van grotesjaak naar grootstesjaak

[Skatermarvin]

Lekker hoor Sjaak! een PR in de cut op een low carb dag

 

[grotesjaak]

Lekker hoor Sjaak! een PR in de cut op een low carb dag

Klik om te verkleinen...

it's a mind game

training van zojuist - vandaag was refeed, lekker carbs smullen!

Rug - Cardio

intensity: 1 min rust max

Yates Rows
10x100
10x120
9x140

reverse grip pulldown
8x86
8x96
8x105

pullover - machine
10x55
10x68
10x77

seated wide grip rear delt cable rows
10x81
10x91
10x100

Back Exensions
10xbw
10x+10
10x+20

CARDIO
35 minuten low intensity - bike

commentaar
lekkere training - voelde me goed door refeed vandaag. veel energie. nu lekker bord pasta voor m'n neus, smaakt verdomd lekker! morgen weer low carbs, snik

morgenochtend - cardio op lege maag

---------- Toegevoegd om 19:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:08 ----------

sjaak wat doe jij op je vlees/rijst, om het niet zo droog te eten. Ik word gek man, 3x per dag gebakken kip, ke*ker droog

Goeie training trouwenss

Klik om te verkleinen...

ik doe er niets op qua kruiden henk, het is soms stouwen, maarja...je wil wat heh op gehakt fl**ker ik trouwens chilli kruiden. wat ook goed is voor de smaak is bij al je gerechten gewoon een hele ui in stukken snijden en dat meebakken met je kip of vis of gehakt. teentje knoflook kan ook lekker izjn

 

[henk3]

Oke Jezus man, hoe kan je nog zo sterk zijn in de cut. Ben deze week begonnen, met vrijwel alles gezakt in gewicht

 

[Loo]

Ik zie toch nog gewoon brutale gewichten voorbij komen tijdens de cut baas.
12 x 200 shrugs? get the **** out of here man?

Hoe ziet je cut schema eruit? Doe je high en low carb dagen? Zoja om de hoeveel dagen gooi je een high carb dag erin? Give me some info bro.

Succes

 

[grotesjaak]

Oke Jezus man, hoe kan je nog zo sterk zijn in de cut. Ben deze week begonnen, met vrijwel alles gezakt in gewicht

Klik om te verkleinen...

bij mij zakte het in het begin ook...maar nu klim ik wat op - it's a mind game!

Ik zie toch nog gewoon brutale gewichten voorbij komen tijdens de cut baas.
12 x 200 shrugs? get the **** out of here man?

Hoe ziet je cut schema eruit? Doe je high en low carb dagen? Zoja om de hoeveel dagen gooi je een high carb dag erin? Give me some info bro.

Succes

Klik om te verkleinen...

haha - het gaat gewoon ****ing lekker!

qua schema is het erg basic. 4 lage dagen, 2 medium dagen en 1 hoge/junk dag. meestal dus 2 dagen laag - 1 medium - 2 dagen laag - 1 medium - 1 hoog en weer van voor af aan.

allereerst een dikke shout-out naar Roelly!!! klasse werk met die zevende plek. geweldig om hem tussen de echte pro's te zien staan.

training van vanmorgen

Borst - Biceps - Buik - Cardio

intensity: high - 1 min rust tussen sets

incline db press
8x30s
8x36s
8x40s

decline BP
8x90
8x100
7x110

incline db flyes
10x20s
10x24s
10x28s

decline db flyes
8x22s
12x18s
inschattingsfoutje

db preacher curls
10x14s
10x18s
10x22s
pomp!!!

hammer curls
8x16s
8x20s
8x24s

EZ-bb curls
8x35
8x45
8x55

leg raise
3x15

crunches
3x20

CARDIO
powerstairs - 16 min high intensity

commentaar
goede training weer en dus erg tevreden. db presses weer lekker, alleen die decline flyes voelde niet goed in m'n pecs...was ook om te proberen, maar die komen niet meer terug denk ik. cardio niet erg lang, maar ik ga vanavond nog een keer hardlopen, dus dat komt goed!

voeding maar weer is
low-carb dag
900 - 1 ei - 7 ei-eiwitten - 4 rijstewafels
945 - pre W: creapump + 2 cafeïne caps
trainen: 1030-1130
1130 - post W: creapump
1200 - post W 2: 50 gr Whey
1400 - 100 gr sperziebonen - 200 gr kabeljauwfilet - cashewnoten
1630 - 100 gr brocolli - 200 gr pangafilet
1900 - 200 gr kipfilet - groentemix - cashewnoten
2130 - 130 gr tonijn - ui
cardio: 2200-2230
2300 - 500 gr magere kwark - cashewnoten

vanavond cardio - morgen benen + kuiten

 

[Skatermarvin]

Goede training Sjaak, behoorlijk gewicht verplaatst!! Hoeveel kcal's zit je ongeveer op de high, medium en low ... ongeveer gelijk? Of varieert dat ook...Oja en op hoeveel zat je ongeveer met bulk? Want dan dan kan ik misschien weer van jou jatten...

 

[grotesjaak]

Goede training Sjaak, behoorlijk gewicht verplaatst!! Hoeveel kcal's zit je ongeveer op de high, medium en low ... ongeveer gelijk? Of varieert dat ook...Oja en op hoeveel zat je ongeveer met bulk? Want dan dan kan ik misschien weer van jou jatten...

Klik om te verkleinen...

hierin ga ik eerlijk zijn: geen idee kerel. enige wat verandert aan kcal is wat uit de carbs komt, meer kan ik er niet over zeggen.

wel weet ik dat ik in m'n goede oude bulktijd rond de 4500 zat

 

[teakwonboxer]

Super sterke presses in je cut!!
Hoe staat het met jou BW? En op wat voor vetpercentage wil je komen te staan?

 

[grotesjaak]

Super sterke presses in je cut!!
Hoe staat het met jou BW? En op wat voor vetpercentage wil je komen te staan?

Klik om te verkleinen...

tnx Robert

BW is nu iets van 95/94. uiteindelijke BF wil ik 8% halen - maar dan praten we over juni ofzo

low-carb dag: en er is afgezien zojuist - pfff

Benen - kuiten - cardio

intensity: 1 min rust

CARDIO
20 minuten powerstairs

horizontal leg press
12x160
12x180
12x200
10xfullstack

leg extensions - plate loaded
12x40
12x60
12x70

SLDL
8x120
8x140
6x160 PR

Liggende Leg Curl
12x40
12x50
12x60

Squat - 30s rust tussen sets
16x60
12x60
9x60
dood!

seated calf raise - plate loaded
3x12x140

standing calf raise
3x12xfullstack+20

commentaar
deze beentraining was killing op low carb dag 2 - oei. wederom waren de squatfaciliteiten bezet toen ik wilde beginnen, dus heb de squatvariant tot het laatste bewaard - wat tijdens de cut al zwaar zat is hehe verder heb ik het beetje energie wat er in zat zojuist allemaal verspild, dus ben nu soort van leeg. tijd voor een douche en wat vreten!

voeding vandaag
915 - 50 gr whey
1115 - 2 rijstewafels - 150 gr kipfilet
1300 - 2 rijstewafels - 100 gr kalkoenfilet - cashews
1445 - 220 gr rundergehakt - 2 tenen knoflook - 1 ui
trainen: 1615-1715 (cardio+KT)
1730 - 50 gr whey
1830 - 220 gr rundergehakt - 100 gr sperziebonen - 1 ui - cashews
2130 - 200 gr kabeljauw filet
2300 - 500 gr magere kwark - cashews

morgen - medium carbs & cardio

 

[Skatermarvin]

Wederom netjes Sjaak!

Op welk bw verwacht je uit te komen @ 8%

 

[Robke78]

waarom doe je nu 20min powerstairs voor je training?

 

[timmert]

sterk man, zeker voor die low carbs!
respect dat je het volhoudt en er nog zo bij blijft knallen

 

[grotesjaak]

Wederom netjes Sjaak!

Op welk bw verwacht je uit te komen @ 8%

Klik om te verkleinen...

pff geen idee man - ergens achterin de 80 denk ik

waarom doe je nu 20min powerstairs voor je training?

Klik om te verkleinen...

m'n energielevels waren zoooo laag, dat ik na m'n training sowieso geen cardio meer zou gaan doen - dus toen ik ging opwarmen, ben ik maar doorgeknalt voor 20 min. normaliter toch liever na m'n workout

sterk man, zeker voor die low carbs!
respect dat je het volhoudt en er nog zo bij blijft knallen

Klik om te verkleinen...

tnx timmert - ik blijf doorbeuken!

 

[Skatermarvin]

pff geen idee man - ergens achterin de 80 denk ik

Klik om te verkleinen...

Damn! Das wel vreselijk bruut dan!

 

[Anoniem_1973]

Gaat nog steeds lekker hier zie ik Top Sjaak.

 

[KEUN]

voeding ziet er goed uit! wat een gewichten en zelfs een pr tijdens je cut

 

[grotesjaak]

Damn! Das wel vreselijk bruut dan!

Klik om te verkleinen...

dat gaat bruut worden denk ik ja

Gaat nog steeds lekker hier zie ik Top Sjaak.

Klik om te verkleinen...

gaat prima kwark

voeding ziet er goed uit! wat een gewichten en zelfs een pr tijdens je cut

Klik om te verkleinen...

ja - ik verbaas mijzelf ook

low-carb-dag: BRUTE workout weer gehad!

Schouders - Triceps - Buik

intensity: 1 min rust

seated MP
8x60
8x70
9x80 PR!
****ing bruut hehe!

CGBP
8x80
8x90
7x100
hij is weer terug in het schema - even wennen en snel weer opkrikken

db side laterals om-en-om
10x20s
10x24s
10x28s

bb front raise
10x25
10x35
10x40

BB shrugs
10x200
10x210
10x220
vast wel een pr die laatste - maar niet echt boeiend. traps on fire!

Skullcrushers
8x35
8x45
8x55

pushdown
10x82
10x92
8x100

machine crunches
3x15x71

leg raise
3x15

commentaar
brute training! bewust de CGBP weer in m'n schema gezet, omdat ik in het verleden m'n triceps hier in het verleden goed op gereageerd hebben. omdat het toch een compound is doe ik het gelijk na de seated mp voor ik verder ga met schouders. shrugs waren ook bruut - m'n traps reageren erg goed op die hele zware gewichten.

voeding vandaag
800 - 50 gr whey - 50 gr brinta
1030 - 150 gr kipfilet - 2 rijstewafels
1230 - 150 gr kipfilet - 2 rijstewafels - cashews
1500 - 250 gr rundergehakt - 1 ui - 1 teentje knoflook
trainen: 1600-1700
1730 - 50 gr whey
1830 - 250 gr tilapia - 100 gr brocolli
2100 - 130 gr tonijn
2300 - 2 scoops caseine

morgen: ochtend cardio + 's avonds Rug

 

[KEUN]

sjaakie got some powerfull delts!
hoe vind je die bb front raises? en heb je een kleine bb of gewoon een bb waar je je dl/bp/squat mee doet?

 

[Robke78]

gatverdikke man ... die mp van je krijg ik nooit bijgebeend ... ik druk op een goede dag
net 1 repje met 80

 

[Skatermarvin]

Monsterlijke PR op die seated MP man! Ik ga ook voor die mindset in m'n cut! er moeten PR's sneuvelen..