Djees Sjaak! Zero carbs lijkt me killing!
Hoe ziet de rest van de voeding eruit of had je dat al gepost?
lijkt niet alleen killing marvin
voeding zal ik straks ff toelichten
training van vanmorgen
Borst - Biceps (onderarm focus) - Buik - Cardio
high intensity - 1-1,5 min rust max
Incline BP
10x40
8x60
8x80
max set: 6x100
+ 2x100 rust pauze + 4x80 dropset
chest press - hammerstrength
10x80
max set: 10x120
+ 6x120 negatieven
Incline db flyes
10x18s
max set: 9x26s
+ 3x26s assisted
Cable Crossover
12x37 (per kant)
+ 10x27 + 15x18 dropset
Hammer curls
10x12s
10x18s
max set: 8x26s
Reverse grip bb curls
10xbb
max set: 12x40
toch weer die knap in m'n pols hier
machine curls
max set: 8x?
+ 6x? negativen
machine crunches
3x20x57
leg raise
3x20
CARDIO
20 min bike - low intensity
commentaar
lekkere training weer. al ga ik die cable crossovers eruit gooien - k*t oefening...voel m'n pecs gewoon niet lekker squezzzen
trainingsmethode blijft erg goed bevallen!
voeding toelichting
ik krijg vragen over m'n voedingsschema. de voeding die ik steeds post is opzich wat er elke dag ingaat, maar ik zal even mijn vuistregels weergeven.
- elke 2-2,5 uur vreten
- alleen carbs voor de training
- als ik te erg verslap, na twee dagen low carb, één medium carb dag - dat betekend drie carb meals ipv één
- 1x refeed incl junk p/w - meestal weekenden
- maaltijden zijn veelal vlees/vis/kip + groente
- carbs komen bij voorkeur uit rijst
- genoeg water drinken
- cashewnoten de hele dag door vreten
verder nog wat cut vuistregeles voor mij
- 4/5 x p/w cardio, intensiteit varierend
- KT high intensity
- indien mogelijk, uurtje slapen tussen de middag
voeding vandaag
900 - 30 gr whey
930 - 75 gr rijst - 2 ei - 6 ei-eiwitten - koffie
1015-1120 KT + cardio
1130 - 50 gr whey
1230 - 100 gr sperziebonen - 250 gr kabeljauwfilet
1445 - 100 gr sperziebonen - 250 gr pangasiusfilet
1700 - 225 gr rundergehakt
1900 -
nog onbekend
2130 - 130 gr tonijn
0000 - 500 gr magere kwark
elke drie uur handje ongezouten cashewnoten
morgen: Benen + kuiten
!
