- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.224
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
moest wel drie keer schijtenNAIS!!!
voelde heerlijk - db rows voelden erg licht als ik eerlijk ben...
in maarssen bij New Style
all-in was inderdaad dicht vanwege die nieuwe shit die erbij komt - vooral voor circuit training hoorde ik al...maarrrrrr, de dumbbells gaan ook naar de 60 toe is mij donderdag medegedeeld
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
all-in was inderdaad dicht vanwege die nieuwe shit die erbij komt - vooral voor circuit training hoorde ik al...maarrrrrr, de dumbbells gaan ook naar de 60 toe is mij donderdag medegedeeld
Gelukkig maar, kan ik eindelijk weer curlen op mijn normale gewicht.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ze hebben jou ook als uitgangspunt genomen
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
tussentijdse evaluatie
het gaat te snel...dat is mijn huidige standpunt. oke, het gaat daarnaast ook goed, maar ik heb nog een hoop tijd te gaan...dus ik ga alles even iets afremmen.
dieet
m'n dieet verloopt opzich goed, maar al die zero-carb dagen hebben een dusdanige invloed op mijn normale leven, dat ik m'n carbs iets opkrik. vanaf nu zal ik op een low-carb dag sowieso een ontbijt nemen waarin carbs voorkomen en dan nog één carb meal overdag nuttigen...that's it. zo hoop ik wat aan energie te winnen en m'n trainingen wat beter te maken.
trainingen
die high intensity ga ik ook iets terugschroeven, zodat de gewichten waar ik mee train wat kan opvoeren. geen 30s of 1 minuut rust meer...maar terug richting 1,5 en voor de laatste werkset 2. ik moet namelijk echt wat kracht terugwinnen, welke best hard achteruit gaat. ook ga ik m'n split veranderen. de huidige split beviel goed, maar deze gaat beter bevallen
nieuwe split
ma: borst - voorkant schouders - zijkant schouders
di: rug - achterkant schouders
do: benen
vr: traps - armen
- cardio op trainingsdagen HIIT en op niet trainingsdagen low intensity.
- kuiten bij maandag en donderdag
- buik bij dinsdag en vrijdag
- bij de maandag training doe ik om de week een press beweging voor schouders en de andere slechts raises
dbb contest
vorig jaar riep ik al even dat ik mee zou doen, maar haakte snel af. dit jaar ga ik wel deelnemen en ik ga ook specifiek daar naar toe trainen!
genoeg gebazel weer...tijd voor trainingen! ik ga weer 5x5 doen op de incline BP, SQ en DL...langzaam opbouwend om kracht terug te pakken - dus indrukwekkende sets zal nog even op zich laten wachten
training van vanmorgen - low carb monday
borst - voorkant schouders - zijkant schouders
where's my strength?
Incline BP
5x5x80
****ing hell zeg...dan te bedenken dat ik voorheen 5x5x100 op de incline pakte - ik zal geduld moeten hebben
incline db flyes
8x24s
8x26s
8x28s
flat db press
10x36s
10x38s
10x40s
db side laterals om-en-om
8x22s
8x24s
8x26s
8x28s
db front raise
8x22s
8x24s
8x26s
seated calf raise - plate loaded
3x12x130
standing calf raise
3x15xfullstack
commentaar
kracht op de incline dus foetsie, maar goed dat komt wel weer...niet overhaasten. fysiek gaat nog steeds erg goed...dus dat is dan weer mooi
morgenochtend: Rug!
het gaat te snel...dat is mijn huidige standpunt. oke, het gaat daarnaast ook goed, maar ik heb nog een hoop tijd te gaan...dus ik ga alles even iets afremmen.
dieet
m'n dieet verloopt opzich goed, maar al die zero-carb dagen hebben een dusdanige invloed op mijn normale leven, dat ik m'n carbs iets opkrik. vanaf nu zal ik op een low-carb dag sowieso een ontbijt nemen waarin carbs voorkomen en dan nog één carb meal overdag nuttigen...that's it. zo hoop ik wat aan energie te winnen en m'n trainingen wat beter te maken.
trainingen
die high intensity ga ik ook iets terugschroeven, zodat de gewichten waar ik mee train wat kan opvoeren. geen 30s of 1 minuut rust meer...maar terug richting 1,5 en voor de laatste werkset 2. ik moet namelijk echt wat kracht terugwinnen, welke best hard achteruit gaat. ook ga ik m'n split veranderen. de huidige split beviel goed, maar deze gaat beter bevallen
nieuwe split
ma: borst - voorkant schouders - zijkant schouders
di: rug - achterkant schouders
do: benen
vr: traps - armen
- cardio op trainingsdagen HIIT en op niet trainingsdagen low intensity.
- kuiten bij maandag en donderdag
- buik bij dinsdag en vrijdag
- bij de maandag training doe ik om de week een press beweging voor schouders en de andere slechts raises
dbb contest
vorig jaar riep ik al even dat ik mee zou doen, maar haakte snel af. dit jaar ga ik wel deelnemen en ik ga ook specifiek daar naar toe trainen!
genoeg gebazel weer...tijd voor trainingen! ik ga weer 5x5 doen op de incline BP, SQ en DL...langzaam opbouwend om kracht terug te pakken - dus indrukwekkende sets zal nog even op zich laten wachten
training van vanmorgen - low carb monday
borst - voorkant schouders - zijkant schouders
where's my strength?
Incline BP
5x5x80
****ing hell zeg...dan te bedenken dat ik voorheen 5x5x100 op de incline pakte - ik zal geduld moeten hebben
incline db flyes
8x24s
8x26s
8x28s
flat db press
10x36s
10x38s
10x40s
db side laterals om-en-om
8x22s
8x24s
8x26s
8x28s
db front raise
8x22s
8x24s
8x26s
seated calf raise - plate loaded
3x12x130
standing calf raise
3x15xfullstack
commentaar
kracht op de incline dus foetsie, maar goed dat komt wel weer...niet overhaasten. fysiek gaat nog steeds erg goed...dus dat is dan weer mooi
morgenochtend: Rug!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
dank je kwark
ik ben ook benieuwd. tnx Rob!Even een terugslag nu, maar dat been je zo weer bij
Ben benieuwd wat het nieuwe dieet je zal brengen. Ik denk wel dat je split nu, je een
beter herstel gaat geven in je cut.
Succes alvast met de wedstrijd.
aight...er is getraind vanmorgen - low carb Tuesday
Rug - achterkant schouders - buik - HIIT cardio
het was erg vroeg...dus ik had wat motivatie problemen, maar daar heb ik mij overheen gezet
DeadLift
5x5x150
sjonge jonge...die compounds zeg - alles behalve lekker, maar goed..net als gisteren op de bench, m'n geduld zal beloond worden
Pullups
8x
8x
7x
7x
Yates Rows
8x110
8x120
8x130
seated Face Pulls
10x50
10x55
10x59
10x64
nu ik het opschrijf zie ik de logica van de getallen niet meer...maar zal wel komen omdat het omgerekend is vanaf ponden naar kilo's
straight arm rope pulldown - FST-7
10x40
10x46
5x10x50
back extensions
3x15
rope crunches
3x20x82
machine crunches
3x15x?
CARDIO
20 min HIIT + 5 min low intensity
commentaar
opzich ging het aardig...het was erg vroeg (voor mij) en dat was wel te merken. Deadlifts gingen echt k*t, dus ik denk dat ik volgende week dezelfde gewichten doe tot het allemaal weer wat soepeler gaat. pullups daarentegen lekker, maarja wat wil je als je een pak kilo's lichter bent
verder weer aan HIIT cardio...prima te doen - zweten als een beest
morgen low intensity cardio
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Jooo sjaak, lekker dat je gaat focussen op de compounds met 5x5 en je richting de contest gaat werken!
Waarom ga je niet carb cyclen man? Pak je gewoon High carb days (200) op dagen waar je rug en benen traint, medium carb (100-150) op de andere 2 train dagen, en op je off dagen ga je gewoon onder de 50gram carbs
Waarom ga je niet carb cyclen man? Pak je gewoon High carb days (200) op dagen waar je rug en benen traint, medium carb (100-150) op de andere 2 train dagen, en op je off dagen ga je gewoon onder de 50gram carbs
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
naja...opzich heb ik er nooit zo'n probleem mee, alleen deze keer was het echt een uur te vroeg
per week weet ik niet...maar ik sta nu op 91/92 en dat vond ik voor dit moment te snel.Kerel echt wel goede gewichten hoor! Maar hoeveel kilo was je per week kwijt dat je het te hard vond gaan??
Btw chill dat je dit jaar ook mee doet met de contest al zorgt het er wel voor dat ik nog een plek lager ga eindigen..
lol @ contest
we zullen zien kerel...ik wil echt geen back of been pose vergelijken met jouik was al aan het cyclen, alleen ging soms op gevoel wat langer door met low carb dagen - dus meer achter elkaar. nu ga ik weer terug naar maximaal 2 op rij. misschien inderdaad op rug en benen dag sowieso wat hogerJooo sjaak, lekker dat je gaat focussen op de compounds met 5x5 en je richting de contest gaat werken!
Waarom ga je niet carb cyclen man? Pak je gewoon High carb days (200) op dagen waar je rug en benen traint, medium carb (100-150) op de andere 2 train dagen, en op je off dagen ga je gewoon onder de 50gram carbs
verder heeft 5x5 mij in het verleden ook goed geholpen, dus daarom weer terug int schema
ik weet het Robert, maar het is wel rete frustrerend - en met meer rust en wat meer carbs kom ik al een heel eind...de echte zware gewichten met PRs op de grote drie...tja dat moet wachten tot na de zomer denk ikHet is het een of het ander hé! Kracht komt wel weer....
Groot gelijk dat je met die 30sec rust tussen je sets ben gestopt kunnen we weer wat betere gewichten zien
En gaaf dat je met die contest gaat meedoen succes alvast!
tnx man! we zullen zien!
vandaag tentamen gehad...korte nacht achter de rug - niet al te best gegeten (met de nadruk op niet genoeg), veel stress - dus geen optimale dag, maarja dat hoort erbij als student
morgen de benen eens goed aanpakken. waarschijnlijk trieste gewichten op de 5x5, omdat ik reguliere SQ gaat doen en geen front squat zoals de afgelopen maanden (met uitzondering van een week terug)
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Legs day it is!
Benen - Kuiten
ondanks dat benen qua kracht achterblijven was dit wel de lekkerste training deze week - ging erg goed...brute pomp, helemaal kapot gegaan!
Squats
5x90
5x95
5x100
5x100
5x105
goede groove...ik ga niet veel zwaarder tot ik weer wat soepeler squat
single leg press
3x8x40 (per been)
gewicht lijkt niets, maar komt ook door de machine...onderste deel van de beweging kantelt het platform en wordt het ineens ****ing zwaar
leg extensions - plate loaded
12x60
12x70
12x80
burn baby!
Front Squats FST-7 - 30s rust tussen sets
7x10x50
OMG dit was kapottt gaan zeg (vanaf set nummer 4 ofzo)...m'n quads zaten echt propvol met bloed daarna
liggende leg curl
10x50
10x60
10x70
seated single leg curl
10x30
10x36
10x42
steeds 10 per been uiteraard
romanian dumbbell DL
3x12x38s
seated calf raise - plate loaded
3x12x80
ik had er eerst 140 kilo opgegooid, maar toen schoot er een pijnscheut door m'n linkerkuit...gestopt, gewicht verminderd en extreem langzaam uitgevoerd
sinlge leg standing calf raise
3x12x50
single leg toepress back-to-back
25x40
15x40
10x40
commentaar
was een heerlijke workout - zweette me kapot...brute pomp, zeer tevreden dus! squats zijn weer flink wennen...ik ga ze langzaam weer opbouwen net als de DL, dus verwacht geen grootse gewichten - maar wel grootse benen nu ff wat tonijn naar binnen schuiven
morgen: armen - traps - buik
Benen - Kuiten
ondanks dat benen qua kracht achterblijven was dit wel de lekkerste training deze week - ging erg goed...brute pomp, helemaal kapot gegaan!
Squats
5x90
5x95
5x100
5x100
5x105
goede groove...ik ga niet veel zwaarder tot ik weer wat soepeler squat
single leg press
3x8x40 (per been)
gewicht lijkt niets, maar komt ook door de machine...onderste deel van de beweging kantelt het platform en wordt het ineens ****ing zwaar
leg extensions - plate loaded
12x60
12x70
12x80
burn baby!
Front Squats FST-7 - 30s rust tussen sets
7x10x50
OMG
dit was kapottt gaan zeg (vanaf set nummer 4 ofzo)...m'n quads zaten echt propvol met bloed daarnaliggende leg curl
10x50
10x60
10x70
seated single leg curl
10x30
10x36
10x42
steeds 10 per been uiteraard
romanian dumbbell DL
3x12x38s
seated calf raise - plate loaded
3x12x80
ik had er eerst 140 kilo opgegooid, maar toen schoot er een pijnscheut door m'n linkerkuit...gestopt, gewicht verminderd en extreem langzaam uitgevoerd
sinlge leg standing calf raise
3x12x50
single leg toepress back-to-back
25x40
15x40
10x40
commentaar
was een heerlijke workout - zweette me kapot...brute pomp, zeer tevreden dus! squats zijn weer flink wennen...ik ga ze langzaam weer opbouwen net als de DL, dus verwacht geen grootse gewichten - maar wel grootse benen
nu ff wat tonijn naar binnen schuivenmorgen: armen - traps - buik
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Mijn benen reageerden voorheen altijd erg goed op volume - dus daarom breng ik dat weer terug in m'n workout. front squats zijn m'n favo oefening...en killing met 7sMonster been volume Sjaak! 7x10x50kg op de fronts is niet niks!
tnx timmert! compleet kapot zijn m'n benen nu
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
oke...kneiterharde training achter de rug - BAM
Armen - Buik
wat een pomp
CGBP
8x90
8x90
7x100
standing alternate db curls
8x24s
8x24s
8x26s
Skullcrushers
8x45
8x45
8x50
preacher EZ-bar curls
10x45
10x45
8x50
Rope pushdown
10x54
10x54 + 10x36 (dropset)
Cable Curls
10x64
10x68 + 10x50 + 10x32 (dropset)
machine crunches
24x50
20x60
16x70
rope crunches
12x86
12x82
12x92
commentaar
WOOOOW die pomp was gruwelijk m'n armen groeide met de seconde leek het wel...niet normaal!
morgen: cardiosessie
Armen - Buik
wat een pomp
CGBP
8x90
8x90
7x100
standing alternate db curls
8x24s
8x24s
8x26s
Skullcrushers
8x45
8x45
8x50
preacher EZ-bar curls
10x45
10x45
8x50
Rope pushdown
10x54
10x54 + 10x36 (dropset)
Cable Curls
10x64
10x68 + 10x50 + 10x32 (dropset)
machine crunches
24x50
20x60
16x70
rope crunches
12x86
12x82
12x92
commentaar
WOOOOW die pomp was gruwelijk
m'n armen groeide met de seconde leek het wel...niet normaal! morgen: cardiosessie
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
