Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.224
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tnx henk.
hoezo niet?
mike! gaat zeker lekker hier. kheb nooit caffeine caps gehad en aangezien het a. bijdraagt aan verbranding b. een goede drive en motivatie moet geven en c. ook nog is geen drol kost, was de keus snel gemaakt
Flink onbeschoft tekeer gegaan, zoals ik het graag zie
ik ben ook onbeschoft
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Voor mij hetzelfdekheb nooit caffeine caps gehad en aangezien het a. bijdraagt aan verbranding b. een goede drive en motivatie moet geven en c. ook nog is geen drol kost, was de keus snel gemaakt
! Heb gister mijn eerste potje binnen gekregen..om te gebruiken voor slappe hap dagen met zware trainingenHoe ga jij ze gebruiken Sjaak?
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Voor mij hetzelfde
Hoe ga jij ze gebruiken Sjaak?
ik ga ze sowieso als cut-ondersteuning gebruiken, mocht dat werken en daarnaast samen met creapump als pre-workout - kijken of ik erop ga knallen
voeding vandaag
1100 - 50 gr whey - 75 gr brinta
1300 - 150 gr spinazie - 200 gr pangafilet - handje cashews
1515 - 200 gr rundergehakt - 1 ui - 1 teentje knoflook - 75 gr rijst
1615-1730 KT + Cardio
1730 - 50 gr whey
1830 - 200 gr kabeljauwfilet - 150 gr spinazie - handje cashews
2100 - 150 gr kipfilet
2330 - caseine shake - handje cashews
trainen straks
seated MP
one-arm side laterals
front raise
cable side raise
skullcrushers
pushdown
overhead db extensions
henk3
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 507
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
in principe wel - maar het is ook in de cut een goed product imo. daarnaast is creapump niet alleen creatine maar bevat ook AAKG voor de pomp en drive
BOEM harde workout gehad
Schouders - Triceps - Kuiten - HIIT cardio
intensity: high 1-1,5 min rust
seated MP
10xbb
8x40
8x60
max set: 6x80 (PR) + 2x80 rust pauze + 6x60 + 12x40 drop
laatste rep van die 6x80 duurde echt heel lang, maar gelukkig toch uitgeduwd
db side laterals om-en-om
10x16s
10x20s
max set: 12x24s
BB shrugs
12x160
12x180
max set 12x200
pushdown
10x82
10x97
max set: 8xfullstack (109)
rope overhead extensions
10x?
10x?
max set: 10x55
de rest ben ik vergeten qua gewichten
reverse grip pushdown
10x?
max set: 10x? + 8x? + 8x? dropset
seated calf raise - plate loaded
15x100
15x120
12x140
standing calf raise
15xfullstack+20
12xfullstack+15
12xfullstack+15
CARDIO
HIIT - 20 min
commentaar
tricep workout is nogal p*ssy met al die cable shit, maar het was zo ****ing druk dat ik echt niets kon doen met losse dbs of bbs, dus aangewezen op dit. toch een brute pomp en na mijn idee een zeer geslaagde workout. MP ging weer gruwelijk. vorige week 5x80, nu 6x80...gaat lekker zo
morgen: Rug - achterkant schouders - buik - Cardio
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
oei - kapot harde kater achter de rug geen training dus vandaag - aangezien de sportschool nu alweer dicht is (terwijl ik nu topfit ben hehe)
vandaag zo'n caffeine booster van XXL genomen - lekkere shit is dat zeg! ****ing lekkere drive, goed gevoel, motivatie aanwezig - en het kost geen kloot --> topshit!
(ook goed tegen de kater)
morgenavond ga ik hardlopen en maandag weer gewoon trainen.
geen training dus vandaag - aangezien de sportschool nu alweer dicht is (terwijl ik nu topfit ben hehe)vandaag zo'n caffeine booster van XXL genomen - lekkere shit is dat zeg! ****ing lekkere drive, goed gevoel, motivatie aanwezig - en het kost geen kloot --> topshit!
(ook goed tegen de kater
)morgenavond ga ik hardlopen en maandag weer gewoon trainen.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
haha - moet idd kunnen een keertjeSjaak, wat is dat nu, een kater in de cut
Verder goed bezig. Krijg je geen slaap problemen door die caffeine?
nee man, geen slaapproblemen, alleen een zieke drive en focus!
er is weer getraind!
Borst - biceps - buik - HIIT cardio
intensity high - 1 min rust - deze week niet beyond failure, maar tot en met failure
Incline db press
8x24s
8x30s
6x38s
max set: 8x40s
ik wilde maxen met 38s, maar voelde tijdens die set dat ik makkelijk met de 40s zou kunnen maxen vandaag...dus daarom die set ertussen
decline BP
10x80
10x90
max set: 11x100
Incline db flyes
8x20s
8x24s
max set: 7x30s
flat db flyes
8x20s
8x24s
max set: 6x30s
EZ-bb curls
10x35
10x45
max set: 7x60
nice!
hammer curls
10x16s
8x20s
max set: 8x24s
db preacher curls
10x16s
max set: 8x22s
leg raise
3x20
weighted crunches
3x15x+10
CARDIO
HIIT - 20 min - crosstrainer
resultaat --> dood!
commentaar
gruwelijke training - keiharde focus en top motivatie! even een weekje tot en met failure, dus geen dropsets en rust pauze gedoe. de cut gaat nog steeds erg goed. ik schommel iets meer met carbs en dat in combinatie met HIIT cardio lijkt z'n vruchten af te werpen.
morgen - Benen + kuiten
henk3
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 507
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hehe tnx man!
henk! ongekookte waardes noteer ik
henk3
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 507
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Heheh zeker.. vanochtend 6:30 tjonge jonge wat ben ik moe zeg, * loopt uit zijn bed en pakt een cafeine cap * en 5 minuten later was ik al frisser en nu al helemaal zo fris al een hoentje.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
nee doe ik niet meer - sinds ik op mezelf woon kook ik alles on the spotOké
zeker ouwe!Lekker, lekker Sjaak! Dat yates principe werpt zijn vruchten af
precies - die boosters doen hun werk uitstekend!
en er is weer getraind - pff zwaar was het
Benen - kuiten - cardio
intensity: high - 1 min rust
CARDIO
powerstairs - 15minuten
leg press
10x160
10x200
8x220
leg extensions - plate loaded
15x25
15x45
15x65
zuuhuuuur
leg curls - plate loaded
15x20
12x35
10x45
SLDL
10x100
10x120
8x150
aardig gek
front squat
20x60
auw
squat
18x60
auwwww
seated calf raise - plate loaded
15x100
12x120
10x140
standing calf raise
15xfullstack +20
12xfullstack +35
8xfullstack - extreem langzaam
commentaar
erg zware training - ik kon niet squatten in het begin vanwege de drukte, dus uitgesteld tot laatste been oefening en dat heb ik geweten ook, de t*ring. die minuut rust steeds was ook dodelijk. na de training zat ik helemaal stuk en nu nog. met de cut gaat het overigens erg goed.
morgen: schouders - triceps - buik - cardio
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
benen is ook het verreweg het zwaarst met deze methode
sorry voor m'n afwezigheid en het niet reageren in andere logs, maar ben erg druk op het moment. trainingen gaan door, voeding gaat goed, cardio blijft aanwezig en het cutten gaat dus lekker. trainingen blijf ik wel posten!
training vandaag
Schouders - Triceps - Buik - Cardio
intensity: 1 minuut rust
seated MP
8x40
8x60
6x80
db side laterals om-en-om
10x20s
10x24s
10x28s PR
db front raise
10x20s
10x24s
BB shrugs
10x170
10x190
10x210
Skullcrushers
10x40
10x50
5x60
inschattingsfoutje
pushdown
12x86
12x96
10xfullstack
rope overhead extensions
10x46
10x55
machine crunches
3x15x77
Leg Raise
3x15
CARDIO
20 min HIIT cross-trainer
commentaar
low carbs vandaag - dus het was een zware workout om doorheen te vechten. cardio was ook pittig, dus ben nu wel dood zegmaar.
morgen: Rug
henk3
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 507
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 14%
- Status
