ik ben dus goedgekeurd, yes!
moet wel even kijken welke dagen etc. want ik zit nu midden in een stage en in het weekend heb ik niet veel aan me ov.
+ moet geen dag werk worden
ei-eiwitten van eieren neem ik aan? dan eet je op een dag bijna een hele doos eieren, tenzij ze p.10 stuks zijn verpakt heb eet je gewoon een hele doos.
succes met je 1e deload
komt helemaal goed keunus - we plannen wel wat en zorgen dat iedereen kan! qua ei-consumptie
dat zijn idd eiwitten van normale eieren en ja ik eet dus bijna een hele doos per dag...maar ik woon in een enorme multiculti wijk waar erg veel ei-verkocht wordt en mensen blij zijn als je vaak in hun winkel komt... ik ga dus naar zo'n kerel 10 meter van m'n huis en daar koop ik steeds zo'n kartonnetje van 30 en soms 2 kartonnetjes tegelijk. voor die 30 leg ik dan 2,50 neer - dus valt reuzen mee!
Sjaak hoezo neem je zoveel ei-eiwitten en maar 1 heel ei ipv meer hele eieren aangezien je die als goede vetbron kan gebruiken
ik krijg genoeg vetten binnen gedurende de dag, dus daar maak ik me geen zorgen om. verder wil ik ondanks alles m'n cholesterol toch wel in de gaten houden. je hebt trouwens wel gelijk hoor, eieren zijn een zeer goede vetbron!
DELOAD 1 VAN 4 GAAAAAAAP
Borst - Biceps - Buik - Cardio
intensity: 30s rust tussen sets
incline BP
10x60
10x60
10x70
10x70
saai
incline db flyes
10x16s
10x16s
10x16s
10x16s
hier viel ik bijna in slaap
flat db press
10x28s
10x28s
10x30s
10x30s
kapotttttttt - ooh nee, toch niet
standing db curls
10x16s
10x16s
10x16s
vet geen pomp
bb curls
10x35
10x35
10x35
fluitend
hammer curls
10x16s
10x16s
klaar is kees
crunches
3x20
rope crunches
15x86
12x96
10xfullstack
CARDIO
30 minuten powerstairs
commentaar
oke...ik haat deload, maar besef wel dat het nodig is. training in een minuutje of 40 gedaan geloof ik en verder nog cardio erbij natuurlijk. tijdens training wel goede focus op mind muscle connection, contractie, techniek - al die shit. point being: sjaak loves failure
na training even in de spiegel gekeken in de kleedkamer, met zeer fijne belichting en ja...cutten begint echt z'n vruchten af te werpen. zolang je maar blijft beseffen wat het einddoel is en dat het een lange termijn ding is, dan is alles goed vol te houden.
low carb monday!
900 - 30 gr whey
930 - 1 ei - 7 ei-eiwitten
trainen 1030-1145 (kt + cardio)
1200 - 50 gr whey
1245 - 100 gr pangafilet - 75 gr kabeljauwfilet - handje cashews
1500 - 130 gr tonijn - 100 gr groente - lepel pindakaas
1730 - 200 gr steak - 100 gr groente - handje cashews
2000 - 200 gr kipfilet - lepel pindakaas
2300 - 500 gr magere kwark - handje cashews
morgen DELOAD 2 van 4 - Benen, kuiten, cardio
\
