- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.224
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx man - qua droogte zie ik vooral meer definitie op m'n quads en rug. daarnaast lijkt m'n middel wat te versmallen - gaat de goede kant op, maar nog een lange weg te gaan
training van zojuist
Rug - achterkant schouders
intensity: high! 1 min rust tussen sets - 1,5 min voor max set
Yates Row
8x60
8x100
max set: 8x140 (PR!) + 12x100 + 5x100 dropset
Reverse grip lat pulldown
10x86
max set: 9x105 + 8x82 dropset
Seated cable rows
10x86
max set: 12x105
straight arm rope pulldown
12x36
max set: 15x50
Face Pulls
max set: 10x55
Reverse PeckDeck
max set: 10x63
Back Extensions
10xbw
max set: 12xbw+15
DeadLift
8x100
max set: 12x140
killing om als laatste nog te gaan deadliften...beetje aftasten qua gewicht en ik heb al maand of twee niet ge-deadlift (slechts rackpulls)...volgende keer 150 in ieder geval
commentaar:
super fijne workout! flinke kracht aanwezig nog - deadlift was dus aftasten, volgende keer 150 en week erna waarschijnlijk 160 voor reps. moet even wennen weer.
morgen: kuiten - buik - cardio
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ja kees - dat ben je niet gewend heh, zo'n trainingdikke training maatm'n hams en kuiten zijn nog zuur van dinsdag
tnx Robert - het verbaast mij ook
ja...zo heet dat ding inderdaadGoed bezig man!!
Is een langlauf ding geen crosstrainer?
cardio zaterdag
35 min hardlopen in de wilde natuur
voeding
1000 - 30 gr Whey
1025-1100 hardlopen
1230 - 1 volkoren bol - 100 gr kipfilet - 2 hele eieren - 2 ei-eiwitten
1500 - 200 gr pangafilet - 1 ui
1730 - nog onbekend
1900 - nog onbekend
2130 - nog onbekend
0000 - nog onbekend
hehe
morgen: avond cardio
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sterkwe training Sjaak! Wat mij betreft is donderdag avond dan wel een goeie! Niet te vroeg uiteraard, want rij mezelf waarschijnlijk wel de file in..en wat gaan we trainen? Dan kan ik daar rekening mee houden..
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Sterkwe training Sjaak! Wat mij betreft is donderdag avond dan wel een goeie! Niet te vroeg uiteraard, want rij mezelf waarschijnlijk wel de file in..en wat gaan we trainen? Dan kan ik daar rekening mee houden..
donderdag heb ik schouders + triceps op de planning staan
Loo is wat afwezig laatste dagen - dus k weet niet wat we daarmee moeten doen...
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
we zullen nog wel ff kijken waar we gaan meeten en wanneer - misschien beter om het iets vooruit te schuiven zodat er meer mensen kunnen komen!
back to business - monday
Borst - Biceps - Buik - HIIT Cardio
high intensity: 1 min rust tussen sets - 1,5 min voor max set
BORST
Incline BP
8x60
8x80
max set: 6x100 + 3x100 rust pauze + 8x80 dropset
Decline BP
10x80
max set: 5x110 + 14x80 dropset
Incline db flyes
10x24
max set: 8x30s (PR) + 2x30s assist
khad voorheen nog nooit met 30 kilo dumbbells flyes gedaan hehe
Low Cable Crossover (van laag naar hoog)
max set: 12x23 (per kant)
BICEPS
db Preacher curls
10x12s
8x16s
max set: 5x24s + 5x24s negatieven
seated db curls (beide armen tegelijk)
10x14s
max set: 10x20s
POMP!!!! auw
EZ-BB curls
max set: 7x55 + 5x55 negatieven
BUIK
Leg raise
3x15
Crunches
3x20
CARDIO
15 min HIIT - crosstrainer - 1 min low intensity - 30s high intensity
commentaar
gruwelijke training! incline bp nog aardig sterk vind ik en ook die flyes waren gruwelijk! verder cable crosses van onder gedaan, want van boven voel ik m'n chest niet lekker en dat ging nu beter. pomp was gruwelijk. fysiek gaat er ook beter uitzien, dus lekker doorgaan zo!
MEET
laten we even kijken wat het animo is voor een wat grotere meet en dan een planning maken wanneer en waar!
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
als het een beetje in de buurt is kan ik ook komen, als het verder is moet ik wacht tot na 1april (ov), maar als ik kom is het toch wel de moeite waard, of niet marvin
---------- Toegevoegd om 13:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:21 ----------
heavy workout sjaak! lekker volume met 100kg ook
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
yates principe bevalt prima - dit is m'n tweede week. ik denk dat ik het totaal een week of 6 a 8 ga doen en dan weer iets anders
over dat reizen ben ik wel met je eens man!
tnx Keun!
we moeten maar eens even een topic openen ofzo en zullen we is zien wat de mogelijkheden zijn!
het regent hoor
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
vandaag wel
even twee dagen uit regime gestapt en vanaf vandaag weer back on track
over een uurtje Benen + Buik
zojuist pre-workout meal: 75 gr volkoren macaroni + 150 gr kipfilet + 1 ui
Tot straks!
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
kijk maar...
flink op de pedalen getrapt vandaag!
Benen - Buik
high intensity: 1-1,5 min rust
Front Squat
8x40
8x60
6x80
max set: 4x100 + 1x100 + 1x100 (rust pauze)
Leg Press - plate loaded
10x220
8x240
max set: 8x260
Leg Extensions - plate loaded
15x20
15x40
max set: 14x60 + 4x60 (rust pauze)
SLDL
8x60
8x100
max set: 6x140 (grip fail) + 2x140
Liggende Leg Curls - plate loaded
15x20
12x30
max set: 12x40
weighted crunches
3x15x+10
Knee Raise
3x15
commentaar
pittige beentraining zeg - pff. nog steeds één max set steeds, maar wel wat meer opbouw sets erin, voelt lekker zo. fysiek gaat goed trouwens, merk echt vooruitgang. morgen komen m'n cafeine boosters en creapump binnen en daarop ga ik dan hopelijk nog harder knallen. cafeine voor de cut, maar ook als pre-workout samen met creapump - spacen!!!
voeding vandaag (schraal)
900 - 50 gr whey
1200 - 1 ei - 7 ei-eiwitten
1430 - 65 gr volkoren macaroni - 150 gr kipfilet - 1 ui
1530-1615 trainen
1630 - 50 gr whey
1730 - 1 rijstewafel - 60 gr kipfilet - handje cashewnoten
1830 - 200 gr beef - 100 gr groentemix (beef soukiyaki)
2100 - 200 gr rundergehakt - 1 ui - beetje knoflook
2330 - 500 gr magere kwark - handje cashewnoten
morgen: Schouders - Triceps - Cardio
henk3
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 507
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Status
