- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
van grotesjaak naar grootstesjaak
- Topic starter grotesjaak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.207
- Weergaven 171.224
- Volgers 77
- Status
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
heheHet wordt weer tijd voor een meet bij all in zie ik
Maar WTF Sjaak! 48kg flat dumbbellpress!
vandaag ga ik voor de 44s op incline ik ga dat met tegenzin doen ja
haha - gotta have calvesflink aan het knallen beest, inderdaad binnenkort tijd voor een meet, zodra ik ook weer in the tjoek tjoek hardcore train zit dan gaan we wat organiseren.
Komen er nog muscle-porn foto's binnenkort?
En niet zeuren over die kuiten trouwens, mother****er, ik heb vaker kuiten getraind dan jij aan je pik heb getrokken en die van mij zijn de helft zo groot als die van jou.
foto's...wellicht snel ja, laat ik een beetje van m'n shape afhangen enzo.denk je dat ik het wel snap? ****ing bagger is het maarja - als ik fatsoenlijk kon squatten zou m'n totaal ook al op 500 liggen. ik heb geen meetlint, dus heb geen idee wat ze meten
qua droogte gaat het opzich goed...ik doe t rustig aan nu, iets minder extreem - want het duurt nog lang tot de zomer!
meet
en lieve dbb vrienden - jullie kloppen bij mij aan voor die meet bij All-in en met jullie bedoel ik: Marv, Loo, Robert, Kwark, Keun en vast nog wel een paar die ik vergeet...maar ik ben vier keer p/w bij All-in in Utrecht te vinden. Point being: kom maar met een datum en dan fiksen we die meet!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
jezus christ, utrecht, dat word dag werk voor mij dan.
deze week is trouwens mij laatste stage week, even afwachten op me lesrooster had voorheen 1 school dag tot kwart over 10, anders kan ik me wel een dagje ziek melden.
even voor jullie te laten weten vanwaar ik moet komen dan;
http://maps.google.nl/maps?hl=nl&q=...code_result&ct=image&resnum=1&ved=0CAwQ8gEwAA
en als we met zoveel man zijn, gaan we dan allemaal de zelfde spiergroep trainen? of hoe gaan we dat doen.
deze week is trouwens mij laatste stage week, even afwachten op me lesrooster had voorheen 1 school dag tot kwart over 10, anders kan ik me wel een dagje ziek melden.
even voor jullie te laten weten vanwaar ik moet komen dan;
http://maps.google.nl/maps?hl=nl&q=...code_result&ct=image&resnum=1&ved=0CAwQ8gEwAA
en als we met zoveel man zijn, gaan we dan allemaal de zelfde spiergroep trainen? of hoe gaan we dat doen.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
er is geen ideale locatie voor iedereen...
afhankelijk van de opkomst kunnen we van tevoren afspreken wat we trainen...vorige keer met Marvin, Loo en ikzelf hebben we er een Borst+Rug sessie van gemaakt
er is ****ingggg bruut getraind hier - BAM!
Borst - Schouders - Buik
whooooooooooo, wat een power heb ik weer
heerlijk. ik weet dat het komt door m'n verhoogde carb-inname, maar zo'n training als vandaag heb ik op kracht gebied zelden neergezet volgens mijIncline db press
8x34s
8x40s
7x44s - PR!
eerste keer met 44s op de incline!
Incline db flyes
10x22s
10x26s
10x30s - PR!
10 reps b*ch!
flat db press
8x32s
8x40s
7x44s
vorige week deed ik 8x48s, maar dan als eerste oefening...nu na twee oefeningen gewoon 7 reps met de 44s hehe!
flat db flyes
10x22s
8x26s
8x30s
one-arm db side laterals
10x18s
10x22s
8x26s
8x30s
one-arm cable front raises
12x18
10x23
10x23 + 10x14 dropset
na vijf oefeningen was ik de dumbbells een beetje zat geraakt...dus daarom p*ssy front raises
Sjaak's alternative leg raises
3x12
machine crunches
15x75
12x80
10x85
commentaar
WOEST
even serieus...was echt een brute training, ik ben super tevreden. we hebben sinds kort dus dumbbell uitbreiding in de gym en daar ben ik erg blij mee. nu is er weer een uitdaging bijgekomen! verder wil ik dus voorlopig even niet veel droger worden, maar vooral proberen een klein beetje massa bij te pakken - daarom dus ook weer carbs terug in m'n voeding. extra challenge
buiten het trainen en eten voor de contest, die zo belachelijk zwaar bezet is dat ik twijfel of de top tien nog wel haalbaar zal zijn, ga ik ook nog een conditioneel doen stellen
eind mei, begin juni wil ik een hardloopwedstrijd doen...niet voor de competitie, maar gewoon om ergens naar toe te trainen met hardlopen, wat ik graag doe als ochtendcardio - ik haat cardio in de gym namelijk. Het wordt een 10km run en die wil ik binnen het uur lopen. Nog twee maanden de tijd daarvoor en ik wil dus drie keer p/w gaan hardlopen...we zullen zienvoeding vandaag
800 - 75 gr brinta - 50 gr whey
1115 - 100 gr zilvervlies rijst - 130 gr tonijn - 100 gr spinazie
trainen: 1245-1400
1430 - 50 gr whey
1530 - 100 gr zilvervlies rijst - 130 gr tonijn - 100 gr sperziebonen
1800 - ga bij m'n ouders eten, dus wat moeder op tafel zet
2100 - 200 gr pangafilet
cardio: 2200 - hardlopen
2330 - 500 gr magere kwark
morgen: ochtendcardio + middag Rug
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Utrecht is natuurlijk wel lekker centraal wat de meet betreft. Ben ook vaak in all-inn te vinden zijn, dus wordt dan een gezellige boel.
Lekker getraind weer. Die 44 kg is bruut. Op naar de 60
Damn kerel! Inderdaad monsterlijke workout! Respect voor die 44's ook op incline
tnx heren!
en er is weer getraind
Rug - achterkant schouders - cardio
niet zo'n geweldige training als gisteren, maar zeker geen misselijke...
Deadlift
10x60
5x100
2x140
2x160
1x180 + 8x140 + 15x100 dropset
ik wilde eigenlijk toppen, wat natuurlijk nergens op slaat zonder dat ik er naartoe getraind heb en ik voelde bij die 180 ook dat het nutteloos was om hoger te gaan dus daarom die pijnlijke dropset maar...
PullUps
8xbw
8xbw
8xbw
7xbw
reverse grip BOR
8x100
8x100
8x110
seated cable rope rows
10x68
10x77
10x86
straight arm rope pulldown
10x50
10x59
10x64
back extensions
3x10xbw+20
bent-over laterals
8x14s
8x18s
8x22s
standing face pulls
10x36
10x50
10x64
CARDIO
20 min HIIT - loopband
commentaar
deadliften ging eigenlijk gewoon k*t...maar goed geeft verder niet zo, want de rest ging uitstekend. een extra oefening er tussen gegooid. ik ben nog wat zoekende wat het beste werkt voor mijn rug, maar al doende leert men dus we zullen zien.
voeding
1000 - 5 ei - 1 ei-eiwit - 80 gr havermout - 2 eetlepels zoetstof - kaneel = pannenkoek
1300 - 100 gr zilvervlies rijst - 100 gr spinazie - 130 gr tonijn
trainen 1400-1530 (kt + cardio)
1600 - 50 gr whey
1645 - 200 gr pangafilet - 100 gr zilvervliesrijst - 100 gr sperziebonen
1900 - nog te verzinnen
2130 - nog te verzinnen
0000 - 500 gr magere kwark
morgen: hardlopen
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
dank u heren
@ Rob - nee eigenlijk niet, heeft met je greep te maken natuurlijk. ik pak hem relatief smal en volgens mij haalt dat de druk op je polsen wel weg.
low-carb & cardio woensdag
1 of 2 keer per week doe ik een dag met slechts 1 carb-meal - en vandaag is zo'n dag. geen krachttraining op t programma, enkel cardio op lege maag
cardio
zojuist een minuut of 30 hardgelopen. ik moet echt zo'n horloge ofzo hebben, wat de tijd is steeds een schatting en als ik 10km in een uur moet lopen eind mij, dan moet ik wel wat houvast hebben. cardio was dus op lege maag
voeding vandaag
1030 - 40 gr whey
1130 - 100 gr sperziebonen - 250 gr pangafilet - 75 gr rijst
1400 - 100 gr spinazie - 130 gr tonijn
1630 - 100 gr sperziebonen - 250 gr pangafilet
1900 - 200 gr kipfilet - uitje - champignons
2130 - 130 gr tonijn
0000 - 500 gr magere kwark
morgen: Legs!
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
ik meld me aan ergens in Mei.
Dan heb ik meer tijd, bij voorkeur op een vrijdag trouwens.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
+1Ikkuh ook mee
Lekker die resverse grip BOR's he!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Ikkuh ook mee
ik voel ze beter in m'n lats+1
Lekker die resverse grip BOR's he!
vwb die meet...goed dat er nu al 3 (+ik = 4) zijn die op een vrijdag in mei kunnen en willen! ik denk dat ik maar even een topic open voor deze meet...is dat een idee?
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
ik ben niet echt een voorstander van een (te) grote groep..
vrijdag is goed, hoe zit het met de mei vakantie of zo (weet niet wanneer die is)
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Niet iedereen heeft vakantie eh.... Er zijn een paar werkenden die meegaan
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
vrijdag=vrijdag, hoef ik tenminste mezelf niet ziek te meldden van school.Niet iedereen heeft vakantie eh.... Er zijn een paar werkenden die meegaan
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
denk je dat er 10 of 20 man komen...? hahaha
de groep die ik eerder noemde zijn de enige geïnteresseerden na mijn weten en er zullen echt niet meer gasten komen hoor, meeste willen wel, maar komen toch niet - de enige van wie je het zeker weet, zijn hen die je al eens ontmoet hebt
maargoed. een topic lijkt mij wat overdreven, dus laten we de afspraken in mijn log doen om het overzichtelijk te houden!
de groep die ik eerder noemde zijn de enige geïnteresseerden na mijn weten en er zullen echt niet meer gasten komen hoor, meeste willen wel, maar komen toch niet - de enige van wie je het zeker weet, zijn hen die je al eens ontmoet hebt
maargoed. een topic lijkt mij wat overdreven, dus laten we de afspraken in mijn log doen om het overzichtelijk te houden!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
