- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.224
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
haha - zegt Mr. Shoulder Press himselfDe tieves, 40-ers voor schouders? Brutale actie om dat te doen!
Gooi je ze zelf omhoog of laat je ze aangeven?
tnx man! en ja...zelf omhoog
tnx OVe! schouders zijn zeker mijn sterkste spiergroep
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
haha - zegt Mr. Shoulder Press himself
tnx man! en ja...zelf omhoog
ja vanaf 40 laat ik ze aangeven, het lukt me wel zelf maar het is zo'n acrobaten-beweging dat het risico op blessures daardoor met 39,21% toeneemt. Daar komt bij dat je met aangeven "vers" aan je set begint, scheelt zo een rep of twee.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hehe - goede tipik vind de 12x36 al impressive op je DB press
het lekker zwaar gehad kerel ! good job
ik zou die mp voor na je triceps hebben gehouden trouwens
tnx - ging lekker!
p*ssy
belangrijke update
ondanks mijn eerdere plan om door te bulken naar 104 kilo en vanaf begin april pas te gaan cutten, heb ik besloten om dit niet te doen. vanaf deze week ben ik langzaam aan begonnen met cutten...
reden is simpel
zoveel kilo's aankomen is makkelijk voor mij, maar ik vind m'n vetpercentage nu toch wel op z'n max voor een bb-er. dus daarom niet nog meer aankomen, maar de andere kant op.
helaas zal het afgelopen zijn met PRs e.d. - KT zal regelmatig met hoge intensiteit gebeuren, waardoor gewichten echt omlaag zullen gaan - maar dat werkt wel voor mij. cardio begin ik nog niet echt mee - maar komt er wel snel bij.
training gisteren
Borst - schouders
intensity: 1-1,5 min rust
Incline BP
12x80
10x90
10x90
12x80
Incline Hammer Strength Plate Loaded
3x12x60
Dips
3x10xbw
Incline db flyes
10x22s
2x8x24s
Seated Neck Press
3x12x45
db side lateral om-en-om
3x12x22s
Calf Press
6x30xfullstack
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx man - maar ik ben gewoon klaar met dat continu willen aankomen - het is nu tijd om is naar wat zichtbaars te werken en vandaar uit verder te gaan bouwen
iddAls je het niet meer leuk vind, moet je cutten. Maakt niet uit wat de rest zegt. Niets zo
irritant als met je buik over je broek lopen. Ik weet er alles van
kracht is leuk, maar inderdaad niet het belangrijkste nu - al zal ik toch zo zwaar mogelijk blijven trainen
hahhaahah lolhoog in de reps + cardio
dat word een goeie cut sjaak
klinkt wel gek als ik het zo intik - ach je weet wat ik bedoel
training vandaag
Rug - traps - buik
intensity: 1-1,5 min rust
reverse grip pulldown
2x12x97
2x10x107
BOR
15x100
12x110
10x120
9x130
hammer strength pulldown one-arm
3x10x55 (per arm)
straight arm rope pulldown
4x12x45
bb shrugs
12x180
10x200
15x150 (superstrict)
10x100 (static holds)
face pull
3x12x57
crunches
5x25
commentaar
ook nog drie kwartier ge-squashed
was kapot, zweette als een malle. training ging erg lekker. gewichten flink hoog nog, dus tevreden.morgen - benen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
i know man - maar ik wil nu resultaat zien van een jaar hard werken en bulkenVerdomme Sjaak! Je houdt je niet aan je strijdplan!!
Maar wel goed getraind!
(het was eigenlijk vooraf)
haha - ik ben ook helemaal beurs van dat squashenals je elke training nog gaat squashen ben je ripped in no-time
hoe zit het met je voeding, hoeveel kcal's momenteel ''begin cut''
voedingsplan zal ik later nog is toelichten - in ieder geval begin ik gewoon met carbs verlagen, want dat werkt voor mij
eetplan komt dus nog wel - mooie beredenering, maar ik moet nog zien hoe het allemaal uitpakt. als je flink laag diep cut verlies ik volgens mij wel kracht, maar zoals keun al eerder zei is dat niet het belangrijkste voor bb. en mijn kracht is prima, mentaliteit in de gym is zwaar gefocused, dus ik ben in no time op kracht.Zolang je kracht gelijk blijft dan zit je al heel goed, want je verliest immers lichaamsgewicht, dus in princiepe, ben je zelfs dan kracht aan het bouwen.
Ben benieuwd naar je eetplan man.
hehe tnx kwark
training van vandaag dan maar = pfff
Benen - kuiten
intensity: 1-1,5 min rust max - en damn dat is dodelijk met benen
Smith Squat (andere gym, geen rack aanwezig)
8x100
8x100
10x90
12x80
Leg Press - horizontal
15x200
12x220
10x240
8x260 (fullstack)
Leg Extensions
3x12x60
Standing one leg curls
20x45
15x55
10x65
Romanian/SL DL
10x100
12x100
10x120
Calf Press
3x20xfullstack
Standing Calf Raise (smith)
3x12x180
commentaar
pff...wat een training. echt kapot zwaar gewoon. zweette als een otter en ging helemaal tot het gaatje. balen dat er geen squatrek was - maja, voor de afwisseling is dit prima. benen ontploffen nu.
morgen rust - zaterdag armen
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
niks rust - armen opsplitsen en cardio erbij - training vandaag
Triceps - buik - Cardio
intensity: 1-1,5 min rust max
CGBP
10x100
10x100
12x90
SkullCrushers
12x40
10x45
10x45
Pushdown
15x91
10x100
10x100
Machine Crunches
5x20x77
Cardio
30 minuten
commentaar
arm dagje maar even gesplitst in triceps -buik - cardio en morgen biceps - onderarmen - cardio. Het ging lekker, flinke kracht op de CGBP nog. goed gezweet met cardio...vrij lage intensiteit aangehouden, maar zweten doe ik toch altijd flink. nu ff wat vreten en morgen weer buffelen.
morgen: Biceps - Onderarmen - Cardio
Triceps - buik - Cardio
intensity: 1-1,5 min rust max
CGBP
10x100
10x100
12x90
SkullCrushers
12x40
10x45
10x45
Pushdown
15x91
10x100
10x100
Machine Crunches
5x20x77
Cardio
30 minuten
commentaar
arm dagje maar even gesplitst in triceps -buik - cardio en morgen biceps - onderarmen - cardio. Het ging lekker, flinke kracht op de CGBP nog. goed gezweet met cardio...vrij lage intensiteit aangehouden, maar zweten doe ik toch altijd flink. nu ff wat vreten en morgen weer buffelen.
morgen: Biceps - Onderarmen - Cardio
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Status
