straps?
monsterlijke gewichten, op alles!

 

[KoekieMonster]

Jeeeesss, gaat lekker hierzo!!

 

[grotesjaak]

Dikke rackpulls kerel!
Hoe gaat het met je BW?

Klik om te verkleinen...

tnx ouwe! BW schommelt tussen de 97 en 100.

brutale rugtraining weer man! nice job.

Klik om te verkleinen...

tnx Loo!

doe je alles zonder straps?
monsterlijke gewichten, op alles!

Klik om te verkleinen...

nee man
rackpulls vanaf 190 met straps en BORs vanaf 110 met straps - rest straploos

Jeeeesss, gaat lekker hierzo!!

Klik om te verkleinen...

hehe tnx monster!

 

[Skatermarvin]

Lekkere trainingen neergeknald Sjaak! Harde rackpulls! En zie dat je ook die reverse grip BOR's hebt gedaan..vond je het wat?

 

[Anoniem_1973]

Lekker bezig sjaak! Kwarkie gaat vandaag ook weer knallen...

Dide inclines blijven me verbazen!

 

[grotesjaak]

Lekkere trainingen neergeknald Sjaak! Harde rackpulls! En zie dat je ook die reverse grip BOR's hebt gedaan..vond je het wat?

Klik om te verkleinen...

heerlijk waren ze

Lekker bezig sjaak! Kwarkie gaat vandaag ook weer knallen...

Dide inclines blijven me verbazen!

Klik om te verkleinen...

tnx kwark


training van zojuist

Benen - Biceps - Kuiten

Benen ging niet echt goed - vrijdag zware squatsessie gehad en dat was te merken...

Squat
10x60
5x80
2x100
2x120
2x125
2x125

Front Squat
3x15x60

Leg Curls
3x10x50

db curls
10x22s
8x24s
6x26s
t*ring wat een pomp en volgens mij een PR, maar dat doet er bij db curls niet toe

seated hammer curls
3x10x22s

ez-bar 21-en
3x21x45

Seated calf Raise - nog niet op m'n max gedaan
3x20x80

standing calf raise - zelfde verhaal
3x12xfullstack

commentaar
ik baalde van de squats, maarja...opzich ook wel logisch na vrijdag. verder een goede training. biceps ontplofte echt van de pomp gewoon

foto's
gisterenavond voor het slapen gaan twee pics geschoten - niet echt goede kwaliteit, maarja dan is er in ieder geval wat voor nu ik ga ze straks ff uploaden

 

[The Xtralarge]

pics damn altijd leuk.

Ik ben benieuwd beest

 

[Skatermarvin]

Kom maar door met die pics sjaak! Al weet ik denk toch al hoe je er bij staat!

Toch aardige training hoor! En niet vreemd van de squats inderdaad! Ik kan na morgen denk drie dagen niet meer lopen

 

[grotesjaak]

relax pose

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


mislukte side chest - borst komt helemaal niet uit, maarja

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[teakwonboxer]

Looking massive big G! Schouders armen en borst komen er goed uit!
Wat meten die armen van jou wel niet?

 

[Skatermarvin]

Wat een pauper belichting sjaak! Volgende meet effe goede foto's knallen!

 

[Anoniem_1973]

Je squats blijven een zorgenkindje eh? Verder wel goeie training.

Damn kerel, wat ben jij breed wat een zieke schouders man holy shit... ik voel me een mini-ectotje bij jou vergeleken

---------- Toegevoegd om 22:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:07 ----------

Maar volgende keer ff beter licht idd

 

[grotesjaak]

Looking massive big G! Schouders armen en borst komen er goed uit!
Wat meten die armen van jou wel niet?

Klik om te verkleinen...

tnx Robert armen - geen idee wat ze meten, kzal weer is langs de gamma gaan voor een meetlint

Wat een pauper belichting sjaak! Volgende meet effe goede foto's knallen!

Klik om te verkleinen...

niet zeiken - jij hebt me in real life al gezien, dus hebt geen eens foto's nodig

Je squats blijven een zorgenkindje eh? Verder wel goeie training.

Damn kerel, wat ben jij breed wat een zieke schouders man holy shit... ik voel me een mini-ectotje bij jou vergeleken

---------- Toegevoegd om 22:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:07 ----------

Maar volgende keer ff beter licht idd

Klik om te verkleinen...

squats zorgenkindje ja, maar benen gelukkig niet

tnx man!

training van vanmorgen

Borst - Triceps - Buik

Oke...ik ga nooit meer om 9 uur trainen, ****ing belachelijk vroeg en kracht was niet echt aanwezig

Flat db press
12x36s
10x38s
8x40s

incline db press
3x10x36s

Decline db press
12x34s
2x10x36s

Peckdeck
3x10x50
doe ik nooit meer, k*t oefening blijft dit toch

overhead db extension
3x10x40

Pushdown
12x86
2x10x91

Rope pushdown
2x15x50

machine crunch
4x15x77

leg raise
4x15

commentaar
opzich wel een aardig training, maar dit tijdstip is niet voor mij weggelegd. khad ook geen zin in barbells ofzo. kracht was niet optimaal...kwilde eigenlijk alle press oefeningen met 40s doen, maar zat er gewoon niet in. ik ben wel diep gegaan trouwens - maja.

voeding
830 - 2 bruine boterhammen - 3 hele eieren -3 ei-eiwitten - eetlepel ketchup
915-1015 trainen
1015 - MegaGrow
1045 - 50 gr Whey
1130 - 100 gr zilvervlies rijst - 2 runderburgers
1400 - 2 bruine boterhammen - 150 gr kipfilet
1630 - proteine reep (dan ben ik in het Tikibad )
1900 - geen idee (trein reis naar utrecht, dus wordt Junk)
2130 - rijstewafels - 150 gr kipfilet - pindakaas
0000 - 500 gr magere kwark

donderdag - Rug en kuiten

 

[Robke78]

In dit geval was je beter afgeweest met ook al een dosis megagrow in de ochtend
Als je 's ochtends traint gewoon zien dat je snelle kh & trage kh hebt. Vergezeld met idem eiwitten.

Brute pics, k*t belichting

En natuurlijk ook wel leuk getraind