van grotesjaak naar grootstesjaak

Lennart010 · 12 mrt 2010

Woow wat een shrugs

net als die MP

grotesjaak · 13 mrt 2010

KEUN zei:
sjaakie got some powerfull delts!
hoe vind je die bb front raises? en heb je een kleine bb of gewoon een bb waar je je dl/bp/squat mee doet?

tnx Keunus! bb front raises zijn k*t

kleine bb gebruik ik

Robke78 zei:
gatverdikke man ... die mp van je krijg ik nooit bijgebeend ... ik druk op een goede dag
net 1 repje met 80

hehe - jij bent gelukkig sterker in alle andere spiergroepen Rob

Skatermarvin zei:
Monsterlijke PR op die seated MP man! Ik ga ook voor die mindset in m'n cut! er moeten PR's sneuvelen..

zo is dat!

Lennart010 zei:
Woow wat een shrugs net als die MP

hehe

low-carb-day-gisteren-training

Rug + onderarmen

intensity: 1 min rust (behalve bij DL)

Deadlift
8x70
8x120
4x140
4x160
2x180
even wat anders

reverse grip pulldown
8x81
8x86
8x94

db rows
10x48s
15x48s

straight arm rope pulldown
12x35
12x42
12x49

reverse peckdeck
10x68
10x74

seated wide grip - rear delt rows
10x81
10x86
10x94

reverse grip (half) bb curls
3x10x50

behind the back bb wrist curls
3x15x50

commentaar
heerlijke training weer! voor de grap even zwaar gaan deadliften, kijken wat erin zat - naja duidelijk nog genoeg kracht dus. ik was in m'n oude sportschool in m'n oude woonplaats, dus wat andere oefeningen gedaan, voelde ****ing lekker. fysiek ziet er ook steeds strakker uit - nu een kilo of 93

vandaag en morgen cardio

grotesjaak · 13 mrt 2010

cardio zaterdag

zojuist (1510-1540): 30 min hardlopen

voeding vandaag dan maar even
1000 - 1 boterham - 120 gr kalkoenfilet
1130 - 4 eieren - 8 cherry tomaatjes
1400 - 200 gr pangafilet - 100 gr sperziebonen - cashews
cardio: 1510-1540
1600 - 50 gr whey - cashews
1830 - 2 runderburgers - 100 gr brocolli - 50 gr aardappels
2130 - 130 gr tonijn - komkommer
2330 - 500 gr magere kwark

Anoniem_1973 · 13 mrt 2010

Lekker sjaak. Mooie training man. Kilootje of 93? Nais, en hoeveel spek nog te gaan?

Goed weekend gab.

grotesjaak · 15 mrt 2010

KwarkMixer zei:
Lekker sjaak. Mooie training man. Kilootje of 93? Nais, en hoeveel spek nog te gaan?

Goed weekend gab.

bf weet ik niet echt kwark, maar het gaat in ieder geval de goede kant op - lijnen beginnen steeds beter uit te komen. als ik rustig door ga haal ik het makkelijk

zondag - medium carbs

cardio
30 min hardlopen

maandag - low carbs

nu zit ik ff 7 ei-eiwitten + 1 ei + 2 boterhammen weg te kanen...only carbs of the day, by the way en over een klein uurtje hang ik aan het ijzer voor borst en biceps!

timmert · 15 mrt 2010

geniet van die boterhammetjes grotesjaak, je zal ze missen straks

succes met je training

beginnerbb · 15 mrt 2010

Ik heb net getraind.
Een hoop ouwe lullen op maandagavond. Was ook nog eens super druk, vaag zo op maandagmorgen 9 uur

grotesjaak · 15 mrt 2010

timmert zei:
geniet van die boterhammetjes grotesjaak, je zal ze missen straks
succes met je training

haha de rest van de dag carb-loos

beginnerbb zei:
Ik heb net getraind.
Een hoop ouwe lullen op maandagavond. Was ook nog eens super druk, vaag zo op maandagmorgen 9 uur

maandagochtend is ook altijd vrij druk, maar niet echt hinderlijk - vrijwel altijd dezelfde mensen - ten minste, wanneer ik train - 1030 ongeveer dus

low carb - maandag

Borst - Biceps - Buik - Kuiten

intensity: 1 min rust

Bench Press
8x90
8x95
8x100

incline hammerstrength press - pate loaded
12x80
12x100
12x120

incline db flyes
8x20s
8x24s
8x28s

Dips
15xbw
10xbw+15

standing alternate db curls
10x16s
10x20s
10x24s

seated hammer curls
8x16s
8x20s
8x24s

EZ-bar preacher curls
10x25
10x35
10x45

rope crunches
15x86
2x12x96

knee raises
3x15

seated calf raise - plate loaded
15x110
12x120
10x130

standing calf raise
3x12xfullstack+20

commentaar
daar waar ik normaal cardio zou doen na buik, koos ik nu even voor kuiten - om morgen een extra lange cardio sessie te pakken na het benen trainen. misschien zelfs dat ik vanavond nog even ga hardlopen...afgelopen vier dagen elke dag cardio gedaan, dus zit wel goed

sowieso zit het met het fysiek wel goed

ik ben zeer tevreden over de progressie, maar kijk wel echt uit naar wat meer powertraining - maargoed, m'n geduld zal beloond worden!

voeding plan voor vandaag!
930 - 7 ei-eiwitten - 1 ei - 2 boterhammen
trainen: 1030-1130
1145 - 50 gr whey
1230 - 150 gr pangafilet
1430 - 200 gr kabeljauwfilet - 100 gr sperziebonen - cashews
1630 - 200 gr rundergehakt - 1 ui - 1 teentje knoflook
1900 - 150 gr kipfilet - 100 gr bocolli - cashews
2130 - 130 gr tonijn - 1 ui
0000 - 500 gr magere kwark - cashews

timmert · 15 mrt 2010

ziet er weer netjes uit, zowel voeding als training!
als het goed gaat gewoon zo doorgaan
never change a winning team!

Rah Rah Man · 15 mrt 2010

Ik ga je ook eens beginnen volgen! Op welk bf sta je nu en waar wil je naartoe?
Ben je niet bang om terug vet aan te zetten wanneer je terug meer carbs gaat eten?
Wel zware gewichten verplaatst op zo'n voedingsschema

!

Lennart010 · 15 mrt 2010

Lekkere

training man !

grotesjaak · 15 mrt 2010

timmert zei:
ziet er weer netjes uit, zowel voeding als training!
als het goed gaat gewoon zo doorgaan
never change a winning team!

dat is idd m'n principe ook...zolang het goed gaat, doorgaan!

Rah Rah Man zei:
Ik ga je ook eens beginnen volgen! Op welk bf sta je nu en waar wil je naartoe?
Ben je niet bang om terug vet aan te zetten wanneer je terug meer carbs gaat eten?
Wel zware gewichten verplaatst op zo'n voedingsschema !

welkom hier. bf aan het begin was denk ik rond de 16/17 - nu wel op de 13 ofzo. het blijft een gok moet ik zeggen - dat cijfer interesseert me niet zoveel, ik baseer het op wat ik weet van foto's en percentages. m'n einddoel is 8% ongeveer, maar dat zal nog even duren, aangezien ik nooit zo diep ben gegaan.

vet aanzetten, simpel nee. nu zit ik op low carbs, cardio + high intensity KT = resultaat...afvallen. m'n plan is om ook straks in een clean bulk carb cycling te doen en met zwaardere training en af en toe wat cardio, kan ik het imo onder controle houden...we shall see

Lennart010 zei:
Lekkere training man !

niet om op te scheppen, maar super dudes doen geen seated calf raises op een plate loaded machine met 130 kilo

tnx man!

Skatermarvin · 15 mrt 2010

Sterke borsttraining Sjaak!!

Lennart010 · 16 mrt 2010

grotesjaak zei:
niet om op te scheppen, maar super dudes doen geen seated calf raises op een plate loaded machine met 130 kilo

tnx man!

Maar wel borst biceps en buik

Loo · 16 mrt 2010

Mooie trainingen hoor, lekker bezig!: bow:

Hoe'st met de fysiek? Hoe'st met cutten?

grotesjaak · 17 mrt 2010

Skatermarvin zei:
Sterke borsttraining Sjaak!!

tnx marvin!

Lennart010 zei:
Maar wel borst biceps en buik

dorian yates split

Loo zei:
Mooie trainingen hoor, lekker bezig!: bow:

Hoe'st met de fysiek? Hoe'st met cutten?

fysieke transformatie verloopt naar wens Loo - ik heb iets andere carb cycle nu, dat is iets zwaarder...maar het gaat goed - komt ook door flinke hoeveelheid cardio.

dinsdag - gister

Benen - Cardio

intensity - oefening afhankelijk

Squat
5x5x100
intensity 1 min rust
power is gone

5x12x60
intensity 30 sec rust

leg extensions - plate loaded
10x50
10x60
3x10x70
quads - auw

liggende leg curls - plate loaded
10x25
10x35
2x10x45
hams - ook auw

CARDIO
20 min loopband - hellingshoek maximaal - low intensity
20 min fietsen - low intensity

commentaar
loodzware workout dit pff

voeding gister
800 - 1 ei - 7 ei-eiwitten
1030 - 125 gr kipfilet - 2 rijstewafels
1300 - 125 gr kipfilet - 2 rijstewafels
1530 - 225 gr rundergehakt - 1 ui
trainen 1630-1800 (KT+cardio)
1830 - 50 gr Whey
1930 - 200 gr kipfilet - 80 gr sperziebonen
2130 - 225 gr rundergehakt - 1 ui
2330 - 500 gr magere kwark

KEUN · 17 mrt 2010

die extension/curls plate-loaded lijken me echt super!
voeding ziet er goed uit, ik neem aan dat die kipfilet geen beleg is toch?

KoekieMonster · 17 mrt 2010

Goed op weg man met je voeding en training

Jij staat er deze zomer ripped bij als je zo doorgaat

Heb je een deadline wanneer je klaar zou willen zijn? Geeft extra motivatie imo

Rah Rah Man · 17 mrt 2010

Hoe dat je dit kan volhouden man, echt respect!
Nooit zin in dikke porties carbs?

grotesjaak · 17 mrt 2010

KEUN zei:
die extension/curls plate-loaded lijken me echt super!
voeding ziet er goed uit, ik neem aan dat die kipfilet geen beleg is toch?

zijn lekkere machines ja

als ik 125/150 kipfilet + rijstewafels noteer is dat wel degelijk plakjes (beleg dus)...dat vreet ik tijdens die paar uur school in de week. de rest van de kipfilet die ik noteer is gewoon verse kipfilet

KoekieMonster zei:
Goed op weg man met je voeding en training
Jij staat er deze zomer ripped bij als je zo doorgaat

Heb je een deadline wanneer je klaar zou willen zijn? Geeft extra motivatie imo

deadline - pff...lastig te zeggen. op dit moment zeg ik: juni, maar ligt er gewoon aan hoe het allemaal loopt. ik weet dat de laatste paar procentjes erg zwaar gaan worden voor me

Rah Rah Man zei:
Hoe dat je dit kan volhouden man, echt respect!
Nooit zin in dikke porties carbs?

tuurlijk heb ik daar wel eens zin in - op een medium dag eet ik drie carb meals - dat is heerlijk

en op een hoge of refeed dag misschien zelf een junkmeal, dat is smullen. wel jammer dat ik die heb verminderd van eens per week naar eens per 2 weken

van grotesjaak naar grootstesjaak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Account beëindigd door gebruiker

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

shreddedt

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics